腰肌拉伤没这么容易好的,所以更考虑腰肌痉挛症,也就是腰肌劳损的前兆,要注意一下,发展成腰肌劳损就讨厌了。
现在:休息1-2周,多躺躺。口服点复方氯唑沙宗,是肌松剂。热敷、按摩松弛肌肉,外用活血软膏外揉。
腰部扭伤是生活中较为常见的病症,主要发生在搬运中午的时候,腰部扭伤会对身体健带来很多不利的影响,对健康危害也十分巨大,那么腰扭伤了如何快速恢复小窍门?腰部扭伤怎么才能恢复的快?腰部扭伤的恢复方法有很多,下面就来详细了解吧。
1、滚腰肌
方法:患者采取俯卧位,然后按摩者用掌根指关节为着力点,左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌,来回操作5分钟,可以左右交替。
注意:按摩的时候要求手法轻柔缓和,以患者觉得耐受舒适为宜,禁用暴力蛮劲。
2、四指推腰
方法:患者采取俯卧位,按摩者用大拇指和食指、中指、无名指三指相对附着,然后用推法作用在双侧腰骶部以及臀上部,来回推拿8分钟。
注意:推拿的时候力度要轻柔渗透,可以从轻到重以患者耐受为宜。
3、掌揉腰骶
方法:患者采取俯卧位,按摩者用掌根或者是掌部的小鱼际(手掌外援侧的肌肉隆起部位,在大拇指的对侧)为着力点缓慢有力地按揉腰骶部,大约3分钟。
4、斜扳腰椎
方法:患者采取侧卧位,按摩者一个手掌或者是肘部按住其肩部,另外一手掌或肘部按住其髋部,然后斜角度进行扳,左右各1遍。
注意:扳的时候以患者最大承受角度为宜,能够理筋整复。
5、掌擦二经
二经指的是膀胱经和督脉经。按摩的时候膀胱经按摩脊柱两旁到腰部的位置即可,按摩督脉经的时候重点按摩腰背正中、脊柱两侧即可。
方法:患者采取俯卧外,按摩者借助红花油或者其他活血按摩介质,以小鱼际为着力点来回推擦膀胱经、督脉经多在的腰部位置,直到局部出现温热感即可。
6、牵拉过屈
方法:患者正坐后双下肢伸直放在床头,双手向前平举,按摩的人员与患者对立而站,然后双手握住患者的手腕将患者的腰部过屈,可以反复操作。
注意:腰部过屈时弯曲度要以患者的最大承受度为准,不可盲目以免适得其反。
7、点按承山
承山穴的定位方法:患者微微施力踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端位置。
方法:患者俯卧位,按摩者用大拇指的指腹着力,轻重交替地点按承山穴。另外还可以同时让患者两膝跪地上半身向上慢慢睇抬起,按摩者用另外一只手按压患者腰部以尽量让患者弯屈活动腰部,左右可以各做2遍。
8、如何预防腰部扭伤
(1)避免劳累过度:在日常生活中,不要长时间维持一个姿势进行学习或劳动等。凡是单一的姿势长时间不变动,很容易导致肌肉的劳损。因此,在劳动时或学习、工作时,要注意休息,避免用力过度造成腰部软组织的损伤或扭伤。
(2)腰部避免着凉:中医经典著作《黄帝内经》记戴:“虚邪贼风避之有时”。贼风是指外来侵袭身体的致病因素,要随时注意这些时刻危害着人体的因素的侵袭。
例如春末秋初,或平日风寒雨淋,最易使腰部着凉感受风寒或湿邪。在寒热交接的季节以及夜间睡眠时不注意将腰部裸露着凉,即使是轻微的动作也会将腰部扭伤,造成腰痛。
(3)避免久坐:预防腰椎间盘突出还要注意久坐办公或整夜打麻将,腰背挺直,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵直状态,日久就会使腰背疼痛僵硬,不能俯卧和转身。
久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重,腰部缺少活动,气血容易在腰部凝滞而发生气滞血瘀,影响下肢血液循环,从而出现两腿麻木,久而久之又可出现肌肉萎缩。
正所谓:“久视则伤血,久卧则伤气,久坐则伤肉,久立则伤骨,久行则伤筋”。在上述状态下,肌肉僵硬,稍一活动就可能扭伤或发生其他损伤。
(4)避免生活在潮湿的环境中:寒冷潮湿能使局部组织血管收缩,造成血液供给不足,使肌肉收缩时的产物——乳酸不能及时排除,堆积起来刺激神经产生腰痛。
潮湿不直接引起腰痛,但潮湿的渗透力强,所以穿湿衣服容易着凉受风湿,引起腰痛。因此,预防腰椎间盘突出要经常晒被褥,及时更换汗湿或淋湿的衣服,经常开窗通风,保持室内地面的干燥,注意改善环境卫生。
