如何练出胸肌

如何练出胸肌

　你们知不知道如何练出胸肌吗？男人们应该都希望自己能有漂亮发达的胸肌，干瘪的胸肌让男人没有力量感，失去魅力，那么如何练出胸肌呢？下面就和我们一起来看一看了解一下如何练出胸肌吧。

如何练出胸肌1

　 一、胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。

　一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。

　 二、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。

　这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就民捧可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。

　哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。

　哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。

　 三、然后是平卧哑铃飞鸟。

　杠铃卧推，动作类似于哑铃卧胳选推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。

　训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按追阅块压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

如何练出胸肌2

　 一、胸肌上侧

　如果你的胸肌上侧太过薄弱的话，胸部看起来就会像是下垂奶。如果上侧饱满的话，看起来胸肌是上下一整块平整的。上斜卧推和上倾飞鸟都可以加强上胸部肌肉。

　 二、胸肌下侧

　胸肌下侧的训练方法与上侧训练方法相反，头朝下在30-45°斜凳上进行训练，即下斜卧推。许多人不习惯头朝下做下斜卧推，那做臂屈伸也能很好地练到胸肌的下部。

　 三、胸肌外侧

　胸肌的外侧基本不用管，一般来说，很少有人会“胸肌外侧薄弱”。因为胸肌的作用顺序通常是外侧→下侧→上侧→内侧，所以基本上不可能发现自己的胸肌外侧肌肉练得不好。

　如果你非要加强，可以选择做俯卧撑，比如宽距俯卧撑等。

　 四、胸肌内侧(中缝)

　越来越多的人会纠结胸肌内侧的训练，尤其是许多新手一上来就问怎么练习胸中缝。

胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。个人觉得你一定是经常做俯卧撑，胸肌围度很好~但是上胸很平，下胸也不好，外沿。。。总之不是方形的胸肌（实话实说啦）下面具体说一下胸肌的练法~

虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。

飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。

俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。

双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。

以上是在家或操场就可以搞定的，但是如果想围度迅速增长，就需要哑铃和杠铃卧推了，上斜下斜都要做

具体针对你，双杠臂屈伸，把脚垫高了做俯卧撑，拿哑铃多做飞鸟~

最注意营养和休息，健身三分靠练，三分靠吃，四分靠睡，足够的营养和睡眠才能事半功倍，祝你成功！

训练量还不够？1:扩胸器（就是一条弹簧棍，用手掰弯的那个，哑铃是增大肌的，弹簧棍扩胸面积。） 2：土豆网搜索：猛男教你哑铃健身1～10（够专业的） 3：正常吃饭是不行的！会变成瘦肉精的，像李小龙那样，可以选择吃蛋白粉，pqfitness 等实体可以找到，牛奶，牛肉。也可以吃煮鸡蛋，豆奶，葡萄糖等等。

个人建议：每隔1个月才增加点难度，忌讳天天加组数，那样迟早压到你放弃，新手分三步骤：每天坚持、动作标准化、动作变得慢。每个动作12次为一组，做太多会变成耐力训练，不推荐耐力健身和增加次数，当肌肉达到了极限，增加次数是不长肉的，只有增重哑铃才能获取刺激更大的肌肉。