体态一会对一会不对

惯性动作模式

对健康和健身专业人员来说，建立起对姿势及其在日常生活中的重要性的认识是必要的。更重要的是理解日常姿势对人的影响。人们可能在没有意识到的情况下就养成了一些不良的姿势习惯。很多人都只用一侧的肩部背很重的公文包，慢慢地肩部就负重过多。渐渐地身体就总是不能处于中立位，并持续地在这个不平衡的状态下行动，即使没有负重也是如此。很多经常开车的人也会出现相同的情况。长期使用右侧下肢，无意识保持身体的对称性，会造成身体向右偏移和左侧下肢的外旋。长期伏案工作会造成颈部和手臂的功能障碍。电脑屏幕、键盘以及座椅的位置等环境因素都有可能引起姿势变形。二、重复性动作引起的动作模式改变

长期过度使用或损伤而引起的重复性动作会导致肌肉弹性的改变，不良姿势和日常运动的缺乏也是诱因。长期重复处在缩短位置的肌肉，例如坐姿下的骼腰肌，最后会适应和趋向于保持缩短的状态。压力和慢性疲劳也会引起肌肉失衡。

重复性动作会因主要使用某些肌肉群而导致肌肉失衡。这在很多运动员身上非常突出，如游泳运动员、赛跑运动员和网球运动员。通常相较于肩胛骨回缩肌群，游泳运动员更强调胸部肌群，这会导致其出现圆肩体态。

游泳运动员

姿势不平衡也会出现在健身房中那些只关注某一特定肌肉群训练的人中，特别是那些专注于练习胸肌、肩部肌肉和肱二头肌的人，这通常会导致圆肩、头部前伸和肩关节内旋的体态。

健身运动员三、损伤引起的动作模式改变

急性损伤会导致慢性肌肉不平衡。个体会做出代偿性动作来避免疼痛或完成动作。通常即使当疼痛退去，动作限制和力量都恢复后，个体可能还是无法改变其适应性动作模式，除非有人提醒他回到伤前的运动模式。一般来说反复性踝关节扭伤和偶尔腰背酸痛的群体，他们更愿意继续使用改变后的动作行为模式。动作模式的改变会改变关节的受力，改变肌肉募集的方式，最终都会导致肌肉失衡，并体现在姿势的改变上。

损伤也会导致组织受限（活动度不足）。通过夹板固定或因疼痛引起的自我制动可能引发组织的缩短。在恢复行动之前，其拮抗肌群是被拉长的，造成了肌肉力量下降。肌肉的缩短和紧张通常会伴随着拮抗肌群的拉长和变弱，这打破了神经肌肉独立控制关系上的平衡。此时，由肌肉不平衡造成的姿势改变就很明显了。四、手术引起的动作模式改变

即使是最成功的手术也会留下疤痕，但这就是组织痊愈的方式。疤痕组织的灵活性常常在康复进程中被忽视。疤痕会改变组织的排列，拉扯筋膜，影响肌肉和关节的功能。在手术前或刚完成手术后，可能会出现一些代偿性的运动模式来帮助完成功能活动。因此，伤者必须积极地复健并重建平衡的运动模式，否则因手术造成的肌肉失衡和姿势改变将会恶化。五、未完全恢复的损伤引起的动作模式改变

在医疗保险没有完全涵盖康复进程的年代，很多患者只是在最初的阶段进行了康复干预，但在其完全恢复之前便转诊出院。因此，他们只好自行开展恢复计划，这样做很有可能忽视了肌肉的平衡发展，使伤痛无法痊愈。甚至有些患者不参与任何康复计划，以出院时的限制状态继续生活。无论是以上哪种情况，身体都会适应现有的灵活性和稳定性，从而发展出相应的代偿运动模式，最终反映在不良姿势上

单纯锻炼胸肌可以起到丰胸的效果，外形会更加好看，并且不会下垂。

女生通过锻炼是可以丰胸的，原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，可以起到类似于填充硅胶的作用，而型更好看，可以达到不穿内衣几乎不下垂的程度。同时锻炼可以刺激乳腺发育，配合高蛋白以及热带水果，微量的雌性激素食物饮食，会有更大的帮助。

