肩膀宽度取决于锁骨和三角肌，那么怎么增长锁骨长度？

满意答案♂三小时10级2010-08-18一般来说，锁骨长的人，肩相对会宽些，同时肩部肌肉也会比较容易生长，单纯通过运动很难使部分骨骼进行生长，建议LZ进行肩部三角肌的训练，飞鸟、推举等。

追问：

那么说运动是无法增宽肩膀的？lz？飞鸟？推举？

回答：

当然可以，后天的运动虽然不会让你的锁骨生长，但可以让你肩部肌肉生长，让你有一副宽阔的肩膀，这是可以通过努力，而不是基因达到的。

你好考虑为肩周炎肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩等是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症常因天气变化及劳累而诱发以后逐渐发展为持续性疼痛并逐渐加重昼轻夜重夜不能寐不能向患侧侧卧肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限治疗上；原则是针对肩周炎的不同时期或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施

肩周炎的治疗应以保守治疗为主一般而言若诊断及时治疗得当可使病程缩短运动功能及早恢复1肩周炎有其自然病程一般在1年左右能自愈但若不配合治疗和功能锻炼即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍2早期给予理疗、针灸、适度的推拿按摩可改善症状3无论病程长、短症状轻、重均应每日进行肩关节的主动活动生活上应该注意预防；1、注意肩关节局部保暖随气候变化随时增减衣服避免受寒受风及久居潮湿之地2、避免过度劳累避免提重物注意局部保暖3急性期不宜做肩关节的主动活动可采用热敷、拔火罐等；

肩宽应该是身体两侧三角肌顶峰之间的直线距离，肩宽主要是由锁骨的长度和三角肌的发达程度决定的。正常人的标准肩宽应该是身高的1/4或2个头长或3个头宽。

罗尼·库尔曼

迅速拓宽肩膀的秘诀！（三角肌训练）

肩宽的测量描述如下：

两侧三角肌顶峰间的距离，自然站立，平静呼吸，软尺测量

健身房一些大块头肩宽估计要超过60厘米了，差不多身高的1/3啦。从照片上测量一些健美选手的肩部比例，基本上都是4个头宽或身高的1/3左右，虽然肩宽主要是由锁骨的长度决定的，但是通过对三角肌的锻炼还是可以起到很大的改变，不过这并不是质的变化。

肩膀是人体的“横梁”，它对整个身体的V形轮廊，形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响，尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用。换句话说，肩部的宽度决定身体横向发展的空间。这个空间越宽阔，体格发展潜力就越大，就越能使你出类拔萃。

最好的例子是罗尼。1996年时他并不突出，排名在惠勒之后，奥林匹亚大赛9名左右。为什么？肩部是他的一个主要弱点。可在1998年奥林匹亚大赛上他出竟出人意料地夺取了桂冠。何故？“致命武器”就在于他那令人震惊地超级宽肩膀与无以伦比的背部形成巨大扇形轮廊。无疑，他找到了迅速拓宽肩膀的秘诀。

本文谈的就是塑造超级宽肩膀的实效训练方法。

临床上可以有很多种病症，能够导致病人肩膀骨头突出，并产生疼痛。首先常见的是病人的锁骨远端由于受到外力，导致锁骨远端发生骨折，而且出现成角畸形。病人会在外观上出现肩膀骨头突出，同时会伴有针刺样疼痛，而且局部压痛明显，有异常活动。这时可以拍摄X光片，就能够做出明确诊断

如果是锁骨本身疼痛,应及时就医检查,另外如是附近疼痛,可考虑是否是肩周炎因感觉不准确认为是锁骨,肩周炎又称肩关节组织炎,这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,50岁左右的人比较常见。因为办公室的工作人员由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,故而50岁以下人中也不少见。中医认为本病由肩部感受风寒所致,又因患病后胸肩关节僵硬,活动受限,好像冻结了一样,所以称“冻结肩”、“肩凝症”。

肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰,关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差,而且随着年龄的增长而发生退行性改变,加之肩关节在生活中活动比较频繁,周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压,因而容易发生慢性劳损。

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问题描述:

两边肩部锁骨下的肌肉（不知道是不是叫“上胸肌”）能不能锻炼出来？怎么练？

看到有的兄弟胸大肌练的不错，但是以上部分（靠近锁骨的位置）却比较扁平，这样隆起的胸大肌看起来跟俩小 似的，不好看。自己不想重蹈覆辙，想问一下怎样才能把肩部锁骨下的那一部分肌肉练出来。希望方法能说得具体一点，有可行性。

谢谢

解析:

上面的答案很清楚，也很正确

你所说的那部分肌肉属于胸大肌，俗称胸肌上沿

训练方式最好是在健身房，不宜在非专业场所进行

器械应选择可调节卧板的 架，调成上翻45度角，作斜上推举

卧推的训练为什么不宜在非专业场所呢，是因为最好有人辅助或配合训练，也就是我们平时说的搭档，一个人进行训练，第一，不能达到肌肉的疲劳极限，第二，容易在没人协助的情况下造成训练动作的变形，最重要的是容易发生危险。

哑铃的斜上推举可在家进行，同样是45度角上仰，而且可与斜上飞鸟的动作进行交叉训练，但是要保证不在同一天进行肩部的动作训练，否则效果会很差。

而且有的人喜欢把胸和肱三放在同一天的训练计划里，这样做可能对肱三的锻炼会起到一定的辅助作用，但是对胸肌锻炼的效果往往会有所减弱，不推荐同一天进行。

注意一点，如果你一周的训练计划里有两次胸肌训练，最好在隔周的训练中进行上沿的锻炼，没必要每周都进行斜上推举。先发展整个胸大肌的围度和力量是很重要的，肌肉形态的修正是不可避免的，也是正常现象，不用忌讳，也不要想象成别人练成小 是训练的不平衡，这是训练初期难以避免的，只要坚持长期锻炼，没什么关系，呵呵

这是我的个人看法