硬拉助力带哪种好

摘要：助力带是硬拉训练中常用的辅助器材，可以减少小臂和手掌发力，并且增加握力，从而增强背部训练的效果。硬拉助力带哪种好？助力带主要分缠腕式、护腕式、护掌式和助力钩。其中缠腕式护腕式最经典，护掌式最适合初学者。硬拉助力带怎么选？下面来了解下。一、硬拉助力带哪种好

助力带大致有四种，缠腕式，护腕式，护掌式以及助力钩。而四种助力带的使用方法和特点也都有所不同。

缠腕式和护腕式是最常见的助力带种类，相对比较便宜，大多数健身房都在力量训练架子旁边也扔着一副，如果你没带或者没有，可以借来使使。不过，缠腕式和护腕式的助力带也是最不容易使用的一种。大多数人买了条助力带就扔家里了，原因就是根本不会使。

其实这种经典的条状助力带，确实需要一定的训练才能单手耍的溜。重点就在于使用大拇指把带子勾回来，最后可以拧一下，让助力带拧紧。这种条状助力带适合一些近固定的项目。比如杠铃划船、哑铃划船这种人不动，器械动的。

如果你懒得买很多健身装备，那么买个护腕式的助力带，练背能用，练胸也凑合能当护腕。

护掌式的助力带比较推荐初学者使用，方便，易上手。一甩一卷，就能快速训练。护掌式的助力带适合大多数动作，相对而言，更适合远固定项目，比如引体向上等，人动，器械不动的。

最后是助力钩，助力钩很可能是初学者最早购买的助力带。但其实它是最不适合初学者用的。因为太疼了。

助力钩不能良好的发挥握力，所以大多数重量都会施加到手腕上。这是优点，也是缺点。优点是训练背部更有效。缺点就是你的手腕会非常疼。

助力钩更适合那些训练重量中小的针对性动作，比如拉锁划船等等。这些动作使用的重量不大，手腕不疼。而助力钩把所有的阻力全部施加在了背部肌群上，训练更高效。

二、硬拉助力带怎么选

1、选择符合手腕的尺寸

有的硬拉助力带会以魔鬼毡固定在手腕周围，因此不宜过紧或过松，以免导致运动时无法出力。而市面上的硬拉助力带可依据手腕的尺寸分为S、M、L等型号，消费者可在购买前以卷尺测量自己的手腕，以此确认最适合的尺寸。

需注意即使是相同的尺寸，不同的厂商也可能会出现些许差异；另外，也有商品为单一尺寸的设计，大家可事先参考网路上的使用者评价，确认是否适合自己的双手。

2、挑选掌垫部位的材质

由于包覆掌心的部位会直接接触到杠杆，因此此处的材质极为重要。而每样产品所使用的材料也各有不同，以下便将介绍其特征，以利消费者选出最易于使用的款式。

（1）橡胶：常见的主流材质

如果在比较硬拉助力带时感到迷惘，不妨尝试目前为市场上的主流、掌垫为橡胶材质的制品，其能够避免紧握的双手自健身器材上滑脱，除了适用于杠铃及哑铃之外，也能在引体向上时提供辅助力量，并在腕弯举、反向腕弯举时保护手掌。

（2）皮革：受欢迎的高级质感

皮革材质所带来的质感极富魅力，且会随着使用的期间逐渐软化、与双手更加贴合；其所制成的硬拉助力带被广泛使用于自由重量锻炼中，可说是仅次于橡胶的人气材质。而因部分产品难以应付高度重量，故在购买前还需谨慎确认。

（3）铁制品：能够轻松使用

掌垫部位以铁所制而成的硬拉助力带即称为助力钩，可直接挂在杠杆上辅助握力；其优点为穿戴方式简单、无须仔细贴合掌心，且能迅速减少所需使出的力量。但是在使用引体向上机台时，若杠杆倾斜便可能造成钩子滑脱，此点还需小心留意。

