睡落枕脖子疼怎么办

落枕的治疗方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以理筋物法为佳。

牵引疗法

对于落枕后是否用牵引疗法，则有不同的观点。有人认为，可以像颈椎病一样采用颌枕托牵引，且重量可适当加重，常用重量为4公斤一7公斤，牵引时间为20一30分钟。但也有人认为，落枕后牵引不仅无效，反而使疼痛加剧。在与颈椎病颈型作鉴别诊断时，若用两手稍用力将患者头颈部向上牵引时，颈型颈椎病症状可消失或缓解，而落枕者则疼痛加剧。一般认为，因为落枕后肌肉处于痉挛状态，所以牵引时的重量大小尤其要讲究，过轻往住效果差，过重又易加重损伤。因此，可用其它方法进行治疗。当然，是否使用牵引疗法，也可以在临床工作中进行探讨、研究。有些医院应用牵引疗法治疗落枕已积累了不少经验。根据实践，也可使用牵引疗法。

物理疗法

落枕的物理疗法主要为电兴奋疗法。将一电极置于痛点，另一极置于其周围，电极间距2厘米一3厘米。治疗后，患者作头部运动数分钟。每日1—2次，数日即可痊愈。亦可用局部照射、局部旋磁疗法及局部冷疗法或湿热敷法治疗。

拔罐

(一)取穴

主穴：阿是穴。

配穴：风门、肩井。

阿是穴位置：颈部压痛最显处。

(二)治法

阿是穴，用力揉按片刻，常规消毒后，以三棱针快速点刺3～5下，或用皮肤针中等度叩打，叩打面积，可相当于罐具口径。然后，选用适当口径之罐具吸拔。配穴可取1～2个，针刺得气后，留针，再于针上拔罐。吸拔时间均为10～15分钟。起罐后，可在阿是穴用艾卷回旋灸5～7分钟。每日1次，不计疗程。

(三)疗效评价

以上法共治260例，均在1～3次内治愈，其总痊愈率为100％。

体针

(一)取穴

主穴：悬钟、养老、后溪。

配穴：内关、外关、中渚、阳陵泉。

(二)治法

以主穴为主，每次仅取一穴，效欠佳时，加用或改用配穴。悬钟穴，直刺15～18寸深，用强或中等刺激，得气后留针15～20分钟；养老穴，针尖向上斜刺15寸，使针感传至肩部；后溪，直刺05～08寸，得气后捻转运针1～3分钟，亦可加电针刺激，频率40～50次/分，连续波。配穴，用常规针法，深刺，务求得气感强烈。在上述任一穴位针刺时，均须要求患者主动活动颈部，范围由小渐大。留针均为15分钟，每日1次。

(三)疗效评价

以上法共治624例，结果均在1～3次治愈，总痊愈率达100％。

穴位电兴奋

(一)取穴：

主穴：分2组。1、养老、新设、外关、肩中俞；2、风池、肩井、大椎旁1寸、肩外俞。

(二)治法

上穴均取。应用直流感应电疗机，取直径为3厘米的圆形手柄电极操作。其中阳极取第1组穴，阴极取第2组穴。通电前先轻揉穴位片刻，再通以感应电，电量渐增大至2～10V，以患者能耐受为限，每次通电约3～5秒钟。当看到患侧肌肉收缩，即改为直流电治疗， 为20～40mA，每次亦通电3～5秒钟，治疗时令患者作颈部活动。全部治疗时间约5～10分钟。每日1次，3次为一疗程。

