不运动，小心骨头变脆弱

「天天吃阿钙，我有健康的膝盖！」这个广告词相信大家都耳熟能详。骨质疏松症常出现在老一辈的人身上，但研究显示，年轻时如果有不良的生活习惯，也很容易导致骨质疏松症。 《骨质疏松食疗事典》一书指出，运动量不足、营养不良、抽菸喝酒等生活习惯，都很容易提早出现骨质疏松的状况。 若你想要有健康的骨骼，应该避免以下十件事情： 1 不晒太阳： 血液中的维他命D大多透过日光浴产生，一项针对日本人的研究指出，冬天时，人体的维他命D含量与夏天相比会下降一半，显示晒太阳能增加体内维他命D的生成量，避免骨骼弱化。 2 一天喝超过两杯咖啡： 咖啡中的咖啡因会加速骨骼中的钙质代谢，造成钙质流失，因此，就算有喝咖啡的习惯一天也不应该喝超过两杯。 3 为了减肥不吃饭： 饮食中的钙也是补充身体钙质的重要来源，如果为了维持身材节食过度，身体会无法获得应有的营养，应多自天然食材中摄取钙质。 4 喜欢吃速食： 速食或饮料这类含磷量较高的食品，会阻碍身体吸收钙质，应该尽量避免。 5 大量饮酒： 酒精会降低肠道吸收钙质的比例，也会让人食欲不振，造成骨骼弱化。 6 不运动： 不活动的身体会弱化骨骼，因此，若平常没有运动习惯，应该多利用走路或爬楼梯增加运动量。 7 维他命D摄取不足： 身体如果没有足够的维他命D，就容易产生骨骼弱化，应该从饮食中补充维他命D。 8 钙质摄取不足： 一项针对日本东京地区居民的研究指出，平常没有喝牛奶习惯的人，骨骼密度不足的比例明显比有喝牛奶习惯的人高上许多，显示喝牛奶能降低骨骼密度不足的机率。 9 抽菸： 有些人认为抽菸可以达到降低食欲的目标，其实不然。抽菸反而会阻碍肠道吸收营养的比例。 10 吃重咸： 喜欢吃重口味的人容易让钙质随着尿液排出体内，对身体也是非常大的负担 资料来源：《骨质疏松食疗事典》(整理、撰文/彭琬馨) 作者：林漛史、小山律子 出版社：方舟文化

由上至下：

头颅部：颞下颌关节（下颌关节）

椎体部：椎关节，关节突关节，寰枕关节，寰枢关节

胸廓部：肋椎关节包括肋头关节，肋横突关节

上肢骨关节：胸锁关节，肩锁关节，肩关节，肘关节，桡尺近侧关节，桡尺远侧关节，手关节（包括桡腕关节，腕骨间关节，碗中关节，腕掌关节，掌骨间关节，掌指关节，手指间关节）。

下肢骨关节：耻骨联合关节，骶髂关节，髋关节，膝关节，足关节（包括距小腿关节就是踝关节，跗骨间关节，跗跖关节，跖骨间关节，跖趾关节，足趾间关节）。赞同46| 评论

本来身体很 健康 ，可是突然有一天发现肩膀有些痛，后来感觉到越来越痛，甚至早上穿衣服、梳头发，凡是能抬高胳膊的事都不能做了，还有夜间疼痛加重，甚至疼得睡不好觉。这种肩部疼痛病就是人们常听说的肩周炎。

肩周炎常发生在50岁左右的人群，且女性高于男性，所以肩周炎又称“五十肩”，又因感到肩部冒凉风，中医又叫它“漏肩风”。

现代医学认为，肩周炎发病的因素与肩关节周围软组织的退行性变、内分泌激素水平变化等有关，加上外伤、劳损等，使肩周组织的血液循环障碍，并出现痉挛缺血、缺氧，这些炎症代谢产物堆积，导致无菌性炎症发生，时间越久，还会导致关节囊下方粘连，从而引起肩部疼痛，出现肩部疼痛和功能障碍。

肩周炎由于病因复杂，病势反复缠绵。目前西医对该病治疗手段单一，容易复发，中医使用多种疗法，可以有效治疗肩周炎，并减低其复发率。

中医认为肩周炎为“肩痹”范畴。是外感风邪、湿邪、寒邪，或静而少动，或体力劳动劳损伤致经脉，导致血瘀于肩部，而引起疼痛和活动受限。中医一般从三个方面来治疗。

一是通络止痛

中医中具有活血化瘀、通络止痛的中药有很多，但并非所有中药都能透达肩膀缝隙处，所以选择中药关乎疾病治疗效果。马钱子这味剧毒中药有利关节、通络止痛的效果，张锡纯指出，（马钱子）在 开通经络，透达关节方面，实远胜于他药。外用马钱子，直接贴敷于肩部疼痛处，能让马钱子的有效成分直接到达肩部缝隙深处，散寒除湿、活血化瘀、通络止痛。

