感觉自己的胸肌很没有线条，怎样锻炼才能看起来更加好看

胸部肌肉一直的是人的门面肌肉，想要将其训练到位少不了做一些推夹类的动作，然而构建胸部肌肉的动作有很多，如果全都做的话可能到最后的训练都刺激的并非胸肌了，我们今天就来讨论如何训练好我们的胸部肌肉。

胸肌我们可以将其分为上中下三个部分（一般中部没有刻意的去提起），也可以将其分为内外两个部分，在一次胸肌训练中，我们不可能将每一个部位都完美的训练到，就算胸部的力量足够，我们辅助肌群的力量却不能支撑我们完成整个训练。

所以在胸部肌肉的构建中，我们需要在训练计划中的设计中有所偏重，或者每次的侧重点都有所差异。比如这周训练的侧重点在我们的上胸，那么下周的训练重心可以偏向于下胸的训练。没有训练训练计划是一成不变的，我们今天来说说下胸为主的胸肌训练。

双杠臂屈伸

既然是以下胸为主的一个训练模式，那么自然就是以下胸的训练为第一个训练动作了，这个动作有人拿来训练肱三头肌，有人拿着训练三角肌，当然是可以用来训练我们的胸大肌下沿了，相对于下斜杠铃卧推而言，做功距离更长，刺激的更为充分。

这个动作主要有着两种训练模式，一种是挺胸的双杠臂屈伸，这种对胸大肌下沿的刺激也有，但是需要我们身体尽量的前倾，还有一种是含胸的双杠臂屈伸，这种则需要我们上身尽量和地面平行。至于两种臂屈伸哪种更好需要看每个人训练的感觉了。

平板卧推

平板卧推是我们在胸部的训练中必不可少的训练动作，至少对于大多数人而言是这样的一个情况，这个动作能够对我们胸部的整体的构建是不可或缺的，对胸部的宽度和厚度而言都是一个非常不错的训练动作。

哑铃卧推

想要更好的对我们的胸肌进行一个训练，那么当然少不了哑铃了，如果说杠铃能够训练整体，但是过于粗糙，哑铃的作用就是拿着刻刀对肌肉进行一点点的精修。胸肌维度上来了，但是形状不好看就需要多做哑铃的训练。

夹胸

我们刚才说了不仅需要训练胸肌上下，还需要对胸肌的内外进行一个刺激。夹胸就是这样的一个动作，如果胸肌中间是凹陷的，就说明胸肌内起点训练的不够充分，需要的就是通过夹胸来改善。训练下胸的话绳索则需要处于一个高位的绳索夹胸。

胸肌的构建，维度是最为容易的，但是想要拥有美好的胸肌形状，就需要将肌肉的起点和止点都做出充分的刺激。这个就需要我们多花时间和精力一点点的打磨了。

胸肌对于男人的美，起到重要的作用，胸肌就像男人最好的一张名片，时刻展示着来自男人最具吸引人的力量之美，所以加强胸肌的训练可以让一个男人更有魅力，更有吸引力，得到异性的倾迷，如果你想提升自己的形象魅力，那么别犹豫，赶紧行动加强自己的胸肌训练，肌肉是男人最好的外衣。

今天就为大家整理一组关于上胸肌部位的强化训练，有很多健身者在训练胸肌时，由于没有系统的进行训练，或者忽略了对上胸肌和胸肌边缘以及中缝的塑形训练，导致胸肌中部和下部过于“饱满高耸”导致胸肌整体都失去美感，让看了总有一种怪怪的感觉，所以训练胸肌不能一味的只训练胸肌中部，让胸肌太过高耸，要进行全面的训练，让胸肌整体显得非常宽阔饱满，使整个胸膛都非常宽大充满力量感，这样胸肌才会真正散发出属于男人专属的魅力

这次的胸肌训练计划是完全针对上胸的强化训练，训练的方法也非常特殊，上胸肌对胸肌整体的饱满程度起着关键的作用，也就是说你的胸肌好不好看，完全取决于上胸肌部位。

所以你绝对不可以轻视对上胸肌的训练，很有必要周期性的安排一次训练计划和搭配好的动作去完全的强化上胸，如果你的上胸肌比较薄弱，这次的训练方法非常值得去尝试，这次的上胸肌训练计划可以非常完美的帮助你强化上胸肌部位。