丰胸的程度大概最大可以增加2个罩杯之内，再大就只能手术去了。

ps：A-级别的罩杯无法通过力量训练进行丰胸，因为乳腺和脂肪层太薄盖不住肌肉。但是可以先通过无负重运动刺激乳腺体增长。

涉及到锻炼了，女孩需要练到的肌肉位置必须非常准确，因为胸肌的表面积是大于胸部的，所以练到乳房外面范围的胸肌就彻底毁了，所以发力姿势必须要根据个人的胸型来定，然后动作要及其标准。

曾大容就算久作的桌上作业让你的肩颈僵硬，耸耸肩、多作肩胛骨的放松运动就好了吗？错！忽略掉连接大肌群的胸小肌，会让你越锻炼体态越难看，还可能会让你胸肌断裂！快看以下日本健康网站的教学，一招不求人，轻松 放松胸小肌！ 胸小肌僵硬，恐导致自律神经失调 胸小肌是连接肩胛骨和肋骨，并让肩胛骨支撑整个胸部的唯一一组肌肉，一旦僵硬就会导致肩胛骨、背部的肌肉都变得僵硬，这不仅会让脖子变短，影响体态，还会造成酸痛疲劳，血液循环不良，肩胛骨可动范围变窄，呼吸浅短，还可能导致自律神经失调，容易产生焦虑恐慌，并且出现失眠耳鸣等症状。 长时间桌上作业要小心肩夹挤症候群 根据美国俄亥俄州立大学的研究，胸小肌的萎缩短小是造成「肩峰下夹挤症候群」的极大原因， 健身教练江川雄一则表示，肩夹挤是一种好发于35岁以下球类运动员、建筑师、物流人员、仓储管理员等常须将手举过肩的职业疾病，由于过动活动肩胛骨会而夹挤到肌腱，患者会在手举至60度到120度时产生疼痛感。 但现代人在长时间的桌上作业、开车、低头滑手机、同一个方向侧睡、驼背、或是习惯耸肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎缩，而使手高举不易、十分疼痛，并且造成胸部下垂、压迫到胸部、呼吸变浅、血液循环不佳，除了专业的治疗外，你也可以跟随以下的舒缓运动来预防胸小肌问题。曾大容就算久作的桌上作业让你的肩颈僵硬，耸耸肩、多作肩胛骨的放松运动就好了吗？错！忽略掉连接大肌群的胸小肌，会让你越锻炼体态越难看，还可能会让你胸肌断裂！快看以下日本健康网站的教学，一招不求人，轻松 放松胸小肌！ 胸小肌僵硬，恐导致自律神经失调 胸小肌是连接肩胛骨和肋骨，并让肩胛骨支撑整个胸部的唯一一组肌肉，一旦僵硬就会导致肩胛骨、背部的肌肉都变得僵硬，这不仅会让脖子变短，影响体态，还会造成酸痛疲劳，血液循环不良，肩胛骨可动范围变窄，呼吸浅短，还可能导致自律神经失调，容易产生焦虑恐慌，并且出现失眠耳鸣等症状。 长时间桌上作业要小心肩夹挤症候群 根据美国俄亥俄州立大学的研究，胸小肌的萎缩短小是造成「肩峰下夹挤症候群」的极大原因， 健身教练江川雄一则表示，肩夹挤是一种好发于35岁以下球类运动员、建筑师、物流人员、仓储管理员等常须将手举过肩的职业疾病，由于过动活动肩胛骨会而夹挤到肌腱，患者会在手举至60度到120度时产生疼痛感。 但现代人在长时间的桌上作业、开车、低头滑手机、同一个方向侧睡、驼背、或是习惯耸肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎缩，而使手高举不易、十分疼痛，并且造成胸部下垂、压迫到胸部、呼吸变浅、血液循环不佳，除了专业的治疗外，你也可以跟随以下的舒缓运动来预防胸小肌问题。 在健身房想练出漂亮胸肌的男性更要注意，光只锻炼胸大肌的话，背容易弯曲、手臂和脖子特别向前倾，体态会变得更不好看，还会造成头痛、肩颈酸痛、血液循环不良而脑袋反应迟钝。 如果能舒缓小胸肌，帮助胸部回到正确的位置、肩胛骨恢复正常的运作、平衡的话就能稳定的增厚胸肌、对正在进行丰胸运动的女性也会更有效果！快来看看日本健康网站建议的简单舒缓运动吧！ 而巴西的皮拉西卡巴大学也研究实证，从事锻炼小胸肌的运动6星期以上，可以有效缓解肩痛之外，还能改善错误姿势带来的肩胛骨活动异常！