中年女人适合去健身房练习瑜伽吗？

其实从小到大一直都有健身的习惯，但仅限于做些自己喜欢的运动，打羽毛球，跳健美操之类的。坚持的也并不好。从孩子上高中后更是忙于研究各类美食，运动更少了。孩子高三赶上疫情，宅在家里。每天除了做美食就是吃美食，再就是坐着绣十字绣。孩子高考结束，我的体重也飙升到历史新高，好看的衣服都穿不上了，谁见我都说这脸怎么这么圆了。今年体检，好几项检查都出了问题，主要原因都是缺乏锻炼。于是我下定决心锻炼身体。人到中年，不仅是希望自己有一个良好的身材，更是感觉到身体健康的重要性。于是在儿子这个健身小达人的带领下开始坚持健身，主要以减脂运动为主，饮食习惯上也做了调整。从三月份到现在坚持的很好，体重减了近14斤，体脂也降了，穿衣服更好看了。不节食坚持锻炼才是瘦身法宝。中年女人健身不仅仅是提升气质，更是为了自己有一个健康的身体，身心愉悦有自信。为自己为家人，美好生活，从健身开始！

身心特点为中年妇女，由于生理原因有些会出现内分泌失调，造成植物性神经功能紊乱而产生的症状，如神经系统和代谢机能障碍等症状，故这个年龄段的女性应从事一些有利于呼吸和血液循环，改善肌体的机能状态的体育运动。

散步

(1)练习方法：散步每分钟走60～70或80～90步，每次30～60分钟。开始锻炼时，可以每天走或隔天走，每次走15分钟，然后根据身体情况逐步增加；但每次最好不少于30分钟。

(2)要求：精神集中，步幅均匀，摆臂与步幅协调配合，自然呼吸，不要憋气，要轻松愉快，心情舒畅。

(3)功效：促进血液循环，提高消化功能，加强腿部力量，对心脏是一种良好的锻炼，同时对胃肠起按摩作用。

慢跑

(1)练习方法：动作要求自然放松，呼吸均匀有节奏。慢跑最好在清晨，选择在平坦的马路或比较安静的地方。慢跑一般10～15分钟，强度约为肌体最大摄氧量的70％，心率在130～140次／分之间。开始锻炼时，采用走、跑交替方法，适应之后逐渐缩短走的距离，加长跑的距离。

(2)要求：动作要放松自然，呼吸均匀有节奏，每天跑或隔天跑一次均可。

(3)功效：提高耐力及心肺功能，促进全身血液循环，增强体质。

仰卧蹬腿

(1)练习方法：仰卧，两手平放身体两侧，一腿伸直，另一腿屈膝靠近胸，脚尖上跷，接着脚跟下蹬，腿伸直。两腿交替做，就像蹬自行车一样，速度可逐渐加快，力量可逐渐加大，蹬腿到一分钟后，休息30秒，再继续依次进行，每周2～3次。

(2)要求：蹬腿动作幅度要大，速度也由慢变快，力量可逐渐增加。

(3)功效：加强腹肌和腿的屈伸能力。

仰卧蹬腿

扭秧歌

(1)练习方法：扭秧歌形式简易活泼，富有表演力，舞姿自由，即兴，动作也无严格规定。一般采用四步节奏，前两步为普通走步，后两步为跳步。左脚轻轻向上跳起，小腿向右后上方踢一下，落地时右脚在右侧前方横跨出半步；右脚落地后，随即轻轻向上跳起，小腿向左后上方踢一下，落地时左脚在左侧前方横跨出半步。与此同时，两臂配合放松摆动，身体左右扭动。扭秧歌也可以原地做，前两步为左侧交叉步、右侧交叉步；后两步为普通步。可以天天练。

(2)要求：随着锣鼓节奏跳动，手脚配合要协调，动作要自然、放松。

(3)功效：加强全身运动，促进血液循环，心情愉快、舒畅，集运动与娱乐于一体。