练硬拉除了对背、臀、腿有好处，还有哪些不知道的好处？

深蹲、卧推、划船、硬拉是人们熟知的健身举铁的4大金刚，毕竟占据人体较大肌肉部位的训练，确实是很多健身爱好者在经过这4个经典训练动作后，身体肌肉形体越来越有线条。对于练臀腿，甚至背部肌肉群的硬拉也用硬拉训练作为必须的日常训练方式。

1） 让你全身都可以得到锻炼的硬拉

硬拉的目标是在进行单次硬拉训练时刻锻炼到你身体多个肌肉群，比起独立的训练其更能提供一种安全的肌肉激活方式。一周进行2-3次的硬拉训练不仅会增加肌肉力量，还会增加腘绳肌、臀大肌、腰部和下背部的肌肉力量。

硬拉是在提拉过程中通过核心来稳定你的身体，也就是说你的核心是所有训练动作最首要和需要参与的肌肉群。硬拉相较于深蹲训练会更有利于启动你全身的肌肉群，所以仅仅依赖于深蹲训练只能说你的身体只激活了一半，你还需要进行一定的硬拉训练。

2） 可以让你拥有惊人的肌肉力量

有研究显示，硬拉训练在很大程度上改善我们的肌肉力量和稳定性，尤其是女性在做一些与硬拉相关的训练时。因为你在身体的前侧和后侧都有用该肌肉发力，硬拉将会保护你的关节免受不必要的压力和运动损伤。即使你训练的主要目标不是活的肌肉力量，进行硬拉训练也是一个提升运动表现十分有效的，的训练。

3） 硬拉可以调整你的身体姿势

一个强壮的背部肌肉完全可以改善你的身体姿势，但是硬拉的另一种帮助方式是通过正确的训练动作来矫正你的错误姿势。为了进行正确的硬拉训练，你需要确保你的动作时规范的—并且在硬拉训练期间要形成以一个正确的动作规范来完成训练的习惯。

当然，你也可以在走路和坐着的时候注意改变自己的身体姿势，这样也可以有效的改善你的身体姿势。

4） 硬拉可防止运动损伤

有些人认为要尽可能的避免硬拉训练时出于可能会造成腰部损伤的恐惧训练，但是有研究显示，硬拉训练在某些情况是有助于减少腰背部疼痛的作用。

硬拉训练需要深层次腹肌、臀大肌、小腿肚三头肌的控制，最重要的是可以治疗和预防下背部疼痛。因为硬拉训练的后链包括脊柱、背阔肌、斜方肌、臀大肌和腘绳肌。这些可以有效预防肌肉群在经典训练中易忽视的运动损伤。

记住，想要练就强壮的肌肉不花时间是不可能的，在你准备开始训练之前，你不要做太重或太复杂的硬拉训练。循序渐进，做适应你的身体的训练吧！

5 手掌肌肉

硬拉依靠的是手掌抓握杠铃拉起，对于手掌肌肉的锻炼也是十分明显的。在硬拉过程中，如果握力不够，那么身体其他部位再大的力量也拉不起来。硬拉对握力的要求，也反面对握力进行了训练。

6 腹部肌群

在硬拉训练中，会需要腹部肌群帮助维持身体的平衡，因此，经过长期的硬拉训练，腹部肌群也能得到一定的增强。

7 肩部和斜方肌

在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激。因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。

5 练手掌肌肉

无论是做什么硬拉，都需要依靠手抓握重物将其拉起。在这之中，手掌肌肉提供的握力就起到了十分重要的作用。如果握力不足，抓不住杠铃或者哑铃，那么其他都是白搭。所以，相扑硬拉需要足够强壮的手掌力量，这也反过来对手掌肌肉进行了锻炼。

6 练肩部和斜方肌

在相扑硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激。因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。

7 相扑硬拉怎么做 动作步骤

1采用宽站位，双腿分开约90度。下蹲然后握住杠铃。双臂在两腿之间自然下垂，手肘不能弯曲。

2保持核心紧张，背部挺直，脚部用力蹬地将杠铃拉起，直到双腿几乎伸直。

3慢慢放下杠铃，直到杠铃放在地上。

注意要点

1在最高点时，膝关节不能锁死，也就是腿部不能完全打直，要保持微微弯曲，以免膝关节受到太大的压力。

2整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弓背。

硬拉可以增加睾酮素的分泌。硬拉和深蹲一样，都能强化我们腿部的力量，同时能够刺激全身多个肌群，可以让健身者分泌更多的睾酮素，而睾酮素在增肌过程中，非常的重要。女士可以通过练硬拉，打造出来丰满翘臀。无论是直腿硬拉还是屈腿硬拉，或者相扑硬拉，都会刺激到臀大肌。

硬拉的好处

硬拉可以提升抓握能力

抓握能力的提升，是许多人梦寐以求的事情，也是生活中比较实用的一种能力。

同时，抓握能力的提升，有助于背部肌群的增长——引体向上等动作中，抓握能力占据着不可忽视的位置。

因为硬拉可以上比较大的重量，如果你没有使用助力带的话，你的抓握力量会得到非常好的提升。

硬拉具有着非常好的减脂效果

如果就想减脂，绝对要重视硬拉这个动作，硬拉几乎可以锻炼到我们全身的肌肉，它对身体的刺激几乎没有其他动作可以替代，而刺激的肌群越多，消耗的热量自然也就越大！对于减脂来说，这个动作有着非常好的效果！

硬拉可以锻炼不同肌群的协同能力

硬拉几乎可以锻炼到我们全身的肌肉，是一个复合型运动，需要许多肌群的协同配合来完成。经常练硬拉，可以锻炼我们身体的协调性和肌肉的协同能力。

硬拉加快增肌速度，提升身体的爆发力

硬拉不仅能刺激身体分泌睾酮素，同时还会促进身体对食物吸收和同化作用，所以对于增肌的效果非常的好。硬拉对腿部肌群的刺激非常的大，如果我们想要跑地更快、跳地更高，可以通过多练习硬拉来实现。

强化核心肌群、增加肌肉力量

硬拉以强化核心肌群，而核心肌群的强化，对于我们其他肌群的训练大有益处。同时，硬拉会增强我们全身的力量，手臂、背部、腿部、肩膀。