跳绳会瘦哪里呢

跳绳会瘦哪里呢

　你知道跳绳会瘦哪里呢？大家都知道跳绳是一种很简单的运动，入门级的运动可以拿它下手，有的人反应跳神可以瘦生命地方呢？下面是我帮大家整理的跳绳会瘦哪里呢，仅供参考，大家一起来看看吧。

跳绳会瘦哪里呢1

　在愈来愈多的人都较为重视对人体的锻练，很多人 都早已了解到仅有健康的身体才可以有美好的未来，因此 ，在饭后茶余，很多人都是积极主动的开展锻练，在其中跳绳运动十分受人的热烈欢迎，由于跳蝇需要得的游戏道具非常简单，并且受场所约束性较为小，可是跳蝇会瘦哪儿呢？它是很多人都较为关心的问题。

　跳绳运动减肥的方法是一个又简单又迅速消耗脂肪的减脂运动，此类健身运动要是每日紧持一个小时就可以消耗脂肪1300大热量，这等同于跑步三个钟头所耗费的'发热量，需要坚持不懈的时间较短，并且跳蝇花式许多 ，更非常容易坚持不懈长期，减肥瘦身的作用又最强。

　当跃出半空中时，不必过多弯折人体，而变成当然弯折的姿态，跳时，吸气要当然有节奏感，跳起和落地式时，要用脚板而不是全脚或是脚后跟，那样不仅起不上减肥瘦身的功效，反倒会导致头部振动。

　跳绳运动最先绳索的长短很重要，要挑选适合的长短，挑选方式 一般是以一脚踩下绳索正中间，双臂屈肘将手臂抬平，双手各自握紧绳两边的门把。

　往前摇时，后臂挨近人体两边，肘稍外展，手臂类似水准，用手腕子使力，使双手在体侧做画弧姿势。

　跳绳运动减肥瘦身的速率要时间要依据个人情况而定，一开始能够 时间较短一点5-10分钟就可以，渐渐地增加跳蝇时间，并且要由浅入深的训练。

　餐前和餐后三十分钟内不必跳蝇，跳蝇前不可以食用很多的水，至与跳蝇的时间则没有限制。

　跳绳运动完毕后，以便让血液循环系统修复到一切正常状况，不必马上焦出来，只是挑选减慢速率或是是徒步一段时间，也要做一些屈伸，缓解的姿势，那样才算真实的完毕。

　实际上跳绳运动归属于一种全身的健身运动，对人体的每个位置都能具有非常好的锻练实际效果，但需要留意的是，对初学跳绳的人最好是要把握好运动强度，而且要把握恰当的跳绳方法，仅有那样才可以具有非常好的锻练实际效果，仅有坚持住便会有好的减肥瘦身。

跳绳会瘦哪里呢2

　跳绳是一种使用器材简单，而且不受场地限制的运动，但是它却有很好的运动效果，对于要保持好身材的你来说，可以说是极佳的运动呢!

　相信每个人一定都玩过跳绳，但是，这并不代表每个人都会正确地玩跳绳。跳绳的基本要领就是腰部挺直、跳跃确实，以手腕用力，绳长要依身高略作调整，以踩住绳子时，两端可以拉到与胸同高为原则。

