硬拉有几种重量等级？

54公斤级，57公斤级等。硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。

如果想要增长肌肉体积，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次，那么就选择这个重量，若如果想要增长绝对肌力和体力，重量标准是：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

硬拉注意事项

1、如果硬拉之外有其他训练，应当把硬拉安排在训练前面，以保证充足了能量和肌肉力量去完成，避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。

2、训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌，对腰部伤害非常大，如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

3、起始臀位不要太高，否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。

截止2021年6月，500公斤硬拉世界纪录保持者，他一只手便把你拎起，他就是艾迪·霍尔(Eddie Hall)，这个身高19米、体重184公斤的野兽！

现在的他有很多名头，“英国大力士”，“狂奔野兽”，“最强猿臂”，似乎这些都不能更好的形容他的威猛！

硬拉的注意事项：

1、注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法，直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。

2、动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态，否则容易损伤腰椎；提拉杠铃至极限时腰背不要后仰，意念要始终在后背部。

3、身体重心问题是硬拉容易出现的错误，往往为省力把重心向后移，这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动，分担腰部承受力，也就变成了练习腿部的动作。所以一定要将重心移到腰部，身体稍向前探身，直到感觉腰部产生压力为止。

-艾迪·霍尔

1、男子56公斤举重世界纪录

抓举：139公斤，吴景彪，中国，22112015

挺举：170公斤，欧云哲，朝鲜，20092014

总成绩：305公斤，穆特卢哈利尔，土耳其16092000

2、男子62公斤举重世界纪录

抓举：154公斤，金恩国，朝鲜，21092014

挺举：182公斤，谌利军，中国，23112015

总成绩：333公斤，谌利军，中国，23112015

3、男子69公斤举重世界纪录

抓举：166公斤，廖辉，中国，10112014

挺举：198公斤，廖辉，中国，23102013

总成绩：359公斤，廖辉，中国，10112014

4、男子77公斤举重世界纪录

抓举：176公斤，吕小军，中国，25102013

挺举：210公斤，佩雷佩切诺夫，俄罗斯，27042001

总成绩：380公斤，吕小军，中国，25102013

5、男子85公斤举重世界纪录

抓举：187公斤，安德烈雷巴科夫，白俄罗斯，22092007

挺举：218公斤，张勇，中国，25041998

总成绩：394公斤，安德烈雷巴科夫，04031982，白俄罗斯

6、男子94公斤举重世界纪录

抓举：188公斤，阿卡基科斯，希腊，27111999

挺举：233公斤，伊利亚伊雷因，哈萨克斯坦，5082012

总成绩：418公斤，伊利亚伊雷因，哈萨克斯坦，05082012

7、男子105公斤举重世界纪录

抓举：200公斤，沙拉姆诺夫，白俄罗斯，18082008

挺举242公斤，伊林，哈萨克斯坦，15112014

总成绩：436公斤，沙拉姆诺夫，白俄罗斯，18082008

8、男子105公斤以上世界纪录

抓举：214公斤，萨利米库尔达斯亚比贝达德，伊朗，13112011

挺举：264公斤，阿列克谢-洛夫切夫，伊朗，25082004

总成绩：475公斤，阿列克谢-洛夫切夫，伊朗，26092000

扩展资料：

举重奥运会成绩

1984年洛杉矶奥运会52公斤级冠军 曾国强

亚军 周培顺

56公斤级冠军 吴数德

亚军 赖润明

60公斤级冠军 陈伟强

675公斤级冠军 姚景远

1988年汉城奥运会

52公斤级季军 何灼强

56公斤级亚军何英强

季军 刘寿斌

60公斤级季军 叶焕明

675公斤级季军 李金河

1992年巴塞罗那奥运会

52公斤级亚军林启升

56公斤级亚军刘寿斌

季军 罗建明

60公斤级季军 何英强

1996年亚特兰大奥运会

54公斤级亚军 张祥森

59公斤级冠军唐灵生

64公斤级季军肖建刚

70公斤级冠军 占旭刚

2000年悉尼奥运会

56公斤级亚军 吴文雄

季军 张湘祥

77公斤级冠军 占旭刚

2004年雅典奥运会

62公斤级冠军 石智勇

亚军 乐茂盛

56公斤级亚军 吴美锦

69公斤级冠军 张国政

——中国男子举重队

500公斤硬拉世界纪录保持者，他一只手便把你拎起，他就是艾迪·霍尔(Eddie Hall)，这个身高19米、体重184公斤的野兽！现在的他有很多名头，“英国大力士”，“狂奔野兽”，“最强猿臂”，似乎这些都不能更好的形容他的威猛！

在大力士界，艾迪霍尔的名声无人不知，无人不晓！作为一个英国人，这个最为绅士的国家，他却是野兽般的存在，有着“力拔山兮气盖世”的勇猛与无敌

看着没？只要有他在，任何问题都不是问题，简单粗暴点就能解决！车子坏了，他便可以提起来，力量十足，耐力十足，就算他倒车技术不好，直接用手搬运即可

他是最强猿臂人，一只手随便拎起一个普通人！更别说两只手了，两只手的画面就是如此！虽然这个动作很多人都可以做出来，但是我敢说你持续的时间绝对没有他长

简单粗暴的训练，简单粗暴的生活，似乎已经是他的家常便饭！在健身房训练的创意玩法，已经让世界各地的健身爱好者纷纷效仿，简直太会玩了

艾迪霍尔是施瓦辛格的铁杆粉丝，对于走上大力士的道路深受施瓦辛格的影响，当然作为施瓦辛格的铁杆粉丝，怎么可能少得了在施瓦辛格的雕塑面前拍个照？是不是很帅

艾迪霍尔从崭露头角到闻名于大力士界，用的时间很短！这一切都源于自己的刻苦训练，而且也得到了施瓦辛格的垂青，他们终于见到一面，并有了很多合影

在后来的多种力量举的比赛中，施瓦辛格曾多次来到现场，为艾迪霍尔加油打气！你看到站在后面呐喊的施瓦辛格了吗？他们两个人关系越来越亲近

在今年的世界硬拉锦标赛上，艾迪霍尔提起了重500公斤的杠铃，打破了他自己保持的纪录。虽然比赛后突发脑血管爆裂而晕倒，但是对于这个身经百战的人并无大碍

站在浴缸里洗澡的场景，感觉这个浴缸瞬间就要爆掉！500公斤硬拉世界纪录保持者，他一只手便把你拎起，也就是简单粗暴的野兽，细心的你发现他胸部纹身的中文了吗？