训练上胸肌时你一定要学会控制，控制好器械，控制好重量，控制好角度，这些都是训练上胸肌必要掌握的，尤其是做各种上斜卧推的时，下降保持慢速的控制，并且全程的移动，明白你所刺激到的位置是上胸。

下面6个上胸肌强化塑形训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1，利用杠铃做上斜卧推，完美强化上胸的首选动作，必须去完成的控制，慢速下降到最低，然后全程控制，无论是推起还是下降，去感受你上胸肌的发力，找到了感觉，刺激效果就会变的更好，这个动作要逐渐的递增使用的重量，无论使用怎样的重量，去控制，每组做12 - 8次

动作2动作3+动作4组成超级组 - 不要用大重量，这3个动作组间无休息，完成动作2利用杠铃做上斜卧推(窄距离握杆)10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作3利用杠铃做上斜卧推(正常握距握杆)8 - 6次后继续不休息直接去完成 - 动作4利用杠铃做上斜卧推(超级宽握距握杆)8 - 6次为1组

动作5，利用绳索+把柄做上夹胸，绳索位于最低位置，这个动作是从单侧的一边开始做，一定要以向上以及中间的方向来夹胸，尽量保持慢速的控制，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次

动作6，利用杠铃做上推胸，把杠铃的一端固定于墙角，双手以动态图的动作形式握住杠铃杆的另一端来推胸，对于上胸以及中缝的强化非常完美的动作，全程的移动并且控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

你可以用小重量哑铃做飞鸟锻炼胸肌，使胸肌看起来更协调和有耐力的同时消除皮下脂肪，这样可以显得胸肌有型。如果你很早就练胸肌的话那不可能是虚的 虚的只是说一直没锻炼而在锻炼之后短时间充血看上去很壮的情况才是虚，正常就是很大的话肌肉横街面积和力量是成正比的 你可以试一下卧推的绝对力量就可以知道你到底是不是虚肉

第二可以继续加强其他肌肉 如腹肌 背肌。如果你已经有健身卡的话，可以躺在平板或斜板上胸前放置杠铃片来做仰卧起坐，这能有效锻炼腹肌，练背肌的话就是做颈前下拉就可以了

没有专业器械的话，最难练的部分是胸肌中缝。。而这个部分是最影响外观的，做击掌俯卧撑可以解决。

但若要完美的肌肉还是建议去健身房，在家尽做无用功啊，肌肉块是增大了，不好看也白搭。

肯定是你个人的锻炼方法错误导致，正常的锻炼方法是在锻炼时，保持角度越大，上身越接近垂直地面，对上胸部和前三角肌的刺激越大。然而，完全坐直后，它变成了一个推肩。身体稳定地仰卧在倾斜的训练架上，举起杠铃后，他从高位缓缓跌倒到胸部。当杠铃到达胸部上部时，停止一会儿，然后向后推。

据我了解到的最新消息里面，胸肌由许多部分组成，包括胸大肌，小胸肌，深层前锯肌等，但是大多数健身男性的焦点是胸大肌，因为它是最大的一部分。健身男性所谓的三个门面项目是，一胸，二腹，三臂，其中一胸主要指胸大肌这个部分，所有健美运动员都知道，胸部肌肉是男性勇气的体现，也是许多健身爱好者最关心的肌肉。

也是锻炼身体的最佳肌肉，胸部是身材轮廓最突出的部分。对于男性来说，轮廓清晰，轮廓强健的胸部是坚韧，坚强，自信的体现，能够充分体现男性的男子气概。拥有强壮凉爽的胸肌是每个男人的梦想，让t恤在胸前爆裂会增加自信，也许有些朋友对大乳房有莫名其妙的恐惧，别担心，肌肉不会马上长大，只要你愿意，你可以随时停下来。

每隔一天锻炼一次，每次30分钟到1小时，每动作3组，每组10－15次。几个月后，根据情况增加运动量。锻炼，例如，早上，应该在早餐前，例如，晚上，应该在睡觉前两个小时，饭后锻炼1小时，运动后吃30分钟。随着运动的增加，通过食物摄入的营养也应相应增加，对于肥胖者，他们应该少吃含有淀粉，脂肪和糖的食物。

最后，关于以上胸肌中缝过宽胸形特别不好看有什么好的胸部锻炼动作吗的问题，今天就分析到这里。