只有张床和哑铃，怎么练胸肌？ 就是躺着推拉可以吗，还是应该找点枕头之类的东西吧胸部部分垫一下？为什

是你的发力点不对才会手臂酸痛的，卧推的时候 收复 挺胸 锁肩。双脚要站稳。卧推的感觉不是很好找，多练练，在练的时候要把注意力集中到胸部，每次8-12个，3-5组，这样根据你卧推的重量来看，最好是隔一天练一次，让肌肉有充足的休息时间。

胸肌下缘要做下斜飞鸟，床相当于平板，要做的话只能把哑铃向胸的下缘偏移，把注意力集中在胸的下缘做飞鸟。只做哑铃的话还有个动作就是仰卧上拉，也是练胸部下缘的。再一个你可以做双杆臂屈伸，也是锻炼胸部下缘的方法。