标枪运动中运动员为什么要先助跑一段距离？你知道吗？

标枪投掷技术的产生和发展有其独特的演变过程。标枪是古代劳动人民为了生存和对抗自然获得必要的生存手段而创造的一种原始投掷工具，在当时也作为一种运动器材使用。在奴隶社会，它被用作训练士兵、镇压奴隶、掠夺财富和在统治阶段发动战争的武器。标枪被列为古希腊奥运会的一项比赛项目。

1886年，在斯堪的纳维亚国家(芬兰和瑞典)的运动会上，瑞典运动员以3581米的成绩创造了第一项男子世界纪录，并于1906年被列为国际正式比赛项目。女子标枪直到1932年第10届奥运会才被列为国际项目，当时美国运动员以4368米的成绩获得冠军。随着田径运动的蓬勃发展，以及科学技术在田径运动中的应用，标枪投掷技术得到了不断的改变和发展。

标投掷步从过去的“单腿跳”、“后跨”发展到现在的“前跨”。现代投掷技术有利于投掷步的加速，表现出良好的超越性，有利于延长投掷的工作距离，有利于沿着标枪的纵轴很好地发力。随着事物的不断发展，人们在探索更合理技术的过程中，尽最大努力使标枪投掷技术符合人体解剖结构的形态和生物力学原理，研究更新的投掷技术。

随着标枪投掷技术的飞速发展，到80年代男子世界纪录已经达到9672米。女子标枪的历史虽然不长，但成绩也进步很快，从第一个世界纪录的4368米提高到6932米。不仅投掷技术不断提高，而且高科技不断改进装备，对标枪成绩的提高都起到了不可替代的作用。由于标枪成绩的不断提高，已经威胁到了同领域其他项目的运动员。

因此，1987年，国际田联调整(前移)了标枪的重心，做了严格的限制，大大缩短了标枪的投掷距离。现在男女纪录分别是9848米和80米。标枪投掷是一项复杂的多轴旋转项目。它的完整技术是肩部的枪通过一个预助跑连接投掷步获得动量，标枪通过作用在标枪纵轴上的爆发力终力通过肩部投掷出去。

实心球是一种常见的运动器材，广泛应用于田径、举重、铁饼等项目中。在这些项目中，实心球的投掷技术是非常重要的，它不仅关系到运动员的成绩，还关系到运动员的安全。下面将介绍实心球的投掷方法。

一、基本姿势

站立姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，身体重心均匀分布在两脚之间。

握球姿势：将实心球握在手掌中心，手指自然张开，拇指和食指固定球体，中指和无名指支撑球体底部，小指自然弯曲。

投掷姿势：将球体放在肩部后方，手臂自然下垂，身体稍微向后倾斜，准备投掷。

二、投掷技巧

腰部发力：在投掷过程中，腰部是发力的重要部位。在投掷前，先将身体重心向后倾斜，然后向前迅速转移，利用腰部的力量将球体向前推出。

手臂发力：手臂也是投掷过程中的重要部位。在投掷时，手臂应该自然下垂，然后向前迅速挥动，利用手臂的力量将球体向前推出。

身体协调：在投掷过程中，身体的协调也非常重要。投掷时，身体应该保持稳定，不要晃动，同时手臂和腰部的动作也要协调一致，以达到最佳的投掷效果。

三、注意事项

投掷时要注意安全，不要将球体投向人群或其他危险区域。

投掷时要注意力度和方向的掌握，不要过度用力或投掷方向不准确。

投掷后要及时将球体放置在安全区域，以免造成伤害。

T R A I N I N G A FT E R SC H O O L

一、“旋展式”原地推铅球运

用离心的力学原理，引入铁饼、链球最后用力姿势，来加大原地推铅球的加速距离和动量

1 人体基本姿势与支架定型

背向投掷方向，两脚自然分开，与投掷方向成横向，右脚在前，左脚在后，左脚跟置于投掷方向的最前端，并使脚尖指向左脚跟，右脚掌外展右旋着地，右脚尖与投掷方向相反。手臂顶肘、撑球，上体向右旋转，尽量远离投掷方向，保持器械落后于身体，铅球投影点与两脚落地点在地面连接成为三角形，髋部及两腿稍屈并倾斜于投掷方向。这个基本支架的牢固性和紧旋的技术动作正确与否，直接关系着将要迅猛展开推球的质量，在训练时要特别注重强化这个基本姿势和支架的形成。

图1

图1中，圆为铅球区，区内运动员左、右脚着地点以及铅球投影点的平面图，以右手推球者为例，图中箭头表示推球方向，平面图圆内（区内）上方小圆点为投掷者右脚着地点，区内近推球方向的小圆为其左脚着地点，区内剩下的一个小圆则是推球者所持的铅球的投影点，图中左、右脚与铅球投影点连接成稳固的三角形。

