跳绳可以锻炼胸肌吗

效果不明显，或者几乎没效果。练上半身，就做“卧推”，“硬拉”,和“臂屈伸”好了。这三个动作可以锻炼所有上半身的肌肉。卧推就是躺着推杠铃，两手之间的握距不同，锻炼的部位不同。硬拉就是往上提杠铃，双手在身前握住一个杠铃或哑铃，握距要小点，然后用胳膊的力量往上提。臂屈伸就是练肱二的。

导读： 相信，很多美女小时候经常玩的游戏就是跳绳了。跳绳也是生活中常见的方式，也是减肥最有效的方法之一，的确是一种很好的减肥方法，但如果使用不当，也会给你带来伤害。在准备之前，了解一些跳绳减肥的基本常识。现如今，很多人都喜欢利用跳绳来瘦大腿，那么，怎样跳绳能瘦大腿呢？下面我们就一起来看看吧！

一、高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角，左右腿交换著跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，时最好带上护踝，并做好充分热身。 小提示：此方法不太适合体重过大的减肥朋友，容易造成膝关节受伤。

二、张开腿跳绳双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可大腿肌肉。

三、单腿跳保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！

跳绳、

可以的。

跳绳燃烧脂肪，塑造苗条体型。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。

人们常说的跳绳15分钟等于游泳或慢跑30分钟并非虚言。跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量，每周3次效果更佳，但也要避免过度锻炼。

扩展资料；

跳绳的好处

1、跳绳锻炼心脏功能。长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。

2、跳绳锻炼肌肉，跳绳15分钟相当于跑步30分钟。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用。同时，您完全不用担心会长出如同举重运动员般的“超级”肌肉，影响身体线条的美感。

参考资料来源；人民网-简单高效又健身 法媒盘点跳绳的4大益处

30岁女子每天跳绳1000个致骨折，如何运动才是安全健康的？

“这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大压力，患者由于平时运动少，肌肉力量下降，突然的运动强度超过骨骼的耐受限度，从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。

很多患者，都是由于健身不慎造成的运动性损伤，如上述膝关节隐匿骨折、胫骨平台的骨挫伤、股骨内髁的骨挫伤、距骨或跟骨的骨挫伤、腓肠肌内侧头的撕裂（网球腿）等。

长期不运动、体重超标人群不适合一开始就剧烈运动。过量运动对身体而言，就像是突然暴饮暴食，对健康毫无好处。“长期不运动，又体重超标的人群不太适合刚开始锻炼，就直接采用剧烈运动的方式健身，容易产生健康安全隐患。尤其是对下肢骨骼冲击力比较大的运动，稍有不慎可造成运动性损伤。”

运动是为了健康，注意安全有效、多元化的运动方式，把运动的风险降到最低。如果不小心导致了运动损伤或者各种意外，那将是得不偿失！生命在于运动，运动讲究科学。