(三)疗效评价

以上法共治落枕患者242例，结果痊愈182例，显效60例，总有效率为100％。

指针

(一)取穴

主穴：外关、内关、阿是穴。

配穴：风池、肩井、肩贞、养老、天柱、风府、大椎、理想穴。

理想穴位置：风池至肩井穴之中点。

(二)治法

主穴为主，效不佳时加配穴。先轻拍或指按疼痛处即阿是穴1分钟。术者以拇指掐压患者内关穴，中指或食指抵于外关穴，每次2～3分钟，用力由轻而重，使压力从内关透达外关，患者可有酸、麻、胀、热感，或有此类得气感上传的感觉。掐压过程中，宜嘱患者左右旋转颈部。配穴，单手拿风池穴20次，双手拿肩井穴20次，余穴可采用指压法，或上下左右推按，每穴1～2分钟。上述方法每日1次，3次为一疗程。

(三)疗效评价

以上法治疗257例，结果治愈252例，缓解5例，均治1～3次，其总有效率为100％[10～12]。

耳穴压丸

(一)取穴

主穴：颈、神门。

(二)治法

双侧主穴均用。取绿豆1～2粒，置于以市售活血止痛膏或伤湿止痛肓剪成的1×1平方厘米的方块中，粘贴于所选耳穴，将边缘压紧。之后，按压该耳穴05～1分钟，手法由轻到重，至有热胀及疼感为佳，并嘱患活动颈部2～3分钟。要求患者每日自行按压3次，贴至痊愈后去掉。

(三)疗效评价

共治68例，均1次治愈。

针灸

(一)取穴

主穴：大椎。

配穴：肩井。

(二)治法

令患者端坐于椅上，头向前倾。取准穴后，针尖偏向患侧进针深度约05～1寸，使针感向患侧颈、肩部传导，得气后，操作者用一手按患侧肩井穴，让患者作最大限度左右活动颈部，同时，另一手捻针3～4分钟。如效果不显著，取艾条长约5cm，插于针柄上点燃，至灸完后起针，穴区加拔罐10～15分钟。每日1次。

