身体协调性不好怎么练？

　　我帮你在别的地方找了点方法，

　　一、单个动作系列重复练习法

　　1 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

　　2纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

　　3前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

　　4转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

　　二、动作组合式练习法

　　1立卧撑跳起转体360°　

　　由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。

　　2全身波浪起　　

　　由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。

　　3、身体不协调动作组合练习

　　上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。

　　三、条件刺激练习法

　　1变方向跑练习

　　（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。

　　（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。

　　2移动中的躲闪练习

　　用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。

　　3快速转体练习

　　听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。

　　四、游戏练习法

　　1追逐练习

　　把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。

　　2推拉练习

　　把练习者分为两人一组，站在直径为25米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组

　　3触摸练习

　　把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。

　　五、持器械式练习法

　　1练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。

　　2练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。 总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。

　　这些是比较简单的。如果你练武的话，多参加搏击能使你协调性迅速提高，因为你逼迫自己更协调以规避敌人的攻击。

　　然后我给你说点我自己的方法，我也是协调性差，我建议你可以找找练架子鼓的朋友，让他们教你几个简单的节奏，没事的时候你就可以试着拿手脚拍一下，很有用的，而且方便，啥时候都行，还有就是多运动，篮球足球游泳滑板，我经常这样，注意节奏，顺便还练了平衡感

多走一下独木桥类得东西，走在路上走花坛边得那一小条。。。就是随时找细小东西走，增加协调性和平衡感，恩还有就是把眼神定住认真就没有人说你了，加油！舞蹈需要坚持！不能长时间不跳的！加油哦！

今天给大家整理一组非常高强度的虐肩训练动作，可以帮助有一定训练基础的朋友更好的对肩部进行增肌训练，关于肩部训练我想每一个健身者都有深切体会，在虐肩训练时一直感觉效果不好，没有练胸肌练二头肌时的那种充血泵感的十足的强虐快感，练完成一组动作后甚至肩部都没有太多的刺激感觉，从而失去对肩部失去训练兴趣，每次到肩部训练日时总是不想练肩。其实出现这种情况的原因主要是肩部的特殊结构有关，因为肩部肩关节结构复杂，同时又对于健身训练非常重要，肩关节的功能更是影响健身质量的关键，而关节部位本身又是非常脆弱的部位，所以大家练肩时都是小心翼翼的训练，不使用大重量训练，避免增加肩关节的压力，当然这种训练出于安全考虑是完全正确的，但是对于增肌来讲这种小重量训练并不利于肌肉的增长，所以大家在训练肩部时一直都很少有练胸肌的那种肌肉充血力量爆棚的感觉。

其实对于肩部训练并不是不能使用大重量训练，只要你的肩部基础力量提升上来以后，对于训练动作也能熟练掌握时，肩部也是可以使用大重量强虐的，当然随着你的训练级别的递增，使用大重量虐肩也是必须的训练，因为肌肉的增长越往后是越慢的，其实增肌就像玩游戏升级一样，越往后升级需要的经验就越来高，难度越来越大，时间越来越长，增肌也是这样的，在增肌初期你会感觉肌肉增长很快，但是训练一段时间后，你会发现越往后你会发现肌肉增长越来越慢，要想继续让肌肉增长你就必须要增强训练强度以及营养工程，所以肩部增肌也是一样，你要是想要让肩部肌群很好的增长，当你训练晋级到一定的基础以后，就必须要使用大重量的强化，只有这样你的肩部肌群增长才能与其他肌群保持一致协调的增长，否者你肩部肌群就会与其他肌群不协调，从而影响体型的美感。

今天给大家整理的这组动作就是针对于有一定训练基础的朋友，进行肩部肌群强化训练，当然虽然后续的训练，肩部对于大重量训练的需求会越来越大，但是大家在训练时还是要注重肩部的保护，不能超负荷的训练，毕竟安全健身才是最重要的，大重量训练肩部总是有一定的危险性。

这次的肩部训练强度非常大，不建议新手或者基础力量弱的训练者训练，因为肩部结构特殊，如果基础力量不够器械控制不好，训练中很容易造成训练意外，所以大家在训练时一定要注意训练保护，最好找个伙伴协助完成训练。训练时每个动作做4组，组间间休90秒，让力量稍微恢复一些再继续下一组的训练。

