为什么练胸肌肩膀酸?

为什么练胸肌肩膀酸?,第1张

胸肌时肩膀酸的原因可能是:

1、运动量过大。在大量运动后会导致体内释放出一定的乳酸,如果没有及时排出在体内堆积,就会引发局部出现疼痛。在过度活动时,有可能会对局部肌肉或者韧带造成拉伤,就会引发肩膀酸痛。

2、病理因素。如果疼痛比较严重,需要引起重视,可能是因为身体本身存在肩部疾病,比如肩周炎、风湿性关节炎等,一旦活动就会导致疼痛逐渐加重。

如果酸疼比较严重,建议及时就医,以便及时诊断治疗。

你好

在空调器制冷的房间内,由于空气干燥,出现关节痛、肌肉痛等“空调病”症状,这是再正常不过的。这都是人体组织脱水引起的,影响了组织养分和废物的正常运转,造成的各组织的功能衰落。

建议:

1少开空调,多利用自然风降低室内温度,适量流汗是预防要诀。

2室温宜恒定在24度左右,室内外温差不宜超过7度因温差过大,

3适当运动锻炼流点汗,再洗个温水澡。

1酸疼的话属于肌肉成长状态,不属于拉伤。拉伤的话肌肉会刺痛,并且比酸痛更难忍受。

2如果你刚开始练,并且酸痛比较强烈,这个状态会比其他人更长一些,不过最多不超过5天会恢复的一点感觉都没有,一般3-4天会还有一些酸,但是不会很疼了。像胸肌这样的大肌肉群一般一周练习一次就可以,不要过多,这一周足够你的胸肌完全恢复。这期间你把其他的肌肉群练了,比如背肌,腿部肌肉,肩部,腹部,手臂。

3两个月可以让肌肉变得有一些形状和硬度,但是不会很厚,可以让你的胸肌肌肉打好基础。一般连续练习3个月以上会有很明显的变化。

小威常常觉得胸口痛,但是做了心脏检查都没问题,也没有胃食道逆流的毛病。后来医师问他,是不是除了胸口痛之外,上手臂跟腋下也会痛,小威很惊讶的说「对」,医师就建议他转到复健科,因为这可能是「肌筋膜痛症候群」。

肌筋膜痛症候群是什么?

肌肉上除了皮肤之外,还包有一层「筋膜」,筋膜不只包裹肌肉,还包裹血管、神经、器官,负责支持跟稳固身体的运作,可以把它理解为身体的一层保鲜膜或是弹力衣;筋膜上有大大小小的感觉受器,像是各种钮扣,如果筋膜这层保鲜膜、或是弹力衣太紧,这些钮扣就会全部撞在一起,就造成疼痛。

像是钮扣的感觉受器撞在一起的地方会感到疼痛,但是不代表这个地方就是「问题来源」, 想像一下,我们拉住穿在身上的紧身衣的右下角,用力往下一扯,是不是会感觉左边的肩膀也被往下拉? 这就代表,疼痛的位置跟发生问题的部位是不同的,这也是肌筋膜痛症候群难诊断、难治疗的关系。

比如上述小威的胸口痛,大家都会直觉想到是心绞痛、心肌梗塞或是胃食道逆流,但其实可能是胸肌疼痛,而胸肌疼痛可能是腋下、上手臂姿势不良,牵动到胸口肌肉造成。比如一个左胸有大伤口的人,一定不会伸长左手去拿东西,因为会拉扯到伤口,就可以理解胸口跟手臂的肌肉是有连贯性的。

这些会「撞在一起」的感觉受器,痛起来的「痛点」,如果用显微镜去看, 可以看到这些地方的肌肉纤维会有一块一块的结节,只要把这些结节推开、让肌肉恢复原本平坦的样子,就可以缓解疼痛,所以 、刮痧、电疗,还有拉筋、复健都是有效的,但没有处理造成结节的原因,只会不断出现「疼痛、治疗、再疼痛、再治疗」的恶性循环。

肌筋膜痛症候群怎么办

如果有肌筋膜痛症候群的话,第一件事情当然还是要先解除疼痛,因为疼痛的时候,身体会自然用不痛的部位活动,反而更容易全身各处的酸痛、疼痛;等到疼痛解除、肌肉从紧绷的状态下放松之后,再来训练肌群、矫正姿势根治肌筋膜痛症候群。

治疗疼痛最快速、有效的方法,是让医师 疼痛的点,使肌肉快速放松,而 、肌肉拉筋、热敷、电疗、或是雷射,甚至是民俗疗法刮痧等,也都是辅助的方式;但是拉筋跟 、刮痧,过程中都很痛,所以病人可能会放弃治疗,让肌肉持续紧绷,导致肌肉沾黏、造成五十肩等问题。

要根治肌筋膜痛症候群,就要训练平时会常使用的肌肉,还有核心肌群,增强肌肉的力量,避免做动作时因为持续用力造成紧绷;并改变自己的姿势不良习惯,例如长时间低头、翘脚、驼背等,才能不再受到这个问题困扰。

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