(三)疗效评价

上法共治疗62例，痊愈52例，显效6例，好转4例，全部有效[14]。

估计您的这种情况属于肩周炎！ 狭义的肩周炎是指发生在肩肱关节及其周围软组织的慢性无菌性炎症，因为临床表现以肩部疼痛僵硬、活动受限为特征，故又称冻结肩。广义的肩周炎是指发生于肩关节复合体的多关节、多部位的病证，其分类方法很多，且诊断名称混乱。下面我们讲讲根据国内实际情况及肩周炎病理、病变的表现分类如下： ①冻结肩。 ②喙突炎。 ③肩袖病变：包括冈上肌腱病变（冈上肌腱炎、钙化性冈上肌腱炎、冈上肌腱断裂），冈下肌腱炎，小圆肌腱炎。 ④肱二头肌长头腱炎及腱鞘炎。 ⑤肩峰下滑囊炎（又称三角肌下滑囊炎）。 ⑥肩锁关节病变。 ⑦胸锁关节炎。 ⑧肩关节不稳定（包括发育或损伤所致的骨结构缺损、盂唇病变、关节囊或韧带过度松弛以及肩周围肌肉麻痹等原因导致的肩关节不稳定。 ⑨肩部纤维组织炎。 ⑩其他肩周病变（包括肩挫伤、肩峰下撞击综合征、肩胛上神经卡压综合征、三角肌肌腱炎等）。 〔首选方法〕 1,按摩疗法：对肩周炎的按摩，若方法正确常能立即收效，现将各种方法作一一介绍，用以增加大关节的活动范围。 1)先用手指点穴位，每分钟，有效穴为：风穴掐压3-5分钟，有效穴为：风门、肩髃、肩髎、肩贞、天宗。 2）以健侧手按揉肩关节，当发现局部有痛点，可于该处加压弹、切、拨。每处可行3－5分钟，效果很好。 3）拍打搓揉患处数十次，行完手法便做甩臂运动，抬臂上举至肩平，然后像甩开膀子走路一样，上下摔动，及绕环各数十次，左右臂交替进行。并可做耸肩、两 臂下垂，两肩缓缓地向前、向上、向下做绕环式耸肩动作30次可改善局部功能。 4）于按摩之前后，将酒精或白酒擦涂患处，可辅助增加疗效。以适量胡椒、食盐浸白酒中3日，取其液涂于患处，可起到活血、祛瘀、止痛的功效。 5）患者若有每晚淋浴习惯，可在患肩放置一块叠成方块的毛巾，然后用温热水（约45'C）进行冲淋，使热量集中于疼痛部分，不仅疗疾，更能有效的保证睡眠质 量。有时边以温水冲洗，边做按摩效果更佳。 2，体针疗法：以毫针针刺三组穴位。即： 1）肩髃、肩髎、肩贞、天宗、臑上。 2）条口透承山。 3）天鼎、提肩（经外奇穴）。 三组均可选用，病程短可不留针，病程长者可留针。行针或通电约10分钟。 3，拔火罐疗法：没有条件针刺者，可在肩关节酸痛处拔火罐，以减轻疼痛。 〔次选方法〕 1，耳穴贴压疗法：取主穴及配穴用王不留行籽或油菜籽、六神丸等贴压并以小胶布块固定之，每次取一侧耳穴，左右耳交替，2～3天一换， 10次为一疗程。 主穴：肩、锁骨、神门、肾上腺、耳背。 配穴：病久有肌肉萎缩者加肝、脾。 每日可对压或直压局部，使其产生发热、酸胀、放散的感觉，便可收到疗效。 2，刮痧疗法：以瓷汤匙、水牛角板、檀木等工具于施术部位，自上而下、自内而外、由轻到重地刮，使局部皮肤泛红、隆起至出现紫红色或黑青色血斑止次。一般 刮擦速度于每分钟40次左右，每一部位可刮5分钟以上。可取大椎、天柱至肩井、天柱至大杼至膏肓、神堂、肩髃、肩髎、肩贞。刮毕可于血斑块的皮肤上面抹少量 驱风油，以利病邪向外排出。 3，艾卷灸法：将艾卷点燃后，置于皮肤穴位上端，保持在使皮肤可以接受的温热感的距离（不要出现烫感，以免灼伤），持艾卷的手也可在穴位上方左右轻轻晃 动，一般灸12分钟左右便可。 上肢不能升举，调整腹部也是必要的。可先灸巨阙、中脘、左阳池穴。为消除肩关节痛，可灸臑俞、曲池穴。稍重者加天髎、天宗、身柱、心俞穴。更重者要施灸 肩髃、中府、云门、少海、郄门、 俞、京门、小肠俞穴。加灸足三里、阳陵泉 、太溪穴，对综合整体治疗也是必要的。 〔后选方法〕 1，梅花针疗法：重度弹刺患部关节周围及患部压痛点或有阳性反应物的部位。如果患部或患侧手指皆有麻木感者，可在局部或指尖放血。 2，足部按摩疗法：肩胛骨的反射区在足背第四跖骨、第五跖骨与足楔骨连成一个带状区域，用两手拇指肚沿足跖向足背方向推按至楔骨处二手再左右分开。然后还 要仔细按摩整个拇趾，并加以回转刺激。如肩部酸痛延伸至肘部，加按肘关节反射区。手指发麻者按照上下肢反射区按摩。 3代茶饮类： 1）平时用一些干黄花菜熬水代茶。夏季，以黑桑椹煎水代茶，频饮。 2)取马尾松或白皮松的叶、根泡酒3天，饮用也有疗效。另外，患有“肩周炎”者平时应注意肩部保暖，不穿潮湿的衣服，防止雨淋。睡眠时，避免冷风吹着肩部 。

　　关键词 耳穴保健操 亚健康 疗效观察　　中图分类号 R2459 文献标识码 A 文章编号：1006-1533（2012）14-0043-03　　亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内出现一多三减：疲劳多，记忆力减退，活力减退，适应能力减退，但没有出现疾病的临床或亚临床诊断指征。《黄帝内经》记载：“耳为宗脉之所聚也”人体所有经络都汇集于耳朵，耳朵是人体最重要全息部位之一。按摩耳穴能活络全身经脉，加快血液循环，促进新陈代谢。于是我们自行设计耳穴保健操，在延吉社区亚健康居民中进行试行，现报告如下。