（4）氯丁橡胶：妥善保护掌心

有些硬拉助力带的掌垫部位是以氯丁橡胶（尼龙材质）制成，其强韧度并非特别出色，故不适用于高度重量的训练；但是具有重量轻盈、能保护掌心等优点，且若沾染脏污亦可利用干净的布沾中性清洁剂或清水简单清洁，能够保持干净卫生。

3、确认能承受的重量

之前往往要花时间做足「前戏」，热烈爱抚、亲密拥吻，会 分泌润滑液，如果 还未湿润，则表示女人还没有达到兴奋，此时还不是插入的好时机。如果这时候男人强行进入的话，会使女性疼痛不已。

温柔进入也能

对于技巧娴熟的男人而言，他们肯定懂得如何用女人渴望的节奏推进，当你感到有些紧迫时，可以暂时 。这种方式能够增加女人对性接触的渴望，也就是先给女人尝一点「甜头」，然后再收回，以便诱发女人更大的爱爱欲望。

经过调情后的「进入」，女性此时全身的细胞都已经被焚烧起来， 会分泌出 ，全身开始颤抖振动。这时候男人可以抚慰女人的敏感带，一边慢慢推进，享受被温暖包住的感觉，并有节奏地来回摩擦。当女人人达到第一次 时，更新更强烈的欲望会堆叠式地第一波波席卷而来，反应也会更加诱人强烈，男人也随着女人的节奏慢慢步入性 。

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进入角度很重要

爱爱除了讲究情调，还要注意角度问题。传统的「传教士」 ，女方小花径向下，而男性的雄伟则是向上，两者不易密合。此时，男性不妨稍微躺下靠近女人的小花径，再加上 的润滑协助，就可以顺利且密合的进入。

在采用这个姿势 之前，可以在女方的臀下放一个枕头，将下半身垫起，这种角度可以加深女人对于男人每一次抽送的感受，男性也可以更加深入省力。不仅如此，女性达到性 的可能性和速度将会大大提高。

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勃起硬度不足也能插入的爱爱

如果老公需要较长时间达到完整硬度，夫妻俩不妨采用面对坐着的姿势。首先，男性上半身坐起，两膝弯曲张开，脚尖坚立；其次，张开仰躺女性的双腿，一手扶住男性象征，一手轻柔抚摸女性小花径口，顺着润滑的 轻轻张开后将小分身送入。

进入后，将女性的双腿架到自己的肩上，采用高足 身体微微向前倾，柔软的男性象征正好朝下，与小花径入口呈垂直，这种姿势在爱爱过程中不易脱开。预先若有准备凡士林，乳液之类的润滑剂，将更容易进入。

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深蹲和硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。

深蹲是扛着杠铃做蹲起动作，可分为颈前深蹲和颈后深蹲，硬拉是手提杠铃做提拉动作可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉，深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与。

扩展资料

注意

深蹲前进行有效热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少摩擦。深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。

膝关节不应内收。应该向着脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。站起时不要放松膝关节。一泄气压力就承受在膝关节上了。应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

