我十七岁,比较瘦,练的胳膊肌肉很发达,但胸肌练不起来,请问是怎么回事.

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

健身初学者如何制定有效的增肌计划初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌

下面是通用锻炼步骤：

1热身5-10分钟;

2力量训练30-45分钟;

3有氧运动30分钟。

如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

力量训练可以按照下面进行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

第四天：腿

个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。

对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

膳食计划大推荐

此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片

午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划怎么训练、怎么吃

加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。

晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

周四休息

周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！

如果你只是练杠铃卧推，就会把胸肌练成一块而已，不好看的。杠铃卧推也要上斜，平板，下斜都做，再配合俯卧撑和哑铃。

胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。

为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。

飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。

俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。

双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。

以上是在家或操场就可以搞定的，但是如果想围度迅速增长，就需要哑铃和杠铃卧推了，上斜下斜都要做

至于说半年能不能涨胸围，肯定会涨。不过你要了解一点，健身不光是靠练，更要靠吃和睡。就是营养和休息。所以所吃高蛋白的食物，别熬夜，一个月，你的胸肌就会明显有变化的。

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

太瘦了怎么也得到140才行

饮食方面要养成科学的习惯，少食多餐，每天吃5顿饭，多吃牛肉鸡胸牛奶，别吃油腻的东西。晚上睡觉一定要按时，最好10点就躺床上，别熬夜

左右两侧肌肉不协调的话，你现在锻炼就要用轻重量来找平衡，动作要标准，等肌肉两侧的肌肉信号一样了才可以。

卧推现在30公斤？？说实话太轻了，很难刺激到胸大肌深处的肌肉，你可以试试自己能推动4次的重量来练习，每组4次就可以。

现在首要的任务就是增肥，加油吧~~

我也在增肌，也同样在去健身房。

天天去是没有必要的，肌肉负荷不了那么大的运动量。

首先你要了解人体最大的4块肌肉：胸肌，背阔肌，大腿肌肉以及肩膀部位的三角肌（其中肩膀又分前塑中塑和后塑）

很显然你是要练身材，那么胸肌和背阔肌是关键。胸肌可以让人看起来厚实一点，记住胸肌要由下至上练，器械嘛，就推杠铃吧，杠铃放在乳头处最佳。推的时候快，吐气；放下时慢慢放，吸气。

背阔肌很难练，应为平日用不到，但是背阔肌是“倒三角”的关键。做引体向上，向上的时候吐气，要有爆发力，要快；向下的时候吸气，一定要慢。记住，这个动作的精华部分是在向下的时候，向上拉的时候可以草草了事，但放下来的时候一定要慢，吸气，同时尽量把双臂打开，注意力集中在背部。

肩膀的话就做飞鸟吧，各种姿势的飞鸟，看你想练前塑中塑还是后塑，同样起来快慢慢放。

练腿的话一定要注意环境氧气充足，因为腿部供血比较慢。

另外腹部锻炼有很多动作，也可以根据你个人需要来选择。

关于吃东西，增肌粉蛋白粉你还用不着呢。健身教练和专业人员为了保持肌肉的大块不得不天天吃蛋白粉来补充肌肉消耗的能量。刚开始增肌，一天6个蛋白就够了，另外就是一天吃5餐。少吃盐，戒烟戒酒，少喝碳酸饮料

差不多就这样，祝你好运~~

一、锻炼肌肉和长身高关系不大，

发育期间的身高因素，除了遗传、营养和适量运动之外，

有两点要注意：

1、不要过量运动，大强度的运动量会刺激骨骼的生长板提前愈合，导致身高增长停滞，不过现在的国内中学教育，除了体育特长生，基本上不会达到这个强度；

2、不要熬夜，生长激素分泌最旺盛的时间是夜间熟睡的时候；

二、主流的说法，肌肉锻炼最好在16岁之后进行，补剂的使用最好是18岁成年，

你现在的年龄，主要还是以提高身体的综合素质为主，

比如跑步、打篮球、踢足球、游泳、羽毛球、网球、健身操、柔道、跆拳道、

平时可以做做俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体、双杠臂屈伸等，对胸大肌、腹肌、

背阔肌都有很好的锻炼；

至于说一周去一次健身房，也达不到多好的增肌效果，正常情况来说，至少一周四次系统训练，加上合理饮食才算可以，所以去健身房，也是以提高综合素质为目的，

三、按照你现在的身高、体重及状态描述，脂肪含量应该比较高，

需要针对性减脂，平时高热、高油的食物少吃，零食、夜宵等少吃，多做些有氧运动，

控制好自己的体脂含量，发育期间营养要够，但是多余的热量不需要；

脂肪和肌肉是两码事