弓箭 蓄力时的翻滚，你们怎么做到的

按照你的要求试了下，只有片手剑、太刀、长枪、弓箭可以办到。不翻滚的话，你只能紧贴着雷狼龙的头部走位。利用它胸肌和肱二头肌太发达，左手够不到右手、右手够不到左手。也就是说当它左手出拳时，你紧贴着它向它的右手走，它的左拳就打不到你了。

1、片手剑可以在它一拳落地后蹭一刀，记住一刀。

2、太刀的左右袈裟斩可以完美的躲过。前提是第一拳时，你要让它命中你时暴露出足够的破绽，让你判断。

3、长枪的攻击、躲闪穿插可以应对此招。顺序是这样的：左拳-右侧滑-斜上刺-右拳-左侧滑-斜上刺-左拳-右侧滑-斜上刺。

4、弓箭蓄力后，贴着雷狼龙走，一拳过后放掉一箭，在它不怒的时候，可以再搭上一箭。但由于离得太近，弓箭不能打出最高伤害。

1、双杠臂屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

3、上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

扩展资料：

锻炼腹肌的注意事项：

1、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

2、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

人民网-8块腹肌怎么练  8块腹肌锻炼的方法

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彭于晏，1982年3月24日出生于台湾省澎湖县，出生时体重就已经有了5公斤。从小就爱吃的他，在上大学之前体重就超过了180斤。通过运动建身，把体质率控制在6%。

2011年，彭于晏凭借励志片《翻滚吧！阿信》提名第48届台湾**金马奖最佳男主角 。

彭于晏为了可以拍《翻滚吧！阿信》这部**，进行高强度的体操训练，每天进行十二个小时的训练，足足坚持了3个月之久。为了在八个月的训练拍摄期内塑造出体操运动员身形，彭于晏只能按照营养师的食谱进餐，不能沾一丁点的油和盐，全靠吃清水煮菜充饥，最终练就标准运动员身材。

可以参考下，以下的肌肉训练方法和食谱：

俯卧撑： 可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效。

哑铃弯举： 可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求。

哑铃深蹲： 可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求。

哑铃卧推： 可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的。

引体向上： 可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习。

跑步： 能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找。

仰卧起坐： 可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。

食谱：

1、拒吃任何油炸品

2、水煮鸡胸肉与水煮蛋白

3、整碗的芝麻叶-瘦身菜。

4、并避免淀粉、油脂还有甜分、盐分过高的食物

2012年，凭借动作片《激战》提名第50届台湾**金马奖及第33届香港**金像奖最佳男配角 。

在拍摄《激战》这部**，彭于晏身体的体脂低到只有3%：

每天在健身3小时，健身后练拳5小时，繁重的训练同时，还要管管住嘴。为了降体脂，“3个月都只能吃白水煮蛋白和鸡胸肉，越难吃的东西越要吃，蔬菜生吃，鸡肉什么都不放完全清水煮，鸡蛋只吃蛋白，让原本6%的体脂，再苦练为3%的非常结实状态。

2014年，凭借主演的动作片《黄飞鸿之英雄有梦》提名第34届香港**金像奖最佳男主角；

同年，其主演的校园爱情**《匆匆那年》在中国内地总票房为586亿人民币 。

彭于晏在拍摄《黄飞鸿之英雄有梦》这部**，为了准备这个角色用了超过半年的时间跟着南拳教练学拳，每天训练长达10个小时。当时每天上午拉筋练功，下午健身，不但累的几乎走不动路，晚上睡觉还经常被腿的疼痛给痛醒。

2015年，主演青春片《破风》 。

彭于晏特训骑行2个月，每天骑行超过10公里，考到了专业赛车手证。

2016年，主演的动作警匪片《湄公河行动》票房突破10亿人民币 。

娓娓道来彭于晏的近10年来的变化，为了可以演好**中的角色，自律的运动量，让人觉得可怕。是的，彭于晏可以从180斤的胖子，瘦到现在这样穿衣显瘦，脱衣有肉的男神。离不开自身的自律。

减肥，不可怕，只要自身可以 做到自律，严格按照每天的运动量和食谱进行 。不出半年至一年间，你也会像彭于晏一样，成为男神或女神。

彭于晏曾经说过的一句话： 不是为了身材而运动，而是为了健康才运动。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

从理论上讲是可以的，而且子弹是旋转发射的，入弹点洞小，出弹点洞大，会把肉都旋转着带走，造成更大伤害。

当然还有一个因素就是射击距离了，布枪有效射程300米，这个范围之内只要中弹都会造成严重伤害。或死亡。 300米上中弹伤害变小，轻伤或无大碍。超过最大射程当然就更没有杀伤力了。

54手枪的有效射程是20米。这个距离内打中都会造成很大的伤害。打中胸部不会造成穿洞。弹头会遛在体内。入口很小，里面会大一些。

当然如果是堵住枪口打的话，打穿的可能性是非常之大的。而且会造成大量出血，死亡可能性极高。