天生腿粗的原因

问题一：为什么有的人天生腿细，有的天生腿粗？ 先天基因决定你的骨骼粗细，及肌肉分部。后天饮食和运动决定了脂肪，肌肉分部。

这个要看平时的习惯了，有的人吃的多，不锻炼，就粗，锻炼了，不过不是专门瘦腿的，也粗，只有饮食合理，锻炼跟上，就可以符合自己的体型建议：你还是小，可以选择一两门运动，或是舞蹈或者瑜伽，都可以保持好身材。

问题二：腿粗是什么原因造成的天生的腿粗有什么办法减肥 腿粗两个原因，肌肉腿，健身练出来的。脂肪腿，吃出来的。第一种很好，第二种就是病态型，毫无用处，节食配合跑步可以减。

问题三：天生腿粗 试试基础瘦腿 （配合卡玉秀）吧，应该是可以变瘦的。

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上。双臂屈肘，两手手指交叉扶腿，根掌微微施力按压淋巴节。

2、左腿屈膝团坐。臀部坐在左脚脚腕，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕，固定左手，轻轻施力扭脚掌，左右各10次。

问题四：为什么有人天生小腿粗 做好锻炼一样能有

大腿玲珑操

一、大腿前部(60钞)

1直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

2向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

二、大腿后部(60秒)

1屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

2边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

三、臀部(60秒)

1双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

2一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

四、大腿内侧(60秒)

1仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

五、小腿肚(30秒)

1双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是有针对性的减小腿的锻炼方法。

1 足跟提地的足尖走。

2 足跟不着地的跳绳。

3 在沙坑内做连续向上的弹跳。

4 肩部负重的足尖走。

5 肩部负重的原地弹跳。

6 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

这些动作都很简单，而且容易记！做起来不费时间也不麻烦，一定要坚持下来！再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！所以现在就行动起来吧！

问题五：腿粗什么原因。 在日常生活中塑造

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了 之外，适当的饮食习惯也能制造 。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。>>

问题六：腿粗是天生的吗 下半身肥胖即梨形身材最主要的诱因是遗传，但是长期坚持锻炼会有改善。

问题七：天生腿粗，可以改变吗？ 瘦你的小腿 瘦小腿的七种实用有效建议, 一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！ 二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势， 双 叉的情景。 这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。 顺序 疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。 1靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。 2身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 3当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。 次数 最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。 重点 疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。 从背部到后脑勺要贴紧为要领 其它效果 这是小腿、膝盖变细的耐力战。 三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚 五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的 四,血液循环差小腿粗 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量” 。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结 实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

问题八：天生腿粗的能瘦下来吗？ 可以

问题九：是不是天生腿粗的人永远也瘦不了 用保鲜膜粘腿上跑步锻炼什么的长期这样能瘦腿

问题十：为什么有的人天生腿细，有的天生腿粗？ 先天基因决定你的骨骼粗细，及肌肉分部。后天饮食和运动决定了脂肪，肌肉分部。

这个要看平时的习惯了，有的人吃的多，不锻炼，就粗，锻炼了，不过不是专门瘦腿的，也粗，只有饮食合理，锻炼跟上，就可以符合自己的体型建议：你还是小，可以选择一两门运动，或是舞蹈或者瑜伽，都可以保持好身材。

修长美腿

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

如果是多年健身下来形成的小腿粗，那几乎是不太能改变的了，因为这种小腿大多是健身时没有太注意小腿肌肉的变化，多进行了跑步等运动，而且在运动后没有及时地进行拉伸，这种腿粗是由于肌肉的变化，而不是脂肪，所以不能通过减脂来改变，但是应该可以通过塑形健身来改变，不过可能会比较困难。

如果不想健身时形成小粗腿，那就要更需要预防开始，而不是已经形成小粗腿后再去改变。今天让我们来分享一些健身时可以有效预防小腿粗壮的情况的方法吧！

第一，在进行运动之后进行拉伸活动。运动之后的拉伸活动是必不可少的，尤其是在跑步、单车之类腿部发力较多的运动之后，我们可以采取将脚尖抬起抵在墙壁上，然后身体前倾的方法来拉伸小腿，做这个动作时我们可以感受到小腿部分的拉伸感以及酸痛感，这样不仅可以有效预防运动型的小腿粗壮，还可以缓解运动后的肌肉酸痛。

第二，进行坐姿提踵。在我们进行瘦腿运动时经常会错误的选择站姿提踵的方式来瘦腿，这个运动不仅不会瘦小腿，还会使我们的小腿形状越来越粗壮，原因是什么呢？因为我们在进行站姿提踵时，锻炼的是小腿外部的腓肠肌，锻炼这部分肌肉会让我们的小腿在外观上看起来更加粗壮。但是，当我们采取坐姿提踵时，我们锻炼的是小腿内部的比目鱼肌，这部分的肌肉则会让我们的小腿看起来更加修长。

