硬拉和挺举那个简单

今天我们要来讨论举重硬拉动作和传统硬拉在起始位置上的不同，这是举重最容易被忽视的部分。

没有错，这两个动作都是从地上开始的，但是你以为用跟硬拉一样的方式把杠从地上拿起来高翻/抓举可能不是一个相当正确的想法。当你第一眼看到高翻会觉得很简单，但事实上在细微之处跟硬拉还是有很大的差别。

那他们的差别到底在哪里呢？

我们先来看看他们杠的移动轨道

■分别是抓举/高翻/硬拉

你可能会觉得奇怪，明明都是从地上拉起来，怎么会差那么多？

硬拉的关键就在于尽可能的从地上拉起最重的重量，因此要尽可能的减少杠经过的距离，在起始位置杠会放在中足的位置。

首先我们先来看看人类在硬拉这个动作它是属于第一类杠杆。

髋关节是你的支点，臀大肌和腿后肌等后侧链肌群负责把杠铃从地上拉起来（较短的力臂），而你手上的杠铃的重量则把你往下拉（较长的力臂），髋关节到杠铃这一段距离都是抗力的力臂。这就是为什么我们要保持杠铃尽量靠近髋关节。

而举重动作的起始位置，杠铃大约会放在大脚拇指关节（MTP joint）的上方。

为什么举重动作起始位置要在一个比较缺乏效率的位置呢？

最重要的是：起始位置（一拉）这一切都是为了要得到最佳的转换期和第二拉。

在某些情况下效率不是重点，我们要讨论的不是某个简单的机械，进行着不断反复的动作，而是更复杂的情况，要试着在单一时间内对某个特定目标进行加速。

举例来说，就像是你的目的是要打造一台最快、最有爆发力的汽车，那耗油的经济性就不是需要考虑的事了。

二拉是抓举和高翻让杠铃向上飞行的主要力量来源。二拉到爆发点的位置时突然的爆发让杠产生向上的动量，这时让运动员能够钻下去接杠。

一拉的作用就是要最佳化你的二拉，起始的位置最用是让一拉能够帮助最佳化二拉。（注意，这不表示一拉产生的速度没有帮助）

最佳的二拉位置可以定义为膝和髋弯曲到一个理想的角度同时脚掌能保持平衡，对地面产生最大的力量让杠铃产生向上的加速度（如上图）。 基本上举重的起始位置从侧面看是维持在较直立的姿势让手能够大致上是垂直，这有几个基本的原因。

第一，较直立的角度会尽可能的减少髋和腰椎的扭矩（torque）和减少之后在一拉时脊肌群的疲劳，因为下背和其他参与肌群比起来是相对容易疲劳的肌群。

并且这些肌肉必须能够保持脊柱的刚性使二拉的期间能够最大的让髋、膝伸展的力量转换到杠铃的加速上。

■torque=力量x力臂长

第二，较直立的躯干角度降低了髋关节的转矩让二拉时有较快速的髋伸展，因为一开始较小的转矩就能有较好的加速度和减少疲劳。

第三，在二拉时更小的旋转距离能够减少需要去维持平衡需求，让运动员能够更专注在爆发，而不需要花太多精力在维持身体的平衡。

第四，直立的姿势有助让杠保持更靠近身体，让手臂不需要花太多额外的努力让杠保持靠近身体。

刹车踩两脚再踩就吃力踩不动是因为液压刹车系统需要靠真空助力包提供助力的，

比如说你发动机不启动踩刹车就感觉比较吃力，和你踩两脚后再踩刹车感觉应该一样。连续踩刹车会造成真空度不够，也就是真空助力包没有真空推动，不工作，踩刹车感觉很吃力也就是你说的有感觉吧。加下油门发动机内真空度会增大的，此时真空包内有足够的真空来提供助力给刹车的。

像大众车有真空泵电机帮助提供真空，就没有踩两脚刹车在踩就吃力的感觉