人体肩部骨头构造是怎样的？

锁骨是凸出来的，用手指抚摸，就能感觉出它们的形状。这些高低不平的骨头与胸腔相连接，形成肩部。肩部还有两个部分：肱骨的上端和背部顶端一块扁平的骨头—肩胛骨。肩部的功能非常非常重要！它负责支撑整个上半身。

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人体骨骼主要分为三部分，为颅骨、躯干骨和四肢骨。头盖骨包括筛骨、蝶骨、枕骨、额骨各1块，颞骨和顶骨各两块，面骨包括颧骨、上颌骨、鼻骨、腭骨、泪骨、下鼻甲各有两块，犁骨、下颌骨各有1块，耳部锤骨、砧骨、镫骨各2块，喉部舌骨1块，肩部锁骨与肩胛骨各2块。胸部胸骨1块、肋骨24块，脊椎包括颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块，骶尾椎各1块，手臂包括肱骨、尺骨、桡骨各两块，腕部包括手舟骨、月骨、三角骨、豌豆骨、大多角骨、小多角骨、头状骨、钩骨各两块，手掌骨10块、手指骨28块，骨盆有髋骨2块，下肢股骨、髌骨、胫骨、腓骨各两块，足踝部跟骨、距骨、足舟骨、骰骨各两块，楔骨6块，足跖骨10块、足趾骨28块。

你可以做一些针对肩部的运动。

动作一：肩外旋

侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部弯成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位。完成2-4组，每组15个。

动作自检：在整个动作过程中，注意肘关节一定不要离开身体，前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。

塑身优势：这组动作主要练习肩胛部分的肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，在意肩部线条的女性可要试试了。

动作三：屈曲练习

双腿分立，与肩同宽，双手紧握水瓶，手心向下，单臂向前平举，与身体呈大约90度角，保持2秒，然后换另外一只手臂，动作相同。完成2-4组，每组12-15个。</p>

动作自检：手臂抬起与肩齐平，但是不要抬得太高，抬得过高，练习的部位就不是肩部前侧了。

塑身优势：主要锻炼肩部前侧的肌肉，使你的肩膀前侧凹凸有致，露出传说中的美人骨

动作四：肩上推举

大臂平举，肘部弯曲，双手掌心向外握住水瓶，缓缓上举过头顶，掌心相对，此时手臂不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4组，每组12-15个。

动作自检：在向上推举的过程中，掌心要由向前逐渐转向相对，这点非常重要，这样可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。

塑身优势：这组动作主要塑造肩部三角肌的线条，漂亮的肩部线条因此造就。

动作五：侧桥支撑

侧身坐在地面，两腿伸直交叉，上面的腿在前。单手支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起同侧手臂，身体要保持在同一平面。完成2-4组，每组12-15个。

动作自检：腹部始终有收紧的感觉。从背部看，头部、双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上，髋关节有旋转的话，就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难的话，可以先用肘部代替支撑。

塑身优势：这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量，能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。

锻炼肩部的动作有很多，但能解决你的圆肩问题的秘诀只有一个：坚持。加油哦

我自己是握住两个装满水的怡宝（555毫升的）做蛙泳的手部动作，效果也不错(^__^)

一具标准成年人的骨骼包括下面206块：

颅 :

头盖骨:

1 额骨

2 顶骨

3 颞骨

4 枕骨

蝶骨

筛骨

面骨:

5 颧骨 (2)

6 上颌骨

7 下颌骨

9 鼻骨 (2)

腭骨 (2)

泪骨 (2)

犁骨

下鼻甲 (2)

耳骨（在 中耳部） (6):

锤骨 (2)

砧骨 (2)

镫骨 (2)

喉部骨骼 (1):

舌骨

肩部骨骼 (4):

25 锁骨 (2)

29 肩胛骨 (2)

胸部骨骼 (25):

10 胸骨

28 肋骨 (2 x 12)

脊椎(24):

8 颈椎 (7) incl atlas & axis

14 腰椎 (5)

胸椎 (12)

臂部骨骼 (6):

11 肱骨 (2)

26 肱骨骨节

12 尺骨 (2)

13 桡骨 (2)

27 桡骨头

手骨 (54):

腕骨:

手舟骨 (2)

月骨 (2)

三角骨 (2)

豌豆骨 (2)

大多角骨 (2)

小多角骨 (2)

头状骨 (2)

钩骨 (2)

掌骨:

掌骨 (5 × 2)

指骨:

近节指骨 (5 × 2)

中节指骨 (4 × 2)

远节指骨 (5 × 2)

骨盆 (4):

15 髋骨 (hip bones or innominate bones) (2)

16 骶骨

尾骨

腿骨 (8):

18 股骨 (2)

17 股骨头

22 大转子

23 大腿骨节

19 髌骨 (2)

20 胫骨的轴部和 24 骨节 (2)

21 腓骨 (2)

足部 (52):

踝骨：

跟骨 (2)

距骨 (2)

足舟骨 (2)

内侧楔骨 (2)

中间楔骨 (2)

外侧楔骨 (2)

骰骨 (2)

足背骨：

跖骨 (5 × 2)

趾骨：

近节趾骨 (5 × 2)

中节趾骨 (4 × 2)

远节趾骨 (5 × 2)

幼儿骨骼还包括下面这些骨骼：

骶椎 (4 或 5), 成年后融合为骶骨

尾椎 (3 到 5), 成年后融合为尾骨

髂骨, 坐骨和耻骨, 成年后融合成整体的髋骨

腕骨各骨名称的口诀是舟月三角豆，大小头状沟。分别对应手周骨，月骨，三角骨，豌豆骨，大多脚骨，小多角骨，头状骨和沟骨。

腕骨是短骨，位于手骨的近侧部，共有8块，分为两列，每列各4块，均以其形状命名。腕骨包括与桡骨相连的近侧列的舟骨、月骨、三角骨、豌豆骨，以及与掌骨相连的远侧列的大多角骨、小多角骨、头状骨、钩骨。

腕骨各骨的介绍

舟骨是近侧列腕骨中最大的，向近侧略凸弯，呈舟状，其掌侧面粗糙而凹陷，外侧有一结节，称为舟骨结节，为腕横韧带与拇短展肌的附着部。

大多角骨的远侧面有鞍状关节面，与第1掌骨底的鞍状关节面相关节。近侧列腕骨除豌豆骨外的近侧面共同形成一椭圆形的关节面，与桡骨的腕关节面相对构成桡腕关节。腕骨的各骨之间的相对面以及与桡骨和掌骨的邻接面，都有关节面，分别构成不同的关节。

8块腕骨虽藉关节和韧带联结构成一个整体，但并不处于同一额状面上，背侧面凸隆，而掌侧面凹隐，叫做腕骨沟。