1 对象与方法

11 对象

采用整群抽样方法，在延吉街道延吉四村和友谊小区中随机抽取有亚健康症状的居民120人。入选标准为：符合亚健康诊断标准；年龄30～60岁；本社区常住人口；本人自愿，知情同意。符合条件的对象120人，其中男50例、女70例。

12 亚健康诊断参考标准

具备以下1、2项，再加上第3项中任3个及以上症状即诊断为躯体性亚健康。

1）已经出现各种不适症状，持续或反复出现6个月以上，通过系统检查，无明显的器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变；

2）无重要器官的器质性疾病，或原有疾病在康复过程中的病理损害和实验检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联系。

3）具有疲劳为主的各种躯体不适症状，如睡眠困难、耳鸣、头晕、胸闷、腰酸背痛、颈肩部僵硬、气短、浑身乏力易疲倦、手足麻木、便秘等症状，且持续时间超过半年以上。

13 方法

131 耳穴保健操的方法

1）揉拉上耳尖 以双手食指、拇指提拉揉捏耳尖，由轻到重，以耳尖充血发红为适宜，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次30下，此法有镇静、清脑、益肾、明目、止痛的效果。

2）搓摩双耳轮 以双手食、拇指夹住耳轮由上向下按压和揉搓至耳垂，使耳轮充血发热。注意不要太用力，每次30下，只要长期坚持，必能强健肢体、健脑补肾，并可防治头痛、头晕、尿频、腰腿痛等病症。

3）按摩全耳 双手掌心摩擦发热后，先按摩耳朵正面再向前反折至按摩耳朵背面，前后按摩各一次，反复按摩30次。此法可疏通经络、调和气血，对肾脏及全身脏器均有保健作用，使人体五脏六腑安和，身体强健。

4）按摩双耳内腔 用双手食指指背弯曲分别按摩点揉捏双耳内部三角窝、耳甲艇、耳甲腔，旋转360°为一次，按摩30次。此法可防治耳鸣、促使听觉灵敏，并有滋阴补肾、镇静降压健脑之功。

5）提捏耳屏 耳屏又称小耳朵，位于耳道孔前方。用拇、食指捏住耳屏，由内向外提拉，让双耳屏充血发红，反复按摩30次。此法可达到减肥的功效还可以治疗糖尿病、中耳炎、鼻咽炎等病症。

6）掩耳鸣天鼓 两手掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指固定，其余四指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声，每次鸣天鼓30下。该方法有提神醒脑、聪耳明目功效。上述耳保健操每日做两次可作为日常养生保健之法，而且对于中老年人常见的耳鸣、晕眩、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的疗效。

耳穴保健操每日2次，每次45 min，由社区护士负责带操。

132 问卷调查

自行设计调查问卷，内容包括一般情况、睡眠情况、耳鸣、头晕、胸闷、腰酸背痛、颈肩部僵硬、气短、浑身乏力易疲倦、手足麻木、便秘等症状的存在与否，以患者自我感觉为主。由被调查者亲自填写，当场完成问卷并回收。于干预前、干预半年后、干预1年结束时分别进行一次问卷调查。每次发放问卷120份，回收120份，有效回收率1000%。

