如何把肩膀变薄 简单瘦肩小运动

薄薄的肩膀是很多女生羡慕的，拥有瘦削的肩膀能打造完美的姿态和体型，也让我们的气质得到提升，那么肩膀是一个重要的部位，瘦成薄肩才好看呢，下面我带大家来看一下如何把肩膀变薄？

如何把肩膀变薄

step1:伸展颈侧斜方肌

记得双手要放背后交握喔！放松效果会更好，我平常都在办公室的椅子上做这个运动(笑)

step2:拉长脖子，延展手臂内侧肌肉群

双手在背后交握，握不到的人可以用毛巾辅助，配合呼吸，慢慢上下移动各30次。

step3:挺拔肩颈

这是以前体育课大家常做的姿势吧，手臂向上往后反折摸后背，另一只手辅助往下压，两边各维持10秒，来回交换。

step4:

延展手臂和中斜方肌肉，脸要记得和伸出去的那只手往反方向看，才会一起放松到脖子~

step5:放松肩颈

头向前斜倾45度，维持5秒再换边，来会各做5次。

step6:

双脚与肩同宽站直，注意不要耸肩，手臂维持一直线，向斜上、往前和往旁边平举，全程肩颊骨记得缩紧。

平举完后，再度往前伸直，然后双臂往内缩与肩同高，最后放下。一组做12次，来回做3组！

肩膀怎么瘦

1、手臂肩膀运动1身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。2手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。3这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

2、手臂运动2身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。2双手上下交换交叉，手臂不能下垂。3做30次。

3、手臂运动3像做伏立挺身一向手撑着身体，但膝盖要着地。2双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

如何练出性感美肩

动作一、立式俯卧撑

先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

动作二、“仰”卧撑

坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

动作三、抬腿俯卧撑

做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约25厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。

动作四、扩展胸部

跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，向上抬起头部和双手。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。

动作五、眼镜蛇式

俯卧在地上，双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直，脚面紧贴地。吸气头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。

瘦肩针打完多久见效

瘦肩针打完和瘦脸针一样，不会立刻见效，一般是注射完一周之后开始发挥作用，一个月的时候是最明显的。每注射一次瘦肩针的话，最多维持3-6个月。所以妹子们如果想要长期维持效果的话，是需要长期坚持注射，一般注射3-6次之后，就可以基本保持效果了哟~

　　我来告诉你吧先说吃

　　第一餐：早餐

　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

　　当然,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。

　　氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素。应注意几点，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

　　第四餐：训练前

　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

　　第五餐：训练后及晚餐

　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25一30克蛋白质较理想，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉,加湿器价格，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排);还要吃大量的蔬菜。

　　第六餐：深夜小吃

　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

　　再来是练

　　全身性的训练可以比单独的肌肉训练刺激体内更多生长激素的分泌。藉由全身性的训练，你可以在一周内训练更多次的同一身体部位，而这样你的体内肌肉合成效应会更好。

　　同一个身体肌群通常需要48小时才能够完全恢复，就其他没有训练的身体肌群来说，他可能会因为有超过48小时的时间没有训练而造成训练时间上的浪费。也就是说，就效率来说，全身性的训练可以就单一肌群产生较好的训练效率。

　　就肌肉的蛋白质合成效率来说，就单一训练部位训练之后，在48小时之中他的合成效率是最好的，然后他就开始下降了，因此全身性训练可以提升在体内一周之中，有多达三次的蛋白质合成高效率。

　　1 胸:握推6X6

　　2 背:划船6X6

　　3 肩:推举6X6

　　4 二头:弯举6X6

　　5 三头:双杠2组X15

　　休息5分钟

　　6 大腿:深蹲1组X30

　　7 小腿:踮脚1组X30

　　8 下背:背部伸展(Back Extensions) 1组X50

　　9 腹部:仰卧起坐(Sit-ups) 1组X50

　　全身训练健身计划提示：

　　(1) 每周练三次

　　(2) 保持简单但又费力的训练。

　　(3) 除了深蹲，每个动作最后一组都要做到力竭。

　　(4) 30次深蹲，拜托你做到超越力竭。

　　(5) 全身性的训练可以比单独的肌群训练号召更多的肌肉以及神经单位。

像你这样的情况，也诉与平时长时间坐位姿势不正确有关，所以想改变不是一个很容易的事情，必须自己时时注意，坐位的姿势，可以练一下瑜伽，兴许管用。至于肩膀后面后背发紧，感觉一动弹就难受，可以坚持进行后背专业的局部按摩得到缓解。

再一种情况就是高低肩的产生伴随着长短腿的问题。你的肩膀到你的盆骨，你想象一下一个人的整体为了维持你的重力平衡，是一个长方形，在你的长期生活习惯的导致下，你的盆骨开始倾斜，你的肩膀就会出现相对应的一高一低变成一个菱形才能去维持这个力的平衡，懂了吗？

