颈椎下面两肩中间疼,可以先对患处进行热敷、按摩缓解症状。
如果症状可以消退则问题不大,多是局部劳损引起。如果症状不能及时消退,就要考虑是颈椎病引起的要多一些,比如颈椎下方曲度的变化,对神经造成卡压,会引起背部中间疼痛。可以通过后背X线或CT扫描等进行诊断,采取药物治疗控制病情缓解症状,应用专业的牵引方式,缓解压迫降低颈椎的负重,情况严重的也要考虑进行手术治疗。
脖子和肩膀酸痛,是很多如同程序员般的办公室白领经常面临的健康问题。
因为久坐和操作电脑,会使得肩膀和脖子的压力增加,肌肉发生劳损,引起疼痛。
如果你的坐姿不良,例如脖子前伸、低头弯腰等姿势,会导致肩膀和脖子的肌肉被过度拉伸,更易产生劳损,甚至会使得颈椎的正常生理曲度变直。
也就是说,导致疼痛的原因是:
1、脖子前伸、低头弯腰等不良坐姿
2、久坐,缺乏适当休息
3、键盘的位置摆放不当
4、缺乏日常锻炼
经常脖子和肩膀酸痛的朋友,不妨对照一下以上4项进行逐一改善。
第一,学习正确的坐姿:
调整好椅子靠背的倾斜度,以符合正常的腰椎生理曲,使得腰背可以保持挺直,避免头前倾或弯腰,视线正对电脑屏幕的顶端;
调整好椅子扶手的位置,上下壁之间呈90度,键盘、鼠标、肘部与手掌应在同一水平线上;
调整好椅子的高度,确保双脚可以平放在地面上,使得大腿与髋关节、大腿与小腿的角度在90-110度以内为宜。注意,如果你的脚碰不到地面,那就放一个脚凳垫着。
第二,久坐对脊柱的压力是非常大的,甚至会提高腰椎间盘突出的风险。所以,建议久坐时,每隔1个小时就改变姿势(站起来)休息5-10分钟。
第三,每天早中晚加入适当的康复运动,减缓脖子和肩膀的僵硬感,缓解疼痛症状。
如:颈部辅助伸展运动
坐在椅子上,直立上半身,
取一条毛巾套在脖子上并向前拉直,
收紧下巴,头部后仰,
保持10秒,
放松身体返回原位,重复10次。
颈部侧拉伸运动
直立上半身,右手放到头的左侧,
向右肩方向拉伸颈部直到有拉伸感,
保持10秒后返回原位,
再进行左侧拉伸,重复3次。
如果拉伸时颈部有麻痹的感觉可以减少拉伸时间至5秒。
单手辅助低头伸展运动
站着或坐着,直立上半身,
低头看向地板,
把手放在头上轻轻向下压,
在后颈处有拉伸感,
保持10秒,慢慢返回起始位置,
重复10次。
以上拉伸运动每天练习3组,每组练习十次。
练习以上动作时,如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。
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