14 统计学方法

使用SPSS 110统计软件对数据进行分析、整理。

2 结果

干预1年后，被调查对象的睡眠情况、耳鸣、头晕、胸闷、腰背痛、颈肩部肌肉僵硬、气短、浑身乏力易疲倦、手足麻木、便秘等症状均有明显好转（表1）。

3 讨论

31 耳穴保健操的作用机制

耳穴按摩法俗称揉耳健康法，就是用手对耳朵进行摩擦、揪拉、揉捏、掐按、点压等有效的刺激，作用于相关耳穴来达到保健和治疗效果的一种按摩方法。借耳诊冶疾病、保健养生，在我国有着悠久的历史。早在二千多年前我国就有了“耳脉”的记载，认为耳是万脉归宗的焦点所在。祖国医学认为耳穴通过经络与人体五脏六腑、四肢百骸密切相连；按摩耳穴可以达到疏通经络、激发经气、调理脏腑、补肾强身、防治疾病、延缓衰老等功效。宋代《苏沈良方》[2]称“摩熨耳目，以助真气”。清代《厘正按摩要术》[3]一书将耳背分属五脏，认为按摩耳背可以调理五脏，防治内脏疾病。现代研究发现，耳上有非常丰富的神经，这些神经末梢构成了非常密集的感受器，能敏感接受刺激信息，而神经将刺激信息传递到相应部位。各种实验及研究表明，刺激相关耳穴可以通过各种传递途径和调节机能促进血液循环，调整细胞功能，提高机体免疫力，使机体各项生理功能及内环境趋于良性调节状态，从而达到健康目的。

32 耳穴保健操穴位的选择

本次研究显示，亚健康者通过耳穴保健按摩操锻炼，可以明显改善耳鸣、头晕、腰酸背痛、失眠及颈肩部僵硬等亚健康躯体症状，具有补肾强身、扶正固本、提高免疫功能和抗病能力，从而使病邪无隙可乘，患病机会减少。如揉拉耳尖耳轮上端可起到降压作用，同时按摩双耳内腔神门穴、心穴、肾穴等能起到舒缓紧张情绪、减轻压力、促进入睡、延长睡眠时间、提高睡眠质量。双耳内腔含有交感穴、大肠穴、直肠穴等全息穴位，是治疗便秘的主要穴位。搓摩双耳轮至耳垂，耳垂上有明目的眼穴，坚持按摩可预防近视眼，对白内障等眼疾治疗也有效果。提捏耳屏的“饥点”穴，可以起到减少食欲，避免暴饮暴食的作用。又如按摩到耳朵正中耳中穴可缓解心绞痛而且对制止呃逆颇有奇效。可见耳保健操不但可预防亚健康，对治疗疾病也起到辅助作用。

33 耳穴保健操的优点

耳穴按摩有以下好处：①适应症状范围广 能治疗各器官机能性疾病（如脏腑、肌肉、内分泌、神经等系统所产生各种病症）；②效果好 耳穴刺激对于消炎、止痛、帮助睡眠等都有很好的效果；③操作简单 耳穴按摩无需贵重的器材设备，没有时间地点的限制，只要有空闲都可以进行；④简单易学 无须医疗技术人员或专业人士，只要知道穴位分布位置既可，而且穴位名称就是我们身体的器官及肢体的名称一看就懂；⑤副作用少 耳穴按摩是对穴位的刺激，只要有刺激就有作用，即使按错位置也没关系。因此值得在家庭、写字楼，机关等推广使用。