(5)注意身体锻炼:起居要有规律,经常坚持适当的体育适动。如果每天清晨进行1小时锻炼,只要天天坚持,身体筋骨会逐渐地强健有力,可以防止腰部的扭伤。
练习的项日较多,如打太极拳、散步,做各种医疗保健体操等。通过锻炼促进周身血液循环,以强箭壮骨,预防腰部的扭伤。
1 硬拉中哪些部位容易受伤
硬拉中最容易受伤的部位就是腰部。
腰椎硬拉本来是主要依靠臀大肌,腘绳肌群等发力的动作,但是一旦姿势稍微不正确,就会给脊柱非常大的压力,导致腰椎损伤。
腰部肌肉受伤在硬拉中整个背肌、胸肌、腰肌、腹肌等主要是用于躯干的稳定,保持脊柱中立,保证力量传导。但如果动作错误,非常容易导致腰部受力过大,造成受伤。
2 硬拉为什么容易受伤 发力部位错误
硬拉主要发力点是在下肢,以臀大肌,腘绳肌群等主导发力,膝关节股四头肌辅助。但有的人过于注重于“拉”,所以就会用下背后腰竖脊肌将杠铃拉起,后腰压力倍增,造成了极高的受伤风险。
做法要求:动用臀部和大腿发力,重心放在脚后跟,挺直腰背。
注意点:1伸膝发力拉起重量;2杠铃提升到膝关节高度时,髋关节前推;3靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。
拱背硬拉拱腰进行硬拉,脊柱就会弯曲,此时发力会转移到脊柱,给脊柱非常大的压力,腰椎间盘会因此受到挤压,从而造成腰椎间盘突出。
做法要求:1挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的办法;2双肩后展,切勿像在深蹲时那样挤压肩带,要沉肩后展;3提高髋部灵活性,久坐造成的短股二头肌会对你的骨盆产生拉力,使你容易弓背,硬拉前适当活动髋关节。
腰部过伸为了不拱腰进行硬拉,有的人会过度的将腰部前伸,这样也是非常不利于腰椎的,在硬拉中很容易造成伤害。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量,不要在最高点后仰。
起始臀位太高起始臀位太高的做法会难以利用伸膝力量。这样一则对不好发挥最好的力量,二则会造成很大的腰部压力。为充分发挥伸膝力量,你应该降低起始臀位。
做法要求:1杠铃杆处于双脚中心的上方;2肩带处于杠铃杆正上方;3胫骨抵住杠铃杆。
杠铃杆远离身体杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。如果远离身体,那么杠杠作用会使腰部承受的压力增加,容易造成腰部损伤。开始时杠铃杆抵住胫骨,向上滑动杠铃,直到锁定。
腰部力量不够
很多人腰部力量薄弱,在大重量硬拉时,腰部无法绷紧,其他动作即使保持正确也很容易受伤,解决这个问题可以用举重腰带帮助。
3 硬拉腰部受伤后怎么办 停止运动
无论是腰部肌肉受伤还是腰椎受伤,首先要做的就是立即停止运动,以避免造成更大的伤害。
肌肉受伤处理1肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟;
2一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩;
3使用消肿止痛酊等活血化瘀药物;
4可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎;
5建议不要弯腰,情况严重则需要就医。
腰椎受伤处理长期的练习导致的腰椎受伤,甚至腰椎间盘突出,那么就需要前往医院治疗,按照医嘱运动与生活。
4 硬拉腰部受伤严重吗
长期错误动作导致的腰部受伤是比较严重的,特别是腰椎间盘突出,情况会严重很多;如果只是偶尔导致的肌肉拉伤,那么一般不会那么严重。
你应该是动作不标准,加上突然猛用力导致的腰部拉伤,按你说的情况应该去擦下药。这一两个月腰部还是少用力的好。还有,下次尝试硬拉应当先从小重量开始,到网上查看一下硬拉的标准姿势,切记不能弓腰跟猛的一下提起来,另外可以买硬拉腰带来减小腰部的借力跟负荷。
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