在临床上，如果久治不愈的肩周炎患者可以选择含有马钱子成分的中药， 如东乐膏外敷 于肩部，往往取得较好的效果。该膏药除了含有马钱子，还有 大黄、玄明粉、乳香、没药、冰片这些中药协同清热活血、消肿止痛。

二是扶阳

为什么肩周炎患者多为50岁左右的人群？是因为这个年龄段人群多呈肾阳虚状态，肾主骨生髓，肾阳虚是肩周炎的发病原因之一，所以扶阳是治疗肩周炎的一个有效手段。扶阳比较简单的方法是艾灸。这个治疗方法需要家人帮忙，可以先轻轻按揉颈肩部肌肉，然后艾灸风池、大椎、 命门、 肩井、肩髃、肩贞、中府、天宗穴这些穴位。还可以使用扶阳罐来进行。另外，还可以自己艾灸腿上的足三里穴。

三是活动筋骨

能活动肩部的运动有很多。不过很多医生认可太极拳。主要是它有三个优势，第一个优势是，太极拳属于中小强度的有氧运动，其运动特点、运动强度更适合50岁左右的人群。另外这个年龄段的人群也比较喜欢太极拳。

第二个优势是，50岁左右的人群属于更年期期间，全身激素分泌异常，内分泌紊乱，这也是肩周炎发病的一个重要病因。另外，患者还会出现焦虑、抑郁等不良情绪，而太极拳对内分泌功能有很好的调节作用，还能有效缓解焦虑、抑郁状态，减轻精神压力，抑制内分泌激素的紊乱。

第三个优势是，练太极拳时能使关节囊和关节韧带在肌肉的上下、左右、内外牵拉运动中得到良好的锻炼，不仅加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性，而且也为肩关节起到很好的保护固定作用。

日常防护肩周炎

1．避免劳累，比如经常伏案工作，双肩经常处于紧张状态，要注意调整姿势，避免造成慢性劳损，还需要每隔40分钟左右活动一下肩部。

2．重视肩部防寒保暖，即便晚上睡觉也要盖好被子，不要让肩关节外露，要知道每一次受寒，都可能直接诱发肩周炎的发生。

3．坚持 体育 锻炼，对太极拳感兴趣的朋友可以练一练，也可以选择做体操、散步、慢跑等运动，都对防肩周炎复发具有不错的效果。

成人身上一共有206块骨头，其中有一些骨头是非常脆弱的，十分容易受到伤害，尤其很多小孩子在玩耍的过程中也经常或多或少的受到伤害。那么人身上哪些骨头比较容易骨折呢下面和我一起看看吧。

人体上容易受伤的部位盘点

1、脚趾

2、手腕

3、脚踝

4、鼻子

5、手指

6、锁骨

1、脚趾

脚趾是十分容易受伤的部位，经常不经意间就会导致骨折，不过从另一个方面来看，脚趾骨折算是身体所有部位骨折中最不影响生活的了，而且愈合速度也是十分迅速的。

2、手腕

手腕的骨头也是比较脆弱的，比较容易被折断，这种事故一般发生在跌倒的时候，因为人才在跌倒的时候常常不经意间就会拿手撑地，当然手受伤比头部受伤好的多。

3、脚踝

脚踝的骨头和手腕的一样也是比较脆弱的，不过值得庆幸的是踝关节虽然容易受伤，但还是比较容易愈合的，而且一般不会留下后遗症。

4、鼻子

鼻子也是比较容易受伤的，可能也和脸上只有鼻子一个突出部位有关吧。甚至于发生在脸上的种种伤害包括拳击、车祸、摔跤都可以会影响到脆弱的鼻子，一一不留神鼻子就会受伤。

5、手指

指关节如果受伤，人会立即感觉到十分痛苦，然后手指就会开始变得肿胀和瘀伤，虽然手指受伤是一件比较痛苦的事情，但是事实上手指也是十分容易受伤的部位之一，一旦受伤，你需要一段时间来恢复。

6、锁骨

锁骨也是比较容易受伤的骨骼，尤其是在儿童中间锁骨受伤更是十分常见，在成人当中可以占据所有骨折的5%，人们一般都是因为不小心肩膀扭曲或者从高处掉落所以造成受伤，治疗的话就是局部固定避免加重。

