左边脖子肩膀长期疼痛，按摩可以改善吗？

左边脖子肩膀长期疼痛，按摩可以改善吗？

在我们的日常生活中你知道左边脖子肩膀长期疼痛，按摩可以改善吗？我们一起来聊聊看吧。

肩膀酸疼是比较常见的一种状况，随着生活压力的增大，对于忙碌的人群来说，由于肩膀长期伏案工作，肩部的过多劳损等等，导致肩膀疼痛。这是很多老年人和上班族关心的话题，因为他们是肩膀酸痛的主要受害者。该按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和。

每天清晨和傍晚，左右两侧各做6次，总共做24次，长期坚持下，可以缓解颈部僵硬，走路不稳、视力模糊，调节血压等症状。针对肩膀酸痛的轻度症状，自己在家按摩就可以了。具体操作方法是，肩井穴和缺盆穴结合起来按摩。肩井穴是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位，位于大椎与肩峰端连线的中点上，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用。缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。

加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。肩周炎是日常生活中的常见疾病，危害大且发生概率高，患者或多或少伴有肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛、肌肉痉挛与萎缩等情形。由于这些症状的发生给患者的工作和生活造成了很大的影响，所以要及时处理，进而缓解症状造成的各种危害和后果，避免疾病危害。

双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况肩胛内收运动：患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。颈部虽然只占了我们全身短短的一截，但可称得上是“第二个大脑”人体的督脉、任脉、胃经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、膀胱经络都从颈部经过！一旦堵塞，就会出现圆胖脸、双下巴、脸部浮肿、颈部松弛的问题！更严重还会引发颈部方面的疾病！

经过以上大概的了解你都明白了吗。

你是初学者吗，如果觉得紧张是正常的，很可能是因为你还没有习惯练琴时那种长时间固定不变的姿势，也可能是因为你脖子夹琴的功夫还没练到家。如果觉得紧张，就放下琴，做做放松运动！平时练琴不要太在意左肩的压力，尽量放松，多练脖子夹琴。初期你肯定不习惯，每个人都是这么过来的，日复一日地去感觉吧，你会觉得自己一天天进步的，再熬一会，肩膀就轻松了！加油。