这两个预防小腿粗壮的方法，你学会了吗？

男生腿粗且短，短这个问题是无法改的，但是可以通过使腿变瘦，做到视觉上使人看着觉得腿长。

男生腿粗，可能是脂肪型的粗，不妨尝试一下改变坐姿。正确的坐姿能够极大的减轻大腿的压力，从而使其得到缓解。现在也经常会有人通过跑步的方式去减肥，但是若是想瘦大腿，注意要慢跑，做有氧呼吸，可以慢跑20分钟，然后再慢慢走一段时间，事后压压腿，放松一下身体，防止肥肉变成肌肉。

此外还可以在睡前做空中蹬自行车，也能有效的瘦大腿。平时要有良好的生活习惯，早睡早起，早上起来还可以喝一杯柠檬水，通便排毒，还可以消耗多余的脂肪。

平时可以多出去走走，不要老闷在屋子里，若是时间不赶，放弃坐电梯，改成爬楼梯的方式，这样也能有效的锻炼自己。

然后还有一种方法，伸展运动两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。

想让自己的下肢变得更加紧实，是女性朋友们主动走进健身房里进行训练，并且着重进行力量训练的动力之一。对于下肢的锻炼，臀部是女性最喜欢锻炼的部位之一，也是最难练的部位之一。作为一名女性，非常注重臀部的形态，如果臀部有一个好的外形，会让她看起来更加性感，更加迷人，所以很多女性都热衷于对臀部的训练。

想必对健身有所了解的人，不论你是初学者还是专业的健身达人，都对“不深蹲，无翘臀”这句话不陌生。但是，对于这个动作，你真的了解吗？如果真的想能够全面的充分刺激臀部肌肉，使其生长，涉及的方面是比较深入的，也就是说，你需要对深蹲这个动作进行深入的了解。比如说，并不是只要做深蹲的动作，就一定能刺激到臀部肌肉，我们需要做到特定的幅度，还有让大腿保持能够进行离心收缩，才能让腿部的肌肉参加到发力当中。

再比如说，对于深蹲的站立距离也是有要求的，与其进行普通的深蹲，不如进行宽距站立的方式，因为进行传统深蹲发展的主要是腿部的肌肉，尤其是腿部前侧的肌肉，所以，为什么很多女生进行深蹲训练之后，臀部没有练起来，相反的腿却变粗了。既然深蹲这个动作对于臀部训练来说并不是很合适，那么如果想锻炼臀部的肌肉，应该怎么进行呢？

对臀部的肌肉进行训练其实没有那么简单，我们需要让臀部所有的肌肉都得到该有的锻炼，参与到对臀部的刺激当中。而组成臀部肌肉的主要有臀大肌、臀小肌、臀中肌这三个部分。当然，我们也可以简单地把它们分为上部，中部和下部。而对于它们的训练，我们分别想要获得的是肌肉的厚度和宽度，当然也有紧致的要求。这样说起来，我们就要根据自己的身体状况，还有想要获得的身体形态来进行不同的训练。

动作一：直腿硬拉

这个动作需要用到杠铃，建议去到健身房进行。面对杠铃直立站立，双腿分开和肩等宽的距离，双手自然垂直摆放，腰部和背部尽量保持平稳的状态，腹部要收紧。然后，上身前倾握住杠铃，握住杠铃的两手距离也做到与肩同宽，腿部不要弯曲，然后上拉，将杠铃拉到腹部位置，直到身体完全挺直。稍稍停顿之后，控制力度缓慢的下放，让杠铃下移，下移到脚踝左右的位置，然后再次上拉，这样重复进行。

动作二：负重臀冲

这个动作依然要用到杠铃做辅助，找到一处带有长椅的位置，将上背部紧贴住长椅，双腿弯曲，让小腿垂直地面，双脚紧贴住地面，将杠铃置于腹部位置，用双手掌心向上的握住杠铃，双肩的握距略等于肩宽，双臂保持伸直的状态，然后挺身，让杠铃上移，同时让腰部、臀部、大腿在一条直线上，在这个位置尽可能的做停留，再缓慢的下落，回到刚开始的姿势。

动作三：单腿臀桥

单腿臀桥是在臀桥的基础上，用一条腿进行动作，首先采用仰卧位，仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌紧紧贴住地面，背部和腰部也都停留在地面上，双手就自然放于身体两侧，贴住地面即可。然后，抬起一条腿，向上方伸直，同时垂直于地面，做好这些动作之后，向上挺身，让臀部抬离地面，同时下背部也离开地面，这个过程做停留，再缓慢的控制力度下移，下移时臀部始终不要接触地面，伸直的腿也要保持稳定。

动作四：臀桥

之上几个动作几乎都是基于臀桥的动作，臀桥对于练臀来说还是一个非常好的，比较经典的动作。平躺在地面上，双腿弯曲接触地面，背部、腰部、臀部都贴在地面上，双臂自然放在身体两边，然后挺起身体，让臀部和下背部离开地面，做停留后缓慢下落，让臀部下移但不接触地面，对这个动作重复进行。

这些动作几乎都是基于臀桥的动作，所以可以先掌握臀翘的训练方式。对于女性来讲，一个星期大概要进行3次左右的训练，每一组动作大概进行10次左右，如果到后期，技术上完全掌握以后，就可以增加次数、组数和重量了。这个要根据自身的适应能力来调整，希望每一个努力坚持的你，都能得到自己想要的结果。