2 臂、肩、铅球运动“旋转与展开”轨迹的定型

展开是旋转的目标，所以身体各部分展开时，力求动作迅猛，干净利落。展开顺序：脚腿腰

躯干手臂，以右臂推球

为例，左臂屈臂自低向高迅速向左摆动，带动身体左转，保持肩部和铅球运动右低左高的向左转动，这一技术动作是确保正确投掷角度的关键。

因此，在训练中，要一丝不苟的抓紧这一技术动作的定型，以示范、模仿、反复练习，通过分解和完整练习法，以及贯穿动作技术指导、检查、验收的教学方法，使初学者的旋展式原地推铅球基本姿势与支架定型，在这一基础上我们还狠抓了其技术运动的过程，即“旋转与展开”轨迹的定型，有效的使学生形成基本支架和旋展用力的运动轨迹。

二、“旋展式”原地推铅球要讲究动作节律，尽可能的使动作技术环节层次化，分明化，便于学习者概念清晰更好更快的掌握技术动作

旋展式原地推铅球的动作技术的节律，可清晰的分为三个旋转和展开技术动作，第一旋与展，是自人体旋转至上述的“基本姿势与支架”，即

原地技背向

术◎李介旋展

红莲陈绍

式建忠

推铅球

下肢交叉步旋转展开至开立步；第二旋与展，则是从开立步，即肩部横向投掷方向旋转展开至肩部纵向投掷方向；第三旋与展，从肩部纵向投掷方向至最后用力挺、推球，动作基本处于侧向原地推铅球的最后用力时身体角度和姿势腰部右旋，肩部右低左高并与推球方向成（横肩）旋紧，随之以左肩部为导引带动右肩、臂自低向高运动展开，与推球方向成纵肩。我们将旋展式推铅球三个动作技术层次化，其目的就是为了便于学习者清晰的认识、了解和掌握动作要领，有意识地和更好的掌握旋展式推球的用力动作节律，从而达到提高原地推铅球的能力和成绩。

在教学实践中，围绕上述的技术动作的三个层次，我们采取分层次的教学训练法，先从慢动作逐层动作模仿开始，在学习者对各个技术动作有所领会和掌握的基础上，再进行完整的技术连接，并进行反复的完整动作练习，然后再结合持轻器械或垒球的练习，最后将让学习者按照正确的旋展式推铅球技术动作，进行持标准铅球的练习。教学中教师要注意观察学生的各技术动作情况，及时发现问题，及时改进动作，严格把好各技术层次和动作关，突出动作的节律性，使学生更好、更快掌握技术要领，提高原地推铅球的成绩。

三、“旋展式”原地推铅球重点确保了有力的“推”，以及有利于学习、掌握链锁动作的协调性、熟练化，有利于解决技术动作脱节、用力不顺畅不完全的问题

学生在学习、掌握原地“旋展式”推铅球技术动作的教学实践中，我们发现它在克服常规原地侧向推铅球的弊端，诸如腿部以及全身力量使不出上具有十分积极的作用，然而，由于旋展式强化了腿、腰部的发力动作，有的学员忽视或淡化了推铅球的“推”字，出现一个极端走向另外一个极端的现象，导致手臂发力障碍或不充分。为此笔者再度强调“推”的技术动作，我们认为在推铅球的技术中，无论何姿势何形式，它的一切都是为了最后用力的“推铅球”，所以它是最终的目标。从原地推铅球动作原理上看，它属于非周期性的运动，动作的链锁性就显得特别重要，要使动作高质量的链锁，就必须进行重复多次的练习，不断的使动作技术熟练化，也只有熟练化才能更有效的使动作更好的链锁，同时达到身体动作协调、用力连贯顺达，发力充分详尽。因此，教学训练的实践中，在突出掌握“旋展式”技术动作，发挥腰腿发力的同时，强化手臂迅猛用力“推”的动作技术，这两个环节必须两手抓，同步进行，不可偏废。

我们在教学训练中通过两个主要途径和手段来达到上述目的：首先，进行“旋转”的技术原理和动作（即人体基本姿势与支架定型）的演示、解说，在学员明白“旋转”动作和原理后，接着就是解决技术动作的自动化问题。我们按照认识和技能形成规律，在指导中充分让学生认识动作技术，并通过反复的技术动作实践来达到技术动作熟练与掌握，俗话说“熟能生巧”，只有在反复练习的实践中和不断认识的学习里，学生才能领略技术的真谛，掌握动作关键。继之，我们向学生表述旋转的目的是为了更迅猛、有力的“展开”，因此展开的技术动作环节至关重要，它的质量直接影响其运动成绩。要求旋转状态进行展开动作时，做到协调连贯，用力迅猛，干净利落。训练中，我们严格“展开”式顺序，即：脚腿

