如何控制胸肌抖动？

其实这个问题很简单

我以前没练的时候也觉得很奇怪，人家的胸肌怎么可以一跳一跳的

后来自己练了之后才发现，只要你把胸肌练起来，它就可以跳

稍稍用力，他们自己就可以跳动

so easy

所以答案是先把胸部练大，呵呵

其实练不练胸肌和胸肌能不能跳动是两个概念，不管胖瘦都有胸肌的，只是一个是脂肪较多，一个是肌肉较多！然而胸肌跳动是你对你那个部位的肌肉控制能力！只要尝试着去调动那里的肌肉，胸肌就可以动起来了！就像一些人会动耳朵，一些人却不会，这都一个道理！肌肉的控制！呵呵！

俯卧撑，并且要注意速度要快，使你具有良好的肌肉收缩性。俯卧撑做得慢强度的确更大，但是那是主要练块用的。要想做到胸肌跳，速成的方法就是快速俯卧撑。

胸肌跳主要两个原因，一个是胸肌收缩性要好，还有一个是对肌肉控制力要好。

先要让肌肉变大。这里推荐哑铃卧推。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

当做俯卧撑时不要使用俯卧撑器那种东西，通常老式的俯卧撑更有利于胸肌的塑形和强壮。

用户在胸前做屈臂运动，让胸在简单锻炼之后收缩。当胸肌变得越来越大和强壮之后，将手臂可以逐渐放低。当能用两侧的手臂让胸肌收缩自后，那么就可以让胸肌抖动了。

用户开始锻炼的时候不要强度太大。隔一天锻炼一次胸肌，不要放弃。这需要一些练习，但最终将可以成功抖动胸肌。

扩展资料：

增加胸肌厚度要注意事项：

1、用户不要总是按已经习惯的负重进行训练：一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。

2、用户需要尽可能增大动作幅度：动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作要好。因此卧推的动作幅度尽可能大，哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度。

3、多做一些大负重的上身动作：如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

-胸肌

人民网-男人学会5式俯卧撑 练就完美胸肌