我比较瘦，想练出有型的胸肌，该怎么练？

我来帮你吧。你不要灰心，只要坚持，一定会有结果。想练胸肌，必须要做俯卧撑，或者有器械最好，就做卧推。卧推有几种，可以训练上胸，下胸和整块胸肌。也就是平板，上斜板和下斜板。但是建议你开始还是用平板就够了。开始不要太重的重量，先把姿势掌握正确。先躺下，躺在平板上，注意，两边的手肘要与肩部几乎平行，胸部和腹部挺起。因为要练胸肌，而不是手臂上的三头肌，很多人姿势不正确，练到最后胸肌没感觉，手臂却很酸。这些记住，动作就正确了。先是一组10公斤20个，也是热身的重量，做2-3组。然后加一点，一组15公斤15次，2组。这时看自己情况，如果还能加就加，不能加就结束。记住，次数多重量小是练耐力，次数少重量大是练力量。记住这些秘诀。。。你很幸福。想当年没人告诉我这些。。。

练完就要补充蛋白质饮料，也就是蛋白粉，或者吃鸡蛋也可以。同时吃一些面包，米饭，面条，馒头，都可以。有条件再吃点水果。蔬菜。基本完成了一天的训练。。。贵在坚持！！！隔一天练一次。。。感觉不适的时候就尽量休息。。。

你好,从你提供的情况来看,你是身体略瘦,想锻炼出胸肌。

建议,只要你坚持锻炼,肌肉一定会越练越发达的。体质偏瘦的人,只要坚持锻炼就可以的。以上是对瘦的人能练出明显的胸肌吗这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

让腹肌线条更明显就要通过各种办法去锻炼腹肌，在健身这条路上没有捷径可以走，最重要的是坚持坚持再坚持。

对于腹肌的练习在平时可以在健身房里锻炼一些器材，像腹肌板，卷腹器等等，刚开始可以少做几个，但是时间久了之后，就要根据自己的强度开始不断的加量，但是不要一下加太多，要慢慢的加，循序渐进。

如果健身房的器械不能够满足你的要求，那么就要自己来学习一些新的动作去练习。我用我自己的健身经验来说几条锻炼腹肌的方法。

第一，卷腹，首先先要平躺在一个垫子上，然后双腿弯曲，手臂抬起手指朝向膝盖的位置，然后利用腹部的力量，让自己的上半身起来，这组动作做10-15个。

第二，还是平躺在垫子上，双腿弯曲，有腹部的力量摆动你上半身的身体，是你左右摆动让两侧的双手触碰两侧的脚跟，这个动作做10-15组。

第三，平躺在垫子上，将你的双脚抬起，抬起至90度，注意双腿不要弯曲，然后慢慢想下放，一点一点的放到10度左右，在慢慢向上抬起，每到60度30度的时候稍微停顿一下。注意动作一定要慢，要使用你腹部的力量去稳定住你自己。这组动作做3-5组。

这四组动作每次要做3变做完之后会感觉你的腹部有种收缩感。

另外每做完之后，要尽自己可以做一次平板支撑。做完之后一定要记得拉伸腹部，这会使你得线条更快的形成。

对于偏瘦的人要练胸肌，首先先要增肥，只有先增肥才有可能把胸肌练出来，所以对于偏瘦的人先增肥吧，然后就开始去健身房挥汗如雨。

瘦子做俯卧撑可以锻炼胸肌，瘦子平时要正常饮食，不要挑食和不吃主食。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。