硬拉女生用多少公斤 女生新手硬拉多少公斤

1 硬拉女生用多少公斤

硬拉女生的重量可以根据女生的力量来选择，而这个重量需要不断的尝试。

1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2最适合增长肌肉体积的重量：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

3最适合增进肌肉线条弹性和发达小肌肉的重量：该重量下你能连续做的最多次数是16-20次。

4最适合减脂、增强心肺功能、健身塑形等的重量：该重量下你能连续做的最多次数是25次以上。

一般如果想要减脂等最好就是有氧训练，是不会做硬拉的。因此，一般的女性做硬拉的重量，无论是否新手，都可以从前面的三点中选择。

2 女生硬拉怎么做 动作步骤

1双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。

2保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。

3将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。

4慢慢放下杠铃。

注意事项

1整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。

2杠铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。

3杠铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。

3 硬拉每周做几次

硬拉每周最一两次即可。

硬拉强度大，对身体各个部位都有训练，而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后，需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练，会导致肌肉无法恢复，萎缩无力，身体也会机能下降，免疫力降低，精神不振。因此，一般硬拉三天做一次，每周两次即可。新手的话也可以每周一次，在锻炼一段时间后再增加次数。

4 硬拉每次做几组

1如果最多连续能做6-12个的重量，那么硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。

2如果最多连续能做16-20个的重量，可以做2-3组，每组16-20个。组间休息1分钟。

硬拉(DeadLift)是锻炼腰部、背部和腿部肌肉很常见的训练动作。而说到硬拉，自然和杠铃牵扯不少。在我们印象中，大家想到的硬拉，基本都是屈腿硬拉，然后进阶到直腿硬拉。传统的屈腿硬拉，是锻炼背部下部分肌肉，以及腰腹的核心肌群。而直腿硬拉，则是锻炼股二头肌，如果你腿部肌肉线条想要改善变得线条分明，那么直腿硬拉则是不错的锻炼动作。

 

硬拉除了以上好处外，它也是一个全身锻炼动作，可以简介刺激身体不少肌肉，腘绳肌、腹肌、臀肌，拉起时候也能锻炼肱二头肌和胸肌。同时硬拉对于提升一个人的素质、力量也十分有效。

在锻炼硬拉，又该注意哪些要点呢？

首先是要提臀，除了可以让你臀部更加挺翘之外，也能让你下盘更加稳定，对于主要刺激锻炼的肌肉，不会摇晃，而然其他肌肉力量代偿；其次不要弓腰，而是要让背部挺直，下背部弓腰甚至过渡反弓会让身体有受伤风险，尤其是腰椎，而挺直背板，可以防止以上情况发生。

 

再次是硬拉下蹲不宜过低。因为硬拉是一个髋教练动作，如果下蹲过低，不仅容易起身困难，而且容易摔倒，硬拉下蹲应该高于膝盖，最低也要和膝盖同高。最后就是硬拉时候，腿部站姿不要过宽或者过窄，与肩部同高。新手锻炼时候，初次建议使用正握杠铃，起身时候，下压锁死肩关节，站起时候，注意髋关节和膝关节同时比例移动。

正确的硬拉姿势，看起来干脆舒服和顺滑，新手在锻炼时候，会经常有顿挫感。如果想要做好硬拉，可以通过其他动作，让背部和核心变得更加强大，这样对上手硬拉动作会有不错的帮助。

另外，如果膝关节或者腰椎不好，切记不要贪重，应该适当降低重量，等姿势标准后，在慢慢提升重量。锻炼背部的黄金动作是引体向上，锻炼腰腹核心肌群的动作则是卷腹等。

 

硬拉可以让我们后侧链更加有力量，全身素质更加灵活，同时爆发力更强，经常锻炼硬拉，可以让我们身体挺拔有型，尤其是许多人重视门面肌如：胸肌、腹肌、肩膀三头肌、手臂肱二头肌、肱三头肌，而忽视背部和腿部锻炼，硬拉则是可以让你腿部和背部得到有效锻炼，而不会给你身材拖后腿。硬拉好处多多，赶紧有事没事都锻炼起来吧，打造自己健康有型的好身材把。