头和颈部、躯干、四肢。其各个部分的要害部位有： 头和颈部：耳、太阳穴、眼睛、鼻梁、上唇、下巴、喉结、咽喉、颈侧、颈背。 躯干：锁骨、腋窝、太阳神经丛、腹部、裆部、肋部、腰部、脊椎。 四肢：手指、手腕关节、肘关节、肩关节、膝关节、脚腕关节、脚背。

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今天给大家整理一组关于肩部肌群的加强训练计划，肩部在健身训练中非常重要，关乎着健身者的训练安全，在健身训练时，如果一个健身者的肩部力量和肩部肌群不够稳定，那么他的训练受伤几率就会增加，因为在训练时不管训练练上半身哪个部位，肩部都是起到非常重要的作用，肩部是手臂连接身体的一个力量枢纽区域，手臂的一切力量活动都要经过肩部传输，如果肩部力量和肩关节的功能不够强大，

那么肩部这个枢纽功能也就弱，而在健身训练中尤其是增肌力量训练，对于器械的重量要求都非常高，如果肩部不能很好的发挥它的枢纽功能，那么就会增加训练出现训练意外的风险。

还有肩关节本身是一个关节非常复杂的部位，我们都知道关节部位本身就是人体非常脆弱的部位，而且关节受伤恢复是非常慢的，像肩关节这样的部位在训练时绝对不能潮超负荷训练的，

有很多人健身者在健身中自身的基础力量都不够强的情况下还喜欢用大重量训练，就像有些健身者总想这上大重量卧推，其实你不知道的是在你手臂肱三头肌和胸肌自身以及肩部前束力量不够强的话，贸然上大重量卧推是非常危险的，

你可能不知道在你卧推时其实主要的发力部位并不是胸肌部位，而是肱三头肌和三角肌前束，所以如果你使用自己无法稳定控制的大重量进行卧推训练，不仅不会达到好训练效果，甚至对肩关节造成磨损，有很多训练者应该都遇到这种情况吧，

在卧推时感觉肩部有隐痛，其实这都是因为你长期使用了自己无法控制的重量训练对肩关节的磨损造成的，如果当你的肩关节在训练时出现隐痛的情况，你还不注意继续使用大重量训练，那么后果就会严重了，随着磨损越来越严重，你的肩部疼痛感就会越来越强烈，最后造成肩关节损伤，甚至还有可能造成训练意外，所以当你感觉肩关节在训练时有隐痛时，应该立即停止大重量训练，让肩部休息一段时间，在休息这段时间，多做一些肩关节功能恢复加强训练动作，增强旋转肌群的力量。

所以大家要想进行大重量的力量训练，那么在初期一定要加强两个部位的力量，一个是手臂力量，一个是肩部力量，只有这两个部位的力量提升上来了，你才能安全的完成各种大重量训练，否者是很容易造成训练意外的。今天就为大家整理一组非常完美的肩部力量强化训练计划，可以有效的帮助大家强化肩部力量和肩部增肌，练出强壮有力量的肩部，提升健身训练整体的安全。

这次的训练整体的强度非常大，都是超级组训练，但是在训练时大家要切记，不要使用大重量训练，肩部训练不适合大重量。训练计划针对于肩部的整体强化，以及肩部各个部分的强化，非常的完善。部分动作利用了倾斜的健身椅的多角度，这样可以更好的稳定身体，给予目标肌群更好的发力感。训练时每个动作做3 - 4组，每组间要休息90秒，让肩部力量稍微有些恢复再继续进行一组训练。

动作1+动作2组成超级组 训练时先完成动作1站立杠铃做推举(颈前推举)12 - 6次后不休息然后继续完成 动作2站立利用绳索后拉12次为1组，使用恒定重量训练，由于是超级组训练，强度很大，在训练时一定选择好适合自己的重量，不要选择过大的重量，否者对肩部没有任何好处。

动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3坐姿利用史密斯机做推举(颈后)12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4利用一个哑铃做肩部旋转12次为1组，

动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5站立利用哑铃做提拉12 - 8次后不休息直接去完成动作6身体依靠在倾斜健身椅利用哑铃做侧平举12次为1组

动作7+动作8组成超级组 - 完成动作7身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做反飞鸟12 - 8次后不休息直接去完成动作8手抓住固定利用一个哑铃做侧平举12次为1组(每边都要做)，

你好，你的年龄对医学常识知道较少，提出问题有点幼稚。

不是骨头脆弱，而是你的血小板的数量少，以及凝血机制差。你需要均衡营养，多参加体育活动。如果方便的话，做一个简单体检，了解自身的健康状况。同时把你的情况，告诉你的父母。