可以试试这些瑜伽动作，希望对你有帮助。

1：半鱼王式

坐着，双腿在体前伸直，坐山式。

然后弯曲左膝盖，左脚掌放在右大腿外侧，脚掌踩地。

接着弯曲右膝盖，右脚在左臀部外侧，右脚掌回勾。

呼气，左手来到臀部后侧，左手指尖点地。

吸气，右手向上延展，呼气，身体转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧。

再次吸气延展，呼气扭转向后，眼睛看后方。

保持5个呼吸以上，然后换边。

益处

1按摩消化器官。

2刺激淋巴在体内的流动和增加能量水平。

3增加脊柱的灵活性。

4减轻背痛，坐骨神经痛和经期不适。

2：单腿鸽子式

先做下犬式，然后抬起右腿，呼气身体向前，将右膝在双手之间。

让你的左腿伸直放在身后，右腿回钩，找到适合位置。

如果想更大强度，把脚移向瑜伽垫前端。

如果想强度低点，使脚移向左髋部。

如果身体向右髋翻转，可以在右髋下面放瑜伽砖或毯子。

将手在肩膀下方，吸气延长脊柱。

呼气时双手拉伸到前面，使手、前臂或整个上半身都放在瑜伽垫上。

保持动作至少5个深呼吸，然后换边。

益处

1强烈打开髋部。

2拉伸大腿、腹股沟、腹部、肩膀和脖子。

3刺激内脏器官。

4放松梨状肌和髋胫束，缓解坐骨神经痛。

3：牛面式

先坐好，双腿在体前伸直。

左腿从左穿过右膝，并放在膝盖上。

回钩双脚，让左脚保持激活。

慢慢向前折叠，将腹部靠近大腿，且心脏向着双脚。

当髋部放松时，呼吸感受当时的感觉。

使用瑜伽带，把左脚往肘部方向拉，加强左侧髋部的拉伸强度。

深呼吸并保持动作5-10次呼吸，然后换边。

益处

1打开和深度拉伸腿后侧。

2有助于通过打开髋部和髂胫带缓解坐骨神经痛。

3放松体内紧张和压力。

4：扭转全身

开始坐着，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手放在身后作支撑。

从一边到另一边摆动膝盖，且让它们往右边倒。

确保双膝之间有空间，不相互接触。

然后双手伸向右边，直到身体和双手都在身后。

如果想强度更大的练习，降低前臂和把上半身平放在瑜伽垫上，如果你觉得感觉不错，就保持原地不动。

当你躺在左肩上时，左臂向前并放在右臂下方。

从这个体式出来的时候，原路返回。

放松后换边继续。

益处

1增加脊柱流动性。

2促进消化和按摩内脏。

3打开髋部和腹股沟。

5：半月式

站立，双腿并拢或者与髋同宽(如果下背部比较紧张)。

吸气双手上举十指交扣，食指和大拇指伸直。

通过双脚往下扎根，下腹部内收，当你肩膀往后往下放松，从指尖开始延展。

吸气准备延长上半身。

呼气，身体向右侧，保持脊柱延展，左肩膀旋转向后，避免挤压胸腔。

确保身体在一个平面，肩膀不要太往后或驼背。

想象这是一个二维的体式，你必须保持在一个平面。

保持5个呼吸，然后回正，换边。

益处

1加强腰椎到骶骨柔韧性。

2拉伸肋骨、身体侧面、肋间肌，提升脊柱侧曲的能力。

3缓解背部和坐骨神经痛。

4放松呼吸的紧张，拉伸淋巴腺体。

肩膀酸痛的情况，一般来说是肩周炎的常见表现的，对于肩周炎引起的肩部疼痛，平时可以多运动，具体运动可以

①吊腕法将患侧前臂悬吊起来，限制患侧上肢活动，使肩关节得以充分休息，可以减轻疼痛。

②冷敷把冰袋或者冰箱里其它冰冻的东西包在干净的毛巾里，敷在疼痛的肩部，能缓解疼痛。每次冷敷5-15分钟。

③热敷用热水把毛巾浸透后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜。为了减少散热，可以盖上一层塑料。热敷时间为10分钟。

④垫肩法如果因为疼痛而无法入睡，可以用枕头垫在疼痛的肩部，使肩部有一个较为宽松舒服的位置。

在坚持运动的同时，可结合苗。、‘父一。、一养、‘生于肩周疼痛部位进行治聊就行，敢觉不行的可褪，另外平时注意别让肩部劳损受凉之类的就可以，希望对你有帮助，这样肩周炎是可以慢慢辉fu的，。

肩膀酸疼的原因很多，常见的原因跟工作习惯、穿着有关，导致的肩膀酸胀痛。

多见的缓解方法是做放松颈肩背部肌肉锻炼，如耸肩，抬手连续做几个，然后过一会儿再做，不停的放松的整个颈肩背部的肌肉，包括做颈部操。

肩膀酸痛是不少人都会出现的问题，特别是在长期伏案工作以及进行劳力运动之后。为了可以缓解肩膀酸痛带来的影响，最好可以重视调节方法。其中摆正姿势，适当活动，热敷等均是常见的缓解肩膀酸痛的方法，患者不妨多加了解。

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1、摆正姿势。很多人出现肩膀酸痛是因为不良姿势导致的，例如长时间玩手机，使用不正确的姿势使用电脑，弯腰驼背等。这些不良姿势会导致腰背部出现不同程度的疼痛，继而诱发肩膀酸痛，因此建议患者抬头目视前方，背部尽可能保持挺直，让肩部可以自然下垂，降低肩膀酸痛出现几率。

2、运动。长期伏案工作会导致肩膀过度劳累，导致肩膀酸痛。所以患者最好可以多进行运动，其中比较适合肩膀酸痛患者进行的运动有慢跑，游泳，羽毛球，篮球等。而如果没有足够的时间进行以上运动，则可以通过短时间的拉伸，仰头，开肩等姿势来缓解不适。

3、热敷。热敷具有疏通经络的作用，对于肩膀酸痛具有十分好的缓解作用。在操作的时候也十分简单，先准备一条毛巾，温度保持在40摄氏度作用，然后热敷在患处。如果想要获得更加好的治疗效果，在热敷的同时最好可以对患处轻轻进行按摩，以获得更加好的治疗效果。

肩膀酸痛在上班族，学生党中尤其常见，对于这部分的人而言如果疼痛过于严重，除了通过以上方法进行治疗之外，还可以通过药物的方法进行治疗。其中扶他林乳胶剂就是具有一定缓解疼痛作用的药物，里面的双氯芬酸被誉为效果最好的止痛成分，在疼痛出现的时候一边按摩一边涂抹在患处，可以快速起到缓解疼痛的作用。揉肩两肩放松，屈肘，两手分别置于同侧两肩，两臂以肩为轴而划圈。先划小圈，再逐渐增大，每次划圈20个，顺时针方向做10个，逆时针方向做20个。每天可做1~2遍。前后摆臂——正立，双臂自然下垂，调匀呼吸。当吸气时，两臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量举高，达到可能达到的最高处。接着呼气，同时两臂放下，并向身后摆动，后摆时，手臂尽量后伸，并连续摆动10～15次。然后恢复原来的姿势，稍停片刻，再继续操作，可做1～3遍。直立，全身放松，以右手置于左肩部，轻揉20～30次。然后将左手置于右肩，轻揉20～30次。揉肩可以使肩部气血疏通，起到行气血、通经络的作用。如按揉后，肩部感觉微微发热，则效果更好。