客厅是家人活动频率较高的空间，经常容易堆积尘土或是毛发，一些卫生死角和容易沾灰的表面，都该作为清洁的重点。

1 门垫的日常清洁

门垫是阻挡外界灰尘的第一道防线，最容易把灰尘带入到室内，需要定期清洁。

在做纤维门垫清理时，最好用刷子蘸着洗衣粉刷洗，而，洗手间的防滑垫在清理时，要用稀释的消毒液除菌。

2 柜子沙发下的灰尘

沙发下、家居下面常常是居室的卫生死角，如果不及时打扫，便会堆积尘土，成为空气里尘螨的栖息地。

打扫时，最好方法是把旧丝袜给套在扫把上，伸到柜子下面，利用静电的作用将毛发、灰尘给吸附起来，然后再缠上一块湿布，伸进死角清扫。

3 电灯开关清洁

电灯开关常常会因为手的触摸变脏，但又不方便用湿抹布擦拭。

因此，你不妨用抹布蘸取少量牙膏，轻轻擦拭开关上的污垢，或是用橡皮擦试试。

4 移动重物小妙招

做家务时，难免会需要搬到电视、茶几、空调、音响等重物，如果硬拉很容易伤到腰，因此，你不妨先在地面上擦上一层肥皂，然后利用肥皂的润滑作用来省力。

5 地板清理

清理家里的地板时，可以先将清洁剂加水稀释，然后，倒在地上擦干。因为考虑到半湿的地板容易沾染灰尘，因此可以选择喷水式拖把，拖哪里，喷哪里。

6 用报纸擦玻璃

报纸本身的吸收力就很强，而且不容易掉屑，用来擦拭玻璃是再适合不过了。

操作方法也很简单，先将玻璃清洗剂均匀地喷在玻璃上，再用揉搓后的报纸，先上下擦，再左右擦即可。

7 清洁窗户的死角

每次清洁窗户时，常常有些死角难以对付，这时，你不妨用旧牙刷来沿着窗框边缘刷洗，把藏在里面的污垢给刷走。

8 沙发的简易清洁

清洁沙发时，如果是皮质沙发，要用专门的清洁剂来清洁，而，如果是布艺沙发，则可以用宽胶带来把上面的灰尘给粘走。

另外，无论是布艺沙发，还是皮沙发，都要记得定期用吸尘器吸附缝里的灰尘～

9 避免拖鞋影响居家环境

家里的拖鞋，既是导致居室空气不佳的原因，也是容易滋生细菌的温床，可能导致脚臭、脚气等毛病。

因此，每周都不要忘记晾晒和清洁拖鞋，棉质的放在洗衣袋里洗涤，塑料的用消毒水浸泡，然后再晒起来，用阳光来杀死细菌。

首先臀部主要的作用大概有以下几类：

髋部伸展，髋部超伸展，髋外展(内收)，髋外旋(内旋)

一、髋部(关节)在哪

很多人会纳闷，这个“髋部(关节)”到底在哪。我也不讲解什么解剖学知识了，我直接放个图，方框内圆圈部位就是所谓的“髋”，其实就在你的大腿根附近。

二、髋部伸展，髋部超伸展，髋外展(内收)，髋外(内)旋

了解了髋部在哪，接下来我们来解释这四个动作：髋部伸展，髋部超伸展，髋外展(内收)，髋外旋(内旋)

首先我解释下髋部伸展(简称“伸髋”)和髋部超伸展(简称髋超伸)。

我们把人体的直立状态抽象成一条直线，直线中间为髋部，人体上身和下身折叠形成的角度称之为“髋角”。我们可以很清晰的看到，髋角从锐角变成180°的过程叫做“髋部伸展(伸髋)”，而髋角从180°变成钝角的过程叫做“髋部超伸展(髋超伸)”。从图也能知道，其实伸髋和髋超伸的界限不怎么明显，有很多动作能同时涉及到这两个过程。 现在我们明白了什么叫“伸髋”和“髋超伸”，那么我们训练臀部就可以从这两个动作入手了，现在想一想，现实生活中哪些动作涉及“伸髋”和“髋超伸”。试想一下，你现在掉了块肥皂，下腰去捡，捡到肥皂后起身的这个过程是不是就是一个“伸髋”动作。再想一下，你平常走路，跑步，你的腿是不是总有一条处于身体后，靠这条腿蹬地产生向前的力。 现在我们把这两个生活动作模拟成固定的训练动作。 主要涉及伸髋的动作：各种深蹲(普通深蹲，箭步蹲，保加利亚分腿蹲。跪姿蹲起等等)，各种硬拉(传统硬拉，直腿硬拉，罗马尼亚硬拉，相扑硬拉的等等)，各种挺身(站躬身，山羊挺身)，GluteHamRaise(简称GHR，这个动作被称为“伸髋之王”，可惜国内基本没这种器械)。想像一下，深蹲到底部起身的过程(深蹲下半程起身)髋角是不是逐渐变成180°，硬拉下放杠铃后起身的过程(硬拉下半程起身)是不是也是伸髋动作。仔细想一下，你就会明白了。 主要涉及髋超伸的动作：各种臀桥：单腿臀桥，HipThrust(髋外展幅度的臀桥)。ReverseHyper(俯卧直腿上摆，这个器械国内也基本没有)，后踢腿(后抬腿)。