所以肩膀的一高一低的现象并不只是身体一个地方的问题，往往伴随着全身的问题，先从生活习惯去注意去改变，才能渐渐恢复原样。

运动减肥]1招瘦臂动作3分钟瘦1cm方法简介：双腿并拢跪坐在地面上，双手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直视前方，然后分两部分。第一部分是向上弯曲你的手肘，保持住，然后恢复初始姿态。第二部分是双手交握后手臂伸直，吸气，向后向上尽量抬起你的双手臂，保持姿势停留。减肥原理：双手在身后交握的时候能够扭转到手臂的肌肉，帮助肌肉增加活力，并且扭动你的手臂肌肉有助于让肌肉恢复年轻状态，击退松弛。屈肘以及伸直向上的动作能够帮助加强紧致肌肉，达到紧致拜拜肉的效果。所需时间：每个动作坚持5个呼吸，重复20次，共两个动作。时间为3分钟。1初始动作双腿并拢跪坐在地面上，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸，然手将你的双手放在身后，十指交叉微微握起来。这个就是初始的动作。注意这个动作可以不限制你做的空间和时间，如果在其他的地方不合适跪坐的话，找个没有靠背的椅子，或者是在略微空旷一点的地方站立着来进行也是可以的。注意背后的位置一定要让手臂的伸展空间充足，这样也是可以的。2向上屈肘初始姿态进行腹式呼吸，然后吸气，向上弯曲你的手肘，腰背部位和肩膀的位置都保持不变，动作坚持5个呼吸左右，重复20次。然后恢复初始状态。这个时候需要注意的就是你在运动过程中的姿势了，很多人在做这个动作的时候腰部可能会不自觉的弯曲，或者是肩膀上下移动，这样都是不正确的动作，尽量保持同一位置。3直臂向后抬起初始状态，腰背挺直保持自然呼吸，吸气，双手手臂伸直，向上抬起。手臂尽量抬起到自己的最大限度为准。动作坚持5个呼吸左右，然后放下。重复20次。注意在做这个动作的时候，伸直的手臂一定要绷紧，保持笔直状态。一开始做的话可能会觉得手臂会抖，坚持下来，慢慢地就能够完美达成。注意事项：1减肥动作完成后，手臂会比较酸痛，可以用另外一只手轻轻按摩肌肉，除了能够帮助减轻酸痛外，对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的。2在做这动作的过程中，保持一定的韵律以及配合呼吸，有氧的运动让你的脂肪燃烧速度更快。3建议做这个动作的时间最好是在平时上班或者是上学的空隙时间，还能有效消除肩颈疲劳。晚上睡觉前也是很好的运动时间。

1、梦见自己肩膀很瘦的预兆

基础运佳而成功运劣，虽无大发展，但亦安定，温饱无虑，但成功运被压迫以致不能再伸张发达，故好发牢骚，幸而德量好，小过难免，但不致成祸厄。吉多于凶

吉凶指数：83（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见自己肩膀很瘦的宜忌

「宜」宜加班，宜听歌，宜送行。

「忌」忌还信用卡，忌洗车，忌签合同。

3、梦见自己肩膀很瘦是什么意思

怀孕的人梦见自己肩膀很瘦，预示生男，水边勿近，防流产。

恋爱中的人梦见自己肩膀很瘦，说明同心相应，婚姻可成。

梦见自己肩膀很瘦，言行变得稳健起来！这两天的你开始反思前段时间的得失，并从中悟到了某些东西而变得务实起来。投资理财活动准备进入活跃状态，赶紧算算自己手头可以动用的流动资金吧！恋情方面，一同学习的伙伴较有机会让你产生异样的情感。

本命年的人梦见自己肩膀很瘦，意味着诚挚待人，充实自己，不必强出头，即能平顺而过。

梦见自己肩膀很瘦，按周易五行分析，幸运数字是3，桃花位在正东方向，财位在东南方向，吉祥色彩是黑色，开运食物是芋头。

出行的人梦见自己肩膀很瘦，建议遇风则延后几日出发。

做生意的人梦见自己肩膀很瘦，代表有诚信心，团结努力，事业发展。

梦见别人很瘦，按周易五行分析，幸运数字是9，桃花位在正西方向，财位在西北方向，吉祥色彩是紫色，开运食物是豆芽。

恋爱中的人梦见自己很瘦小，说明心情不稳定，忽冷忽热，互相信任婚姻可成。

梦见弟弟很瘦，今天是适合接触新领域的一天。增添恋爱运的方式就是让自己看起来有些不一样。一些较高级的奢侈品让你心痒痒的。对自己心血来潮的想法不妨认真思考一下可行性。

本命年的人梦见自己胳膊很瘦，意味着财不聚，无所得，小心水火无情，夫妻反目。

梦见自己很瘦小，事情总有转机，多点耐性一定会解决的！因为工作/学业忽略了情人感受，情人因此有微词！先前的理财工作/学业，让这两天想要购物的欲望得以如愿！杂乱的工作/学业任务，只要掌握进度技巧还是能顺利解决。

本命年的人梦见镜子里自己很瘦，意味着朋友之事少管，易受连累，职业或住址变更。

梦见朋友很瘦，按周易五行分析，吉祥色彩是橙色，幸运数字是5，桃花位在西北方向，财位在正东方向，开运食物是金针菇。

恋爱中的人梦见牛很瘦，说明只要不过刚强坚持已见，则婚姻可成。

梦见自己胳膊很瘦，按周易五行分析，吉祥色彩是紫色，幸运数字是8，桃花位在西南方向，财位在西北方向，开运食物是冬瓜。

梦见镜子，有审视自我，探究内心的含义。

恋爱中的人梦见宝宝很瘦，说明若不能互相信任，被第三者破坏而分散。

怀孕的人梦见自己很瘦小，预示生女，冬占生男，慎防难产，母体多保养。

梦见自己变的很瘦，按周易五行分析，财位在东南方向，桃花位在正东方向，幸运数字是0，吉祥色彩是白色，开运食物是荞麦。

你胸部的骨骼及肌肉结构是无法改变的咯！不过想把肩膀练宽倒是可以的，肩膀看起来窄有两个原因，第一：先天性你肩膀的骨骼就比较窄，第二：因为你的三角肌不发达，所以你的肩膀看起来也会比较窄，在这里呢我就建议你多运动运动，多练俯卧撑，不过这可不是一两天就可以练宽的