腰躯干手臂，要求学员在脚蹬拧地的同时腰、腿跟转，躯干随转、挺，手臂紧接迅猛推、拨，当学习者正确掌握展开式动作顺序时，就要进一步强调这一系列动作进行时的协调性和链锁性，并加大力度的进行相关内容的训练。

笔者就自己多年的教学训练的实践，借鉴链球、铁饼最后用力的姿势与动作技术，结合原地规则下的推铅球动作，创造背向“旋转—展开”式推铅球技术，并通过反复的教学实践证明：它是提高该项目成绩的有效技术。

（福建省光泽第一中学354100）（福建省光泽第二中学354100）

体育教学／2008年第

6

期

P

在标枪训练方面，要注意腿部的力量。

在标枪训练时，使力量从腿部转移到躯干，身体重心往前倾。

保持上半身和手臂尽可能放松，形成投掷手臂的鞭打动作。投掷肩部提前扭转，手和手臂位于肩部水平面，枪尖位于下巴和眼睛之间。手是一个相对自然的反应过程。在保持正确投掷技术的情况下，可以用握枪的方法练习拔枪。将枪保持在拉枪的位置，最后一步练习转弓；将枪保持在拔出枪的位置，翻转弓，握住最后一步的手；手持小棍或橡皮筋，做拔枪、大步走、挥舞手臂等练习。

助跑动作

初学者往往因为柔韧性差，身体不协调，情绪过于紧张，拿枪助跑要领掌握不到位，或者助跑速度过快失控，助跑点不准确，脚步紊乱，跨步高跳绳等原因，导致最后两步速度变慢。这些错误的行为可以及时在身边发现，然后改正。为了快速掌握助跑技术，需要调整跑速，找到合适的步点。

投掷步

如学生的助跑速度是太快还是太慢，上半身是否太落后，投掷步的概念是否清晰，投掷步腿是否活动。针对问题，要求学生进一步明确投掷步的技术概念和任务，降低助跑速度，提高助跑节奏，加强腿部力量，多做投掷步练习，尽快掌握投掷步的动作要领。

投掷标枪是否只靠投掷手臂的力量？

投掷标枪时，正确的用力顺序是右腿蹬地，推动肌腱关节转向投掷方向，骨髓带动躯干、肩部、上臂、前臂，最后从手指投掷。这种用力顺序既能让全身大部分肌肉参与工作，又能保证较长的工作距离。此时，教练员可以使学生进一步明确正确的用力顺序，在思想上引起足够的重视，通过综合体能训练提高协调性和灵活性，加强腿部和其他部位的主动、高级动作训练，提高正确的用力顺序技巧。

投掷标枪本质上是一项直线快速项目。目的是为仪器提供获得最远距离的最大初始速度。为了实现这一目标，运动员和教练员应注意以下特点和原则。尽可能获得最大可控助跑速度，并保持该速度，直到最终支撑和释放阶段。将枪引导成直线，肩部轴线与投掷发现一致，并尽可能以最舒适的动作保持肩部向前，以保持助跑速度。

做好投掷步或交叉步，使力量从腿部转移到躯干，使身体重心继续向前移动。保持上身和手臂尽可能放松，形成投掷臂的鞭打动作。投掷肩部提前扭曲，手和手臂位于肩部水平面上，枪尖位于下巴和眼睛之间。手是一个相对自然的反应过程。在保持正确投掷技术的情况下，你可以使用持枪的方法进行拔枪练习；将枪握在拉枪的位置，练习最后一步翻转弓；将枪保持在拔枪的位置，在最后一步中翻转弓并握住手；拿着一根小棍子或橡皮筋做拔枪、跨步和挥舞手臂等练习。

握标枪的方法是将标枪斜放在手掌上，拇指和中指握在标枪柄末端第一圈的上边缘。食指自然弯曲，斜握在标枪上，无名指和小指握在标枪柄上。拇指和食指可以按顺序握在标枪手柄末端的第一圈上，其他手指可以按顺序握在标枪手柄上。持枪的方法是弯曲手臂，将枪举到肩膀上。大臂和小臂之间的角度约为90度，略高于头部，枪尖略低于尾部。标枪离开手的那一刻，手腕和手指的积极作用可以使标枪沿纵轴顺时针旋转。

运动员的最佳训练年龄是青春期，标枪运动员也是如此。这一时期的身体特征非常适合于训练快速力量，为未来标枪运动打下良好的基础。肌肉力量一直是运动员的基本力量。良好的肌肉力量和良好的技术可以取得良好的效果。标枪也是如此，但标枪需要不同于其他项目的肌肉力量。它要求运动员具有较高的肌肉快速反应能力，有效地协调身体各部位的肌力，以进一步投掷标枪。力量不再是这项运动的象征。快速力量已逐渐成为标枪必备的技术力量。