1、梦见狗咬我右手硬拉开了的预兆

得境遇安全，能逃灾厄，成功运佳，顺利成功发展，配置良好，但只怕人、地两格，若有凶数者：家庭变成诸多不幸，因之导致失败之虑，若无凶数，则可免忧也。 大吉昌

吉凶指数：94（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见狗咬我右手硬拉开了的宜忌

「宜」宜避让路人，宜早退，宜收心。

「忌」忌手挽手，忌野炊，忌彩排。

3、梦见狗咬我右手硬拉开了是什么意思

本命年的人梦见狗咬我右手硬拉开了，意味着诸事平顺，凡事要亲身处理，风雨天少出门。

梦见狗咬我右手硬拉开了，该好好__一下身体，最近你似乎有些运动不足喔。上午时段不妨热衷于休_玩乐，跑步、泳泳等运动，午后与气味相投的朋友们聚会聊天，气氛轻松愉快。在家里的话可接触一些文学方面的书籍，偶尔来个身心充电的日子也不错。或者是参加公益活动让自己有个更具意义的一天。

出行的人梦见狗咬我右手硬拉开了，建议改换车程，宜小心火水。

做生意的人梦见狗咬我右手硬拉开了，代表反覆不定，不利财运，不宜守旧业得财。

梦见狗咬我右手硬拉开了，按周易五行分析，幸运数字是9，桃花位在西北方向，财位在正东方向，吉祥色彩是橙色，开运食物是猕猴桃。

梦见狗咬，凶兆遭人暗算或攻击。

怀孕的人梦见狗咬我右手硬拉开了，预示生男，慎防动胎气而流失。

梦见手，象征行动，自己的能力与事业。

梦中的狗，即是做梦人自己内心的行为规范、准则、道德的守卫者，或者可能理解为平日人们所说的“良心”在内心潜意识中发挥作用，在梦中形成的形象。另一方面它则象征朋友，预示着忠贞的爱情、忠诚的友情，或朋友的力量。

孕妇梦见狗，在很大的程序上，代表着对未来宝宝的一种期待，预示着母子平安。

恋爱中的人梦见狗咬我右手硬拉开了，说明双方家长同意，延长婚嫁时间。

本命年的人梦见河人死人硬拉自己，水边少去，做经济人、房地产赚钱得利。

梦见手，象征行动，自己的能力与事业。

梦见死人还有一种含义，就是这个梦的确是一种警示。

梦中的狗，即是做梦人自己内心的行为规范、准则、道德的守卫者，或者可能理解为平日人们所说的“良心”在内心潜意识中发挥作用，在梦中形成的形象。另一方面它则象征朋友，预示着忠贞的爱情、忠诚的友情，或朋友的力量。

梦见猪，是暗示你的精神状态正处于贫乏的状态，在感情上是好色的象征，必须注意自己在性爱上的问题，有可能会欲求不满。而在金钱上代表可能会过于贪婪的倾向，千万别因为太贪反而对自己不利。

梦见母猪咬我右手，感情上有些收获的日子。和意外的人聊得好高兴，似乎这就是机会接近的预感。或许还有朋友要介绍对象给你，先_急著拒绝，做个朋友看看也无妨。试著将心中的愿望找个人_出口，意外地有实现的机会。金钱方面虽是有赚钱的机会，但却没好好掌握，左手进、右手出，结果还是留不住。

梦见手，象征行动，自己的能力与事业。

梦见有人咬我右手丸，藉由异性的青睐跟好人缘获得好处。你这两天桃花运持续涨停板，所到之处皆受到众人的欢迎，心里都不禁窃喜了起来呢！适时的发挥你的男/女性魅力吧！或许会因此得到意想不到的惊喜喔！若是因为玩过头而让长辈生气的话，放软身段撒撒娇会比据理力争来得有用喔。

梦见老人，一方面，可能预示你个人发展中会得到指导。另一方面，则可能表示你对死亡的恐惧，或是精神疲惫。