625公斤。
对于女性来说,硬拉的标准合格重量是自己本人重量的125%。50公斤的125%就是625公斤。对于大多数人来说,这是一个可行的目标。
182公斤。博尔特在力量方面,能做12次102公斤的卧推,最大卧推数据能达到165公斤,硬拉数据高达恐怖的182公斤。尤塞恩博尔特,1986年8月21日出生于牙买加特里洛尼,牙买加男子短跑运动员、足球运动员。
5 硬拉每次做多少
硬拉属于力量训练,要求大重量、多组数、低次数、高密度,因此,硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。
6 小贴士
硬拉需要身体各个部位的力量参与,一时达不到更好的重量要求,也是正常的,而且,越高一级的标准,也就越难训练。不过此时不必灰心,只要坚持科学锻炼,合理饮食,很快,你就可以拥有更加强壮的身体,能拉起更多的重量。
1 硬拉女生用多少公斤
硬拉女生的重量可以根据女生的力量来选择,而这个重量需要不断的尝试。
1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2最适合增长肌肉体积的重量:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
3最适合增进肌肉线条弹性和发达小肌肉的重量:该重量下你能连续做的最多次数是16-20次。
4最适合减脂、增强心肺功能、健身塑形等的重量:该重量下你能连续做的最多次数是25次以上。
一般如果想要减脂等最好就是有氧训练,是不会做硬拉的。因此,一般的女性做硬拉的重量,无论是否新手,都可以从前面的三点中选择。
2 女生硬拉怎么做 动作步骤
1双腿站在杠铃中间,尽量靠近杠铃,脚尖稍微向外,间距比肩稍宽。
2保持背部挺直,屈膝屈髋,双手握住杠铃。
3将杠铃拉起,直到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直。
4慢慢放下杠铃。
注意事项1整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。
2杠铃下放时,臀部也要慢慢后移,以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。
3杠铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。
3 硬拉每周做几次
硬拉每周最一两次即可。
硬拉强度大,对身体各个部位都有训练,而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后,需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练,会导致肌肉无法恢复,萎缩无力,身体也会机能下降,免疫力降低,精神不振。因此,一般硬拉三天做一次,每周两次即可。新手的话也可以每周一次,在锻炼一段时间后再增加次数。
4 硬拉每次做几组
1如果最多连续能做6-12个的重量,那么硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。
2如果最多连续能做16-20个的重量,可以做2-3组,每组16-20个。组间休息1分钟。
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