练仰卧飞鸟胸肌酸胀感不强烈

你的哑铃太轻了，想长肌肉以每组力竭6-12个为最佳，想快速增长力量则在3-6次之间，你一次能做20个只能是刻画肌肉的线条，于力量和肌肉的体积都没有太大的帮助。哑铃飞鸟主要是锻炼胸肌的宽阔度的，想增加厚度就要卧推，而且卧推比飞鸟要轻松很多。其实练飞鸟无所谓双手悬空的，有没有凳子影响不大，凳子是练卧推的道具，所以一般叫卧推凳。想练肌肉就必须吃苦，又要手腕不酸，又不想太累，首先态度就不端正了，想要有完美的胸部，不能只坐一个动作，飞鸟真的可以不用练，直接用宽距的俯卧撑代替，主要练卧推，兼做宽距俯卧撑，就足够了。

一:你做的时候两手间距过窄使胸肌中缝两侧肌拉伸和收缩过大

二:三角肌力量不足,所以受的刺激大隔天会酸痛

建议你做的时候手打开点比肩略宽,脚往前点,两手和肩在一个平面而不是和头或脖子,过程中手肘不要打的太开,这样能让肱三,上胸,都参与进来-是理想且科学的方式,随着力量的增加再变换方式为好!

做俯卧撑第二天肌肉疼

　做俯卧撑第二天肌肉疼，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享做俯卧撑第二天肌肉疼有什么好处。

做俯卧撑第二天肌肉疼1

　俯卧撑做完后第二天胸肌酸痛是正常的生理表现。运动时肌肉会发生一系列的化学反应，例如乳酸堆积，会刺激肌肉神经造成肌肉酸痛。另外，肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤、组织间渗透压发生变化等也会造成肌肉酸痛。

　俯卧撑做完后第二天胸肌酸痛若是一般肌肉酸痛的话，可以通过一些小方法缓解疼痛。例如用温热水全身浸泡或适当泡温泉，能够促进身体血液循环，帮助毛细血管扩张，有效带走血液中的炎性介质，乳酸等物质，缓解疼痛。还可以通过含姜片或者饮姜糖水来缓解疼痛，或者局部擦涂活络油、按摩乳剂等也可减轻疼痛。

　需要注意的是若做完俯卧撑后第二天出现胸前区疼痛、咳嗽等症状时需到医院就诊，否则小病继续发展可能会出现机体多系统损害，应到医院明确疾病，听从医生的指导积极治疗。

做俯卧撑第二天肌肉疼2

　 应该怎么做俯卧撑

　避免诡异的角度和手部姿势。找到适合自己的锻炼姿势。

　躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才 会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。

　双腿始终要并拢。如果双腿分开，做动作时就无需保持躯干稳定，练习就变容易了。

　在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。(有时这被描述为让手臂保持“柔软”)

　要平缓地呼吸。根据经验：上推时应呼气，下降时应吸气。但如果你感觉呼吸费力，就不要遵循这一原则，而要多呼吸几次。

　对于俯卧撑，根据双手间距自然可以衍生出宽距、与肩同宽(标准版)、窄距俯卧撑;宽距俯卧撑主要可以刺激到胸大肌外侧区域，标准俯卧撑可以训练到胸大肌中部区域，窄距俯卧撑可以训练到胸大肌内部区域，当然对其他肌群的刺激角度也会有变化，只不过重点是胸大肌。

　以上就是做俯卧撑的正确方法，大家要多做多摸索掌握窍门，可以试试不同的俯卧撑方法，例如跪式俯卧撑。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它是男性健身的最佳选择，可以帮助男性把身体练的更加结实。但首先要方法正确，不然做再多也没效果。

开始时不要哪么急，这样你会觉得不适应的。这需要一个过程，你最好从每天做15个之后一天比前一天增加五个，做到一定量之后保持就行了。千万不要强加给自己，这样很容易伤到肌肉的。只要你坚持锻炼一个月到两个月时间你就会觉得力量大了很多，同时你也可以练习一下引体向上。希望你早日实现你的梦想，谢谢！

说什么周1练A周2练B周3练C周4练D周5练E的都是脑子多半有问题的，同一块肌肉刺激间隔超过72小时就没有效果了，1周7X24小时这样来回练什么都练不出来，

告你个东西 大肌群锻炼后要休息36~72小时 小肌群练后需休息24小时 腹肌除外

你那背属于小肌群，必须经常刺激他 每天都练当然最好，但是超过3天不练相当于没练过