参考文献

[1] 沃特·哈特巴赫．耳朵泄露的秘密[M] 吉林: 吉林文史出版社, 2009: 2-3

[2] 宋·沈括, 苏轼 苏沈良方[M] 北京: 中国医药科技出版社, 2012: 16

[3] 喻嵘《厘正按摩要术》释义[M] 大同: 山西科学技术出版社, 2001: 195

（收稿日期：2012-5-20）

用热毛巾敷!换个枕头吧。买个护颈枕,就是四周高些,中间低些的! 引起落枕的原因有: ①睡眠时头颈姿势不当; ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平; ③颈部外伤; ④颈部受风着凉; ⑤如为颈椎病引起,可反复“落枕”。 前四种只要去除病因就可缓解。 家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦: (1)按摩:立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2～3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。 (2)热敷:采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。 (3)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2～3次,有一定效果。 (4)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。 (5)耳针:耳针埋穴于颈、枕区,以食指尖按压上述耳穴5～10分钟,或以食指端按摩上述耳穴。 (6)针刺:不能前后俯仰者,取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者,取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴,位于足外洞上三寸,针4～5分,灸3～7壮,亦可按摩此穴,每次15分钟。 (7)口服去痛片1片,有临时止痛之效。 (8)改变睡眠姿势,调整枕头高低,自己扭动脖子。 (9)如为颈椎病引起,在体疗科医师指导下,进行家庭自我颈椎牵引疗法。 (10)落枕严重者,局部注射025%奴夫卡因10毫升,止痛效果明显。 另外提供按摩治疗法: ①将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。 ②用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。 ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。 ④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。 ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛。

人一生中难免不发生落枕，落枕后自感痛苦，由于它可以“自愈”，很少有人去医院就诊，大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理，家庭护理显得更为重要。 落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有： ①睡眠时头颈姿势不当； ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平； ③颈部外伤； ④颈部受风着凉； ⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。 前四种只要去除病因就可缓解。 家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦： （1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。 （2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。 （3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。 （4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。 （5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。 （6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。 （7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。 （8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。 （9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。 （10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。 另外提供按摩治疗法： ①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。 ②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。 ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。 ④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。 ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。 〖落枕〗 368．治落枕按摩法 本人由于睡姿不好或受冷风吹等，时有落枕发生，颈、肩部剧痛，工作不便，多次去医院治疗，后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，肿下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。 张海如 369；防治脖子痛的简易保健操 日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次： ①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。 ②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。 ③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。 ④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。 ⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。张海如 369．防治脖子瘤的简易保健操 日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖于痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次： ①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。 ②两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。 ③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。 ④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左全右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。 ⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。 ⑤将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真将头向下压。 ⑤活动至此，可以逐步做一些站着的练习。站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。 ③两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆向挥动。 ③回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。 ①结束动作是，将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。 241．防治落枕一法 我过去常常落枕，要两三天才好。一老人告我一法，从心向下，耸肩缩颈，然后脖子慢慢转到左边看到肩，再从左边慢慢转到右边，再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天坚持活动一次。 黎英 420．脚枕“枕头”治抽筋 去年入冬，我每晚入睡后因脚趾抽筋常疼醒，迫不得已下床沿床边走一走才能入睡。一次，我把双脚放在被摞上便睡着了，一晚上也没抽筋，我留意后，每晚睡觉时在脚下垫一“枕头”，一年来，竟没有抽筋现象发生。 牛金玉 421；醋敷法治落枕 取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次，两日内可治愈。

人一生中难免不发生落枕，落枕后自感痛苦，由于它可以“自愈”，很少有人去医院就诊，大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理，家庭护理显得更为重要。 落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有： ①睡眠时头颈姿势不当； ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平； ③颈部外伤； ④颈部受风着凉； ⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。 前四种只要去除病因就可缓解。 家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦： （1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。 （2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。 （3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。 （4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。 （5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。 （6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。 （7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。 （8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。 （9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。 （10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。 另外提供按摩治疗法： ①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。 ②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。 ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。 ④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。 ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

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日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效，如蛙泳、打羽毛球、打乒乓球、太极拳、放风筝等。这些运动主要是上肢与头部的灵活运动，可以缓解肩部与颈部的肌肉僵硬，增强肩颈部的肌肉力量，使平时缺乏运动的肌肉得到有效的锻炼，起到预防和治疗颈椎病的作用。

蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。特别是适宜温度的海水浴，对颈椎病的理疗作用很好，有条件的患者在夏季可以多参加海水游泳活动。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同，因此也适合于颈椎病患者。不过需要特别注意的是，蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异，严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼，而且激烈的打羽毛球动作反而容易对颈椎产生损伤。建议患者最好先到医院进行体检，根据病情设计运动处方。

此外，慢跑和步行对于绝大多数患者都适用，太极拳、健身操和放风筝也有较好的效果，有时间、有条件的患者每天可以多做几次，室内室外做都可以。重要的是要坚持下去，不要半途而废。