健身深蹲硬拉会粗腿吗，能否避免

  这种事情主要得看个人的身体素质和自己腿部本身的肌肉含量，同样的人做深蹲硬拉，有的人就可以很顺利的让自己腿部瘦下来但是有的人会发现越练越粗，这主要是因为那个人的腿部本身肌肉不是很强肥肉要偏多一点，这样一锻炼把肥肉练下去了，自然而然看着就变瘦了。但是对于一些人来说，自己本身腿部肌肉就比较多肥肉比较少，这样练下去时间一长不但不能瘦腿，还有可能越练越粗的。

  我有一个发小就是腿练的特别粗，他高中是体育生，练体育和健身也差不多其实，都得硬拉深蹲，他就是本来也不是什么胖的人，一开始只是稍微有点壮的那种，练体育练了三年，也就是那种扛着哑铃深蹲每次，三年的体育生让他的腿练的特别粗壮。现在他的体重夸张的说就是全靠腿粗把体重提上去了。

  很多人可能都看到那些健身的人身材特别好，尤其是女的健身的，身材火辣。也就有很多人想着自己也健身练腿，把自己的腿减下去，不再那么粗，这也是可能的。我大学那个社团的几个学姐就是，她们刚开始的时候腿也比较粗自己也都是那种有点胖的女生，加入社团就是为了瘦腿，几乎每天都在健身房看到他们做深蹲做硬拉，不得不说效果还是很好的，现在那几个学姐的身材都特别好，腿也瘦下来了，她们的经验说就是做深蹲硬拉把腿瘦下来的，这也只能说她们以前的腿上肥肉是比较多的，现在练下去了。

  如果你的腿上肥肉比较多一点，这个深蹲硬拉还是可以瘦腿的，要是想避免这种粗腿的现象，那就是练腿之后多吃一点水果，不要吃油腻的东西就好了。

现代社会的生活节奏越来越快人们每天都忙于工作学习因此他们越来越感觉到身体健康的重要性因此许多人选择了去健身或许在自己的家里或者说是不是买一些健身设备或者到健身房进行健身而且好多大学为了改变自己学生的身体素质也开设了健身健美课程。了解发现，深蹲，硬拉，卧推的是力量训练之王，这是为什么呢？

健身房里面有很多健身器材，其实主要就是为了训练你的力量，敏捷，柔韧性等。其中健美，主要是考量你的力量训练，把你的身体肌肉充分的练习，你的力量达到一个人进步，你的肌肉也就慢慢显现出来了。们住院看一下深蹲，硬拉，卧推为什么对力量训练，这么大的好处吧。

深蹲，就是你再不复做，或者说负重的情况下，两腿各一间头看，慢慢蹲下，再缓慢暂且这就是一个动作，这个动作主要训练的，身体的腿部肌肉以及臀部肌肉的，只要能使你的腿部力量得到充分的锻炼。

硬拉就是使用健身设备，用手臂拉动力足够拉动的。物体的质量来训练你的手臂要富兄部的肌肉群，这是非常考就你的力量训练的，因此硬拉是力量训练的一大重要方式之一。

卧推就是你在健身器材上面。睡着然后缓慢推起健身器的重量，这主要训练你的是你的手臂的，还有胸肌，还有你的腹肌。这对力量训练是非常重要的，很有用。

我们可以发现，深蹲，硬拉，卧推，这些都是没有技巧性的社团去的力量训练，训练了身体的大部分就全包括手臂，腿部，胸部，腹部的肌肉训练。深蹲，硬拉，卧推的是真正的力量训练是力量训练之王，这是不可争议的。

选择宽的腰带，宽的保护面积大一些，一般最宽处15厘米。深蹲和硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。

护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。

至于新手，目标应该定为熟悉动作，为保证动作不变形，一般采用多重复、低负荷的练习方式，没有必要使用护具。另一方面，不使用护具更容易感受动作的主体性与整体性（主要指感受发力部位，感受相关肌群的协助），所以也不建议新手过多依赖护具。

扩展资料

如今，健身房成了很多人运动的首选地，既不用担心天气影响，又能寻求专业指导。不过，要想把健身房有效利用起来，每个锻炼者都需培养几个好习惯。

1、戴好必要护具。运动护具可保护关节和肌肉，减少震动和撞击。尤其是做大负荷锻炼如杠铃、推举时，除了要戴护腕、护肘等，还要戴健身手套，能让练习者更牢固地握住握杠，防止出汗滑脱，避免磨出手茧。

2、着装不能随意。健身房所穿衣物一定要宽松、透气、有弹性。如果衣物不够宽松，身体难以舒展，动作做不到位，可能造成拉伤。鞋子要穿软底运动鞋，减少对膝盖的冲击。

3、上器械前热身。到了健身房不要急着“抢占”器械，可先在一旁做些拉伸动作，伸伸胳膊、压压腿，时间持续10分钟左右，以微微出汗为宜。

4、把握“低—高—低”节奏。健身房的不同器械有不同要求，先练哪个、后练哪个是有讲究的。总体训练节奏应为“低—高—低”。强度较低的训练一般为慢跑、哑铃弯举，强度较大的可以是快跑、动感单车等。

人民网-健身房里的好习惯

在健身界，硬拉200公斤的水平是比较高的，但并不是普遍存在的。硬拉是一种复合动作，需要全身肌肉的协调配合，同时对力量、技巧和耐力都有很高的要求。因此，能够完成200公斤的硬拉的人并不多。不过，每个人的身体条件和训练经验不同，不能单纯以重量来评判一个人的训练水平。