　如果你嫌单纯的跳法太无聊，你可以采取交错着双手交叉的跳法，或是一次跳跃甩绳两圈的跳法，跑跳法等。

　如果有好几个人一起玩，那变化就更多了。基本的多人跳法有：

　1、带人跳：一个人先跳，另一个人趁空当钻进前面一起跳，甚至后面还可再钻一个人一起跳。

　2、并肩跳：两人牵手并肩成为一体，各用左手或右手拉绳的一端一起跳。

　3、长绳跳：准备一条五尺以上的绳子，两人各拉住一端，规律地甩圈，其他人趁空当钻进去跳，绊到绳子的人就和拉绳子的人换手。

　其他还有很多种玩法，你可以和朋友们研究，以长绳搭配短绳自由变化，相信你一定觉得这种运动趣味无穷!此外，跳绳运动给孩子们的好处,详情可阅读：跳绳运动给孩子们的好处

30天跳绳减肥计划表一个月瘦10斤

跳绳情况

第1天：完成跳绳200个

第2天：完成跳绳400个

第3天：完成跳绳600个

第4天：完成跳绳800个

第5天：完成跳绳1000个

第6天：完成跳绳1200个

第7天：完成跳绳1400个

第8天：完成跳绳1600个

第9天：完成跳绳1800个

第10天：完成跳绳2000个

第11天：完成跳绳2000个

第12天：完成跳绳2500个

第13天：完成跳绳2500个

第14天：完成跳绳2500个

第15天：完成跳绳3000个

第16天：完成跳绳3000个＋100个开合跳

第17天：完成跳绳3000个＋100个开合跳

第18天：完成跳绳3000个＋100个开合跳

第19天：完成跳绳3000个＋150个开合跳

第20天：完成跳绳3000个＋150个开合跳

第21天：完成跳绳3000个＋150个开合跳

第22天：完成跳绳3000个＋200个开合跳

第23天：完成跳绳3000个＋200个开合跳

第24天：完成跳绳3000个＋200个开合跳

第25天：完成跳绳3000个＋250个开合跳

第26天：完成跳绳3000个＋250个开合跳

第27天：完成跳绳3000个＋250个开合跳

第28天：完成跳绳3000个＋300个开合跳

第29天：完成跳绳3000个＋300个开合跳

第30天：完成跳绳3000个＋300个开合跳

正确跳绳姿势

1．正确站立。双脚并拢，髋关节发力，膝盖跟脚指指向一致。

2．调整体态。肩部放松，腹部收紧，目视前方，膝关节微屈，大臂靠近身体。

3．开始起跳。转手腕，不是挥动手臂，是用手腕的力量带动跳绳。前脚掌落地，轻盈跳动，跳的过程保持均匀呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。

为什么跳绳能减肥？

跳绳是燃脂效率非常好的运动，跳绳十分钟相当于慢跑半个小时、仰卧起坐300个、游泳40分钟、瑜伽60分钟。跳绳还是一种入门简单、上手快的有氧运动，而且没有场地限制，更容易上手和坚持。

怎样跳不粗小腿，不伤膝盖

1、跳前热身

跳前充分热身，防止关节损伤。在跳绳前热身5分钟～10分钟，活动开肩关节、腕关节、膝关节和踝关节。热身可以采用活动手腕脚腕30秒／组，高抬腿20个／组，开合跳30个／组，后踢腿10个／组，每组循环2次～3次。也可以参考keep上的跳绳前热身动作。

2、跳后拉伸

跳绳结束后，一定要做拉伸动作，使肌肉均匀分布，防止把小腿跳粗，出现“萝卜腿”，具体拉伸动作，可以参考keep上的跳绳后拉伸动作。

跳绳注意事项

1．最好在有弹性的地面上跳，穿柔软有弹力的鞋子，这样不容易伤膝盖。

2．跳绳的最佳长度，双手握绳，绳自然下垂，最低点刚好着地，跳绳的长度大概在我们胸部位置。

3．女生建议穿运动内衣。

4．做好跳前热身和跳后拉伸，跳绳动作一定要正确。

5．饭前1小时或者饭后1小时内不要跳绳。

7．每分钟跳绳70～80下，减肥效果好。

8．可以跳100个，休息20秒，再继续。

9．BMI超过28的人，或者自身腰椎、膝盖有问题的人，不适合跳绳。这类人运动时建议选择自行车，快走，游泳。BMI＝体重（kg）＋身高（m）＋身高（m）。

10．跳绳同时控制饮食，效果会更好。

跳绳会瘦吗怎么跳

　跳绳会瘦吗怎么跳，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动在我们生活中是非常重要的，运动可以舒缓我们的心情，运动对三高人群的重要性不言而喻，一起看看跳绳会瘦吗怎么跳。

跳绳会瘦吗怎么跳1

　在越来越多的人都比较注重对身体的锻炼，许多人都已经认识到只有健康的身体才能有美好的未来，所以，在茶余饭后，很多人都会积极的进行锻炼，其中跳绳运动非常受人的欢迎，因为跳绳需要得的道具比较简单，而且受场地限制性比较小，但是跳绳会瘦哪里呢？这是很多人都比较关注的问题。

　跳绳运动减肥方法是一个又简单又快速燃烧脂肪的减肥运动，此种运动只要每天紧持一个小时就可以燃烧脂肪1300大卡路里，这相当于慢跑三个小时所消耗的热量，需要坚持的时间短，而且跳绳花样很多，更容易坚持长久，减肥的功效又最强。

　当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。

　跳绳运动首先绳子的长度很关键，要选择合适的长度，选择方法一般是以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手分别握住绳两端的把手。

　向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定，刚开始可以时间短一点5-10分钟即可，慢慢延长跳绳时间，而且要循序渐进的练习。

　饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水，至与跳绳的时间则没有限制。

　跳绳运动结束后，为了让血液循环恢复到正常情况，不要立刻焦下来，而是选择放慢速度或者是步行一段时间，还要做一些伸展，缓和的动作，这样才算真正的结束。

　其实跳绳运动属于一种全身性的运动，对身体的各个部位都能起到很好的锻炼效果，但需要注意的是，对初学跳绳的人最好要掌握好运动量，并且要掌握正确的跳绳方法，只有这样才能起到很好的'锻炼效果，只有坚持住就会有好的减肥效果。

