有人说跳绳减肥，坚持17天减重5斤，为什么我坚持俩月一斤没减？

您通过跳绳想减肥，坚持了一两个月没有减下来体重，可能因为方法没做对。跳绳作为一种简单的大众运动方式，确实是可以达到减肥，塑身的功效，很多人也通过跳绳运动消耗了身体的脂肪，达到了塑身消脂的作用，但是如果没有正确的方法，也不一定会让体重减轻。哪些方法不太对呢？

第一跳绳动强度比较低，因为跳绳的时候人体跳动可以对身体的脂肪有很好的燃烧作用，一般情况下面，坚持一个月就可以达到一定的活动强度，达到减肥的功效，但是有一些朋友就坚持了一段时间，而且每天的跳绳的强度不够，如果只是轻轻松松跳几下就不动，那不会达到减脂的功效，每次跳完绳之后，我们都会感觉自己的心跳比较厉害，整个身体都在发热，而且脂肪也是在燃烧，会大量额流汗，对于我们多余的脂肪能够有很好的消脂作用，这样达到一定的强度才可以让我们的脂肪充分的燃烧。建议大家在每天晚上进行跳绳运动，而且需要持续的坚持跳神。跳绳的时间大概是在20-40分钟左右，中间可以休息。这个时间运动强度是很合适的。姿势也一定要正确。通过脚尖和脚跟的配合跳动起来，舞动双臂。整个动作锻炼了整个身体，对于整个身体的脂肪燃烧很好的效果，长期坚持下来一定可以把体重降下来。

第二是饮食，饮食也是非常重要，我们知道想要减肥，一定要控制自己的饮食。因为我们的饮食如果过于丰富，身体的脂肪会增多。如果我们运动的量和时间达不到，就消耗不了我们饮食时摄入的卡路里。这样脂肪就没有办法完全燃烧，身体的脂肪就会堆积增多，而且当我们运动之后，身体也会大量排汗，燃烧了一些脂肪和热量，这个如果我们在运动完之后感觉到饥饿就开始吃过量的食品，那就白白牺牲了我们跳绳所消耗的能量。这样虽然每天坚持跳绳，消耗和摄入不成正比，也不会让自己的体重有太多变化。

所以建议大家在运动跳绳锻炼期间，饮食要少吃多餐，不要暴饮暴食，尽量减少脂肪的摄入。合理安排膳食增加维生素的摄入，多吃一些瓜果蔬菜。这样运动不仅燃烧了我们的脂肪，我们的维生素营养成分的摄入也能保证，身体就会快速的瘦下来。所以当我们下定决心，减轻自己的体脂的时候，单纯的靠运动减肥并不一定能够达到快速瘦身的效果，我们一定要调整自己的饮食习惯，控制脂肪和糖分的摄入。这样，通过1~2个月的跳绳锻炼，通过运动就会燃烧身体里多余的脂肪，整个手臂、大腿、肚子的赘肉也会减少，达到瘦身的效果。

一、21天减肥法能瘦多少斤

　　一般情况下，如果能够严格按照21天减肥法进食，经过21天，可以减掉15斤左右的体重，如果采取的是21天减肥法的改良版，也可以瘦12斤左右。但是因为每个人的体质不同，所以减重的具体数目也会有所不同。

　　二、21天减肥法如何进行

　　21天减肥法主要分为三个阶段，第一个阶段是前三天，第二个阶段是中间的八天，第三个阶段是后十天。

　　第一阶段断食疗法

　　这个阶段是21天减肥法的前三天，这三天只能喝水，任何食物都不可以吃。喝水的时候最好是淡盐水，也可以适当的喝一些蜂蜜水。女性可以在月经结束的第二天或者第三天开始实行，注意喝水的时候不可以大口喝，最好是小口小口的喝，既可以为身体补充水分，还可以促进肠胃的蠕动，有利于排毒。



第二阶段吃水果餐

　　这一阶段是21天减肥法的中间八天，此时可以适量的吃一些水果蔬菜，比如早中晚餐都吃水煮蔬菜，中间可以适当的用水果加餐等，无论吃水果还是蔬菜，都要注意不可过量。这个阶段除了吃水果蔬菜之外，其他的主食，脂肪类的食物，甜食类都要禁食，这样坚持八天，可以有效的燃烧身体中的脂肪，可以有效的减重。

　　第三个阶段正常饮食

　　这个阶段是21天减肥法的后十天，此时可以正常的饮食，但是每餐仅仅可以吃到六成饱，在睡觉前五个小时不可以吃任何的食物，饮食要清淡一些。

　　想要减肥的人如果能按照上述的三个阶段进食，经过21天后，体重就可以明显的减少。如果还想再让自己的体重再减一些，可以在循环这种方法，但是为了身体健康着想，最好间隔两三个月才进行比较好。

上个月回去了老家，被我妈进行了一轮“她觉得你饿”的活动。效果是成功涨了约15斤，是的足足15斤。

我回来了以后肚子会经常感觉到饿，就想吃东西，这和上一个月的生活习惯是有关系的，胃都给高大了。这个时候想减肥，光靠意志力十常八九是要黄的。于是我尝试了戒糖和吃代餐的方法结合来辅助减肥。

因为怕会营养不均，然后影响肠胃，所以我在选择代餐的时候选择了由五谷杂粮还有种子配置磨成的代餐粉。我的减肥配置单如下：

1、一天只吃两顿，早饭吃代餐，中午饭照常吃，但是要少吃或者不吃主食，晚上坚决不吃饭，开始还没习惯的时候，偶尔晚上饿了也可以吃一包代餐。

2、一定一定不能吃米、面、粉和糖，可以吃点类似魔芋或者藜麦这种没什么热量和卡路里的。

3、水果要选择低卡和少糖的，青瓜和西红柿是特别好的选择

4、适量的运动，其实多走走路，多站站，伸伸腰也是可以的

我现在也是坚持到了第17 天，没有很大的副作用，减起来其实也是比较轻松的，吃了代餐也不会饿，一个星期后其实就习惯了，慢慢发现自己胃口直接变小了，原来能吃三盘的，现在吃了两盘其实已经快要吐了，所以也不存在经常饿的感觉。

对与我这种在减肥路上也十几年，基本上也没怎么瘦过的体质，从高中就一直慢慢长肉，每次说要减肥，反而都会变得更胖，因为我都选择的他们说的一直饿➕锻炼。这次这个又不饿，中午也能正常吃东西的方法，真的挺好的，我会继续自己测试一下