如何锻炼胸肌，卧推是怎样锻炼胸肌的

1 身体姿势：有斜上推 、斜下推和平推。斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近躯干，肱三头肌和三角肌受力相对较大；肘关节张开，胸部受力增大。

新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠 铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。

练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

NBA胸肌分等级，杜兰特仅C级，詹姆斯A级，那SSS级是谁？

效力于竞技体育事业的男星们，要是没有发达的肌肉，和健硕的身材，那么在对抗中肯定抢占不到优势。特别是在NBA联盟内，球星们需要更矫健灵活的身手，以及更快的反应力及速度，所以身体素质这方面是最重要的考核之一。

詹姆斯为A级

在赛场外球星们也会十分规律的去到健身房，锻炼自己的肌肉线条，不光提升自己的体能，还为了保持性感有型的身材，当然发达的胸肌也不例外。而论起胸肌的等级也是有细分的，其中詹姆斯为A级，杜兰特仅为C级，那么坐拥SSS级的球星是谁呢？他就是拥有钢筋铁骨的卡尔马龙。

卡尔马龙

作为前美国职业篮球运动员的卡尔马龙，早在在职业生涯中不仅获得过两届奥运会金牌，还连续11届获得NBA最佳阵容一阵，并且还有2届常规赛MVP，和14届NBA全明星阵容的荣誉。

除此之外，在1996年卡尔马龙还被入选为NBA50大巨星，最终在2006年被爵士队退役球衣，这些事迹也充分体现了来自联盟和球队对他的充分认可。2010年卡尔马龙不负众望入选名人堂，也算是给生涯画上了最完美的句点。而不光是来自篮坛的荣誉认可，外界许多名人对卡尔马龙的评价也十分高。

特别是身体素质方面，形容他十分的强壮，且越训练越猛，宛若一台不知疲倦且坚不可摧的机器，每一场赛事的对抗都不亚于一场肉搏，每每给对手一种难以攻破的压力感。并且卡尔马龙的胸肌线条看上去也完全不会逊色于专业的拳击选手，整个人站上球场，还未出手就已经彰显出非凡的气势了。

胸肌的形状为扇形。

说起健身，可能很多男生都是为了一副好身材而开始健身运动的，尤其是对于胸肌，很多男生都有着独特的追求。

如果能够练出饱满有型的胸肌，别说练一年，就算在健身房待一辈子，想必也是很多男生愿意做的事情。但是胸型其实有很多种。以下小编为大家科普这6种胸肌的形状，看你对应哪一种呢？

A型胸肌浑厚饱满，相当抢眼。

B型胸肌相比A型厚度更佳，但也更加圆润。这会让很多女生也自叹不如。

C型胸肌并不厚，但却方方正正，棱角分明，论美感也是非常不错的。

D型胸肌既有宽度又有厚度，同时还有拉丝线条，简直是很多女生心目中的最爱。

E型胸肌不仅练出低星那种感觉，就连中缝以及上胸也练得非常不错。

F型胸肌非常大，而且够性感，也非常有型。

要想练出饱满的胸部肌肉，应当需要从多个角度刺激。单一的角度不利于肌肉增长，必须时刻调整自己的健身计划。在做胸肌训练时，尤其是卧推等动作，应当利用最大位移进行拉伸和收缩，将动作做得标准到位，这样才能刺激肌肉增长。

从初中开始锻炼身体，也因为初中比较清闲所以能坚持下来，然后肌肉练得就比较明显了，当然胸肌也很明显。于是，我的那群基友就享福了，下课没事趁我不注意抓我的胸肌一把，他们说手感很好……我自己摸着，好吧，其实没什么手感。因为胸肌明显，在夏天穿件短袖胸前鼓鼓的，真的有点不好意思，尤其是被迎面走来的男生或女生盯着胸看的时候。不过说，脱掉上衣自己欣赏时觉得有胸肌看着还蛮有型的。