跳绳会瘦吗怎么跳2

　跳绳会会瘦吗这个问题没有人可以打保证。因为每种运动都是看大家自己如何运动和进行的。但是，根据大家的经历，很多人坚持了跳绳后，减肥效果很不错，并且身体的整体机能都有所改善了。所以，大家如果想要减肥，跳绳是一种特别好的值得选择的运动。大家可以试一试。

　跳绳是可以减肥的。而且是一项相当好的减肥运动。专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。

　跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上（如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。跳绳时，可以先用双腿同时跳（注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。

　对于跳绳会会瘦吗，很多人的答案都是肯定的。因为很多人在经历了各种减肥方法之后，再通过跳绳，发现其的确是很值得使用和尝试的一种运动方式，用于减肥也是很方便实惠。对于那些想减肥的朋友们，跳绳减肥没有什么损失，不妨试一试的。

跳绳会瘦吗怎么跳3

　许多人都喜欢跳绳，有的人把它当做一项闲暇娱乐之事，有的人把它作为身体锻炼的必要项目，有的人把它当做工作后的减压运动，还有一些人，想要通过跳绳来减肥，有的女士总觉得自己脸太大不好看，认为跳绳可以减掉脸上的肉，这样是否有效呢，下面就来卡看经常跳绳会瘦脸吗？

　跳绳可以减全身的脂肪，至于你瘦脸，如果你是属于天生脸胖的类型，这个可能效果不是很明显，你可以试试脸部按摩的方式瘦脸，可能效果更好。脸胖主要有脂肪型，面部骨骼大，咬肌发达三种类型。

　跳绳运动有什么优点和好处？简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器。

　经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　跳绳的确是一项全身性的运动，在跳绳的时候几乎全身都会动起来，让身体得到很大的锻炼，也有人通过跳绳减掉了重量，至于瘦脸的效果，则是因人而异，有的人天生骨大，脸较胖，跳绳对瘦脸的效果不大，但对于某些人来说又的确有一点作用。

跳绳会瘦吗怎么跳4

　跳绳是一种非常健康的运动，如果我们以中等的速度跳绳一个小时左右，就能够消耗我们身体中6000大卡的热量，挑选能够充分地燃烧我们全身的脂肪，你可以减掉身上的赘肉，腿上的赘肉也能够一并消除，那么跳绳到底是否能够瘦腿呢！今天我就来带大家一起了解一下，

　跳绳（慢速跳绳)（强度：高)消耗480大卡/每小时 （以60kg体重为参考)

　跳绳（中等速度跳绳)（强度：高)消耗600大卡/每小时

　跳绳（快速跳绳)（强度：高)消耗720大卡/每小时

　其中，中等速度跳绳消耗的热量相当于摄入以下食物：

　掌握正确的跳绳姿势非常关键

　1、选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

　2、双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

　3、膝关节要同脚尖对齐。

　4、当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

　5、上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

　6、运动中还可以使用单腿交换跳。

　7、注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

　 三类人群不适合跳绳

　跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度，容易损伤膝盖；二是超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到不适，进行也非常困难；三是本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议跳绳。

　首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：

　1、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

　2、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

　3、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

　 网友坚持跳3个多月经验分享

　Arial可可：“一直以来都是利用跳绳减肥的，比较方便，也容易坚持。”

　“去年夏天曾经用三个多月时间从120斤 减到95斤 ，靠的就是控制饮食+跳绳。”

　“今年同样用控制饮食+跳绳，三个月时间从115斤到100斤，体重不变，但是腿部的围度都变小了。”

　 瘦大腿的跳绳方法

　 高抬腿跳绳

　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

　采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身

　 张开腿跳绳

　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

　 单腿跳

　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！

　 瘦小腿

　抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

　 双脚并拢左右跳

　跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。

　 双腿交叉跳

　双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

　 双脚并拢前后跳动

　双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。

　以上就是我们给大家介绍的几种调整的方法，跳绳是一种非常有效的减肥方法燃脂的效果非常的不错，只要掌握了以上正确的方法，就不会对身体产生损伤，而且是一项比较灵活的运动。

既然这样

我就女生用的那套 教给你啦 。

我自己也有瘦下来哦

就是不管干嘛 腿要放的高高的 比如 看电视 沙发前面放一凳子

要高一点 如果家里有人 可能就不太文雅了

睡觉也是 放高点 还有做点腿部按摩 自己没事的时候多拍拍肉 拍红了为止 跳绳应该是解决不了的

我觉得是快速走路 才可以减大腿 因为我现在都是走路上下班 , 做事的时候 是坐的的

我的小腿很大腿很紧实 你也可以借鉴一下

没事多走走路 对身体有好处 可以避免肌肉产生 又可以消耗多余脂肪