我练完哑铃卧推，胸肌有感觉，但只是胀，没有酸的感觉，是怎么回事，是没练到位吗？？？？我还做了俯卧撑

不是每次练完都要有酸的感觉，“酸”不是练到位的唯一衡量标准。练到位一般来说，要动作标准、还要每组肌群的训练动作做到力竭。你做的是哑铃卧推，有胀没有酸的感觉，可能也说明你的肌肉对这个动作有了适应性，你应该换个动作来刺激肌肉或者加大你的哑铃重量。

很高兴问你解答~~

做俯卧撑鼓肚子，那是由于你的腰部力量不够导致的。

标准的俯卧撑，你可以从上面看到，整个身体是平的，腰部力量不够的话，就会使腹部下沉，所以这样做的俯卧撑，效果自然达不到最佳。

因此，你还有多做仰卧起坐，锻炼自己的腰腹力量来进行改善。

俯卧撑锻炼胸肌，还是看你方法对不对，对的话，练出来的胸肌是非常好看的，给你一个俯卧撑的锻炼模式是我自己的锻炼方法，你参照一下：

胸大肌：分为下胸肌，胸肌中束，上胸肌，这几块。

下胸肌：跪姿俯卧撑，双膝跪地，脚部抬高的俯卧撑，2组，每组30个。

胸肌中束：普通姿势的俯卧撑，（双手距离稍大于肩宽）3组，每组30个。

上胸肌：脚部搭高俯卧撑，（将脚搭在床上），双手距离稍大于肩宽。3组，每组30个。

窄距离俯卧撑（双手距离小于肩宽），练胸肌中缝，2组，每组15-20个。

双杠屈体向上：拉伸胸肌轮廓线，四组，每组10-15个。

锻炼时间，根据自己能力而定，每周锻炼2-3次，即可。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

这是肯定的，胸肌如果想要练出完美的胸型，必须将整个肌肉群都要练到，这就需要针对肌肉部位不一样锻炼的动作要领也不一样，大体可以分上、中、下胸三部分，如果继续细分还有外胸和胸内侧肌肉，都需要锻炼的。

你如果练到位一次 就知道为啥不能连着练了 因为第二天想练都没基础 练了5年的不上特别大重量 练一天歇两天是完全可以的 但以20天非标准训练的基础 疼个5天都正常 第二三天能让你推个门床上翻个身都抽冷气

到健身房 热身彻底点 做卧推5×5 然后随便三组rm10的飞鸟 最多加两组夹胸就算完事了 拉抻完后吃粉 等到第二天慢慢体会肌肉的感觉 啥时候能再次无压力推起上次的重量这才算休息到位 这样你对训练效果就有个直观的认识了

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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