动作1，坐姿利用杠铃做推举(颈后推举)，使用的重量逐渐的递增，这个动作用较大重量完成，主要目的是提高力量以及强化肩部，递增到一定程度必要时要伙伴助力完成，每组做10 - 8次

动作2，坐姿利用哑铃做推举，从中等的重量一直递增到大重量，每一组都递增一次使用的重量，慢慢的递增，递增到一定大重量必要时需要伙伴助力完成(保证动作全程移动并且完成相对应的次数)，每组做12 - 8次，保证动作的质量，全程的移动

动作，站立利用绳索+V绳做提拉，之前的训练计划中他会用直杆/曲杆完成这个动作，这次他用V绳来完成，会有不同的感觉。保证动作的质量，提拉到一定程度后返回，使用的重量逐渐的递增， 每组做12 - 8次

动作4，站立利用哑铃做侧平举，这个动作和其他动作相比，这个动作使用小重量的哑铃完成，并且用恒定高次数完成，每组做20次

动作5，坐姿利用哑铃做阿诺德推举，这个推举手握哑铃的位置以及动作形式和一般推举不同，这个动作主要刺激肩部的三角肌前束，他很推荐。也是逐渐递增使用的重量，每组做12 - 8次，从中等重量一直递增到大重量

动作6+动作7组成超级组 - 完成动作6坐姿利用做哑铃做前平举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作7坐姿利用EZ杆做颈前反手握推举12 - 10次为1组，两个动作都保持全程的移动，选择合适的重量完成

动作6

动作7

现今坐办公室最容易遇到的不适点就是肩颈问题，想要运动缓解，但也要注意方法，如果使用不当锻炼方式，那么不仅不会缓解不适感，还可能加重你的症状。肩颈不适该怎么简单缓解只要多练这4个动作，肩膀会越来越舒服。

1 L字伸展

肩颈不适和肩周炎的问题，有很大一部分原因是你的体态体姿不够好。L字伸展是一个手臂外旋的动作，从原理上来说，是圆肩的逆过程，能有效矫正圆肩。身体站直，挺胸擡头，下巴微收。手臂下垂，屈肘90度保持姿态。大臂保持不动，手腕向身体两侧打开，同时挺胸。到你能力范围内的最大幅度，保持一秒。

1 L字伸展

2招财猫摆手

如何缓解肩颈不适第二种情况是，缺乏运动导致的肩袖肌羣出现了一定程度的肌肉黏连，进而影响了活动度和舒适性。此时就需要招财猫摆手进行肩袖肌肉的锻炼，站直身体，擡头挺胸，颈部中立。双手向身体外侧打开，与地面垂直，同时弯曲手肘90度。手腕向上擡升，直到小臂与地面垂直，保持一秒。手腕下沉，直到小臂垂直于地面，全程动作放慢。

2招财猫摆手

3弹力带面拉

肩颈不好怎么办如果肩颈不适或者肩周炎，已经对你造成了很大的困扰，那么这种情况下，你有必要买一条重量最轻的弹力带。用弹力带来做面拉这个动作，其实综合能力是最强的。既能解决肌肉黏连、又能解决圆肩驼背探颈这些不良体姿，同时还能加强上背部协调力量。将弹力带绑在身体前方的门框或者单杠上面。挺胸擡头，身体保持直立，下颌收起来。双手攥紧弹力带，大臂擡起与地面平行。下拉弹力带，直到拳头与耳朵位置平齐，停留一秒。

3弹力带面拉

4悬吊

最后一个悬吊这个动作，确实有用，但不适合所有人，尤其是肌肉受损的玩家，就不能用悬吊来解决肩颈不适。练悬吊前，最好先去检查一下，肌肉有没有损伤，不然练了悬吊就会越来越严重。悬吊身体尽量不要完全放松，不然其实肩部不适感会非常强。双手握紧单杠，眼睛看着单杠。收紧手臂、肩膀、腰腹，体会肩部核心发力。不要用宽距来做悬吊，反手宽距更不能有。感觉肩部有疲劳感即可，并不是吊的越久越好。

4悬吊