坚持做俯卧撑能不能锻炼出很好的胸肌？

不能，只能说能练出胸肌，因为胸肌其实还分好多块，俯卧撑只能练胸肌中束靠外侧，所以俯卧撑练出的胸肌是外凸里凹上下平的状态，而且随着你胸肌不断的强壮，你会发现俯卧撑的次数你能越做越多，也就以为着你的胸肌增长速度会放慢。如果你没有去健身房的条件或者你坚持不了去健身房，那你这样练。

1：普通的俯卧撑

2：将脚放在茶几或者沙发上做俯卧撑，保持腿是直的

3：脚放在地上，手撑茶几或者沙发。

至于内侧你可以考虑买两个哑铃，躺在床上，两手抓哑铃像中间举，知道两个哑铃碰到一起。

想练纬度每组在10个左右，重量不够找个朋友或者家人稍微压着点你，4个动作各4组，一周3~4次，很快你就会看出变化，但大概2~3个月以后，变化就会慢下来，那时候就看你有没有耐心了。

如果只想用俯卧撑锻炼胸部肌肉，那么就不要在乎那种最好了。只有各种俯卧撑都做，才能锻炼的更全面。

初学者做标准俯卧撑，很快就适应了，增肌效果有限，在标准俯卧撑的基础上，你必须变化不同的姿势，以锻炼胸肌不同的部位，上斜俯卧撑锻炼胸肌下部，下斜俯卧撑锻炼胸肌上部，窄距俯卧撑可以锻炼中缝。

说起胸大肌训练，相信很多人第一想到的训练动作就是俯卧撑训练。毕竟俯卧撑训练对于胸大肌的刺激，还是非常强烈的。那么每天坚持80个俯卧撑训练，可以练大我们的胸大肌么？

一：俯卧撑可以练大胸肌么？

首先我们需要知道，俯卧撑训练确实可以刺激我们的胸大肌。但只是单纯通过自重俯卧撑来练胸肌的话，可以练出明显的胸肌训练痕迹，但是很难将胸肌练得足够厚实。因为够大的肌肉围度需要足够的重量（肌肉承受的绝对压力）。而如果单纯徒手俯卧撑的话，上肢其实只承受了你自身一半体重的重量，也就是一个70kg的人，做俯卧撑，上肢只承受了最多40公斤的重量。这对于发展绝对的胸肌厚度而言，效果可能不是那么理想。

二：如何练大我们的胸肌

1、训练动作多变：想要练大胸大肌，并不单纯的依靠一个动作来训练。毕竟我们的胸大肌可以细分为：上束，中束和下束。不同的胸大肌部位，所需要的训练动作也是不同的。因此你要选择不同的训练动作，来刺激我们的胸大肌。

2、承受重量：上文我们已经说了，想要练好胸大肌，就需要提高训练重量。因此你需要变着方法来提高训练重量。比如：选择哑铃、杠铃或者弹力带来进行胸部训练，可以让胸大肌更快速的生长。

3、注意休息时间：胸大肌的增长不仅需要训练，还需要得到充足的恢复。一般胸大肌需要24小时~48小时的休息时间，如果你每天都刺激胸大肌，就会降低胸大肌的恢复效率。因此注意给胸大肌充足的休息时间。

俯卧撑能够显著增强胸肌的厚度，而且对锻炼核心区肌肉和肱三头肌都有好处，如果你主要是要练胸肌的话，就尽量把两手之间的距离放宽，而且把手着地的位置往下移，差不多到你的胸和腹交接的那个地方，那样能够最大限度的减少手臂的肌群在动作中的参与程度，强化胸肌参与。

我们都知道俯卧撑是一种锻炼胸肌最好的徒手训练方式之一，经常做俯卧撑的话，确实可以帮助我们快速的训练出胸肌，但是这种速度是相对来讲的，正常情况下，如果把所有训练的方法加起来的话，俯卧撑增加胸肌的速度并不是最快的，最快增加胸肌的方法应该是综合的训练方式。举一个简单的例子，我们可以用三种方式来组合训练，这样可以更加快速的增加胸肌生长的速度，例如每天主要运动是卧推，在进行卧推之后，我们可以利用哑铃再进行一遍卧推，之后再进行少量的俯卧撑辅助练习，这样的话相比于只做俯卧撑应该更加快速增长胸肌。当然除了类似的训练方法之外，想要更加快速的让肌肉长出来的话，也需要注意以下几点：

1、分组练习

正常情况下，我们在训练的时候不要一口气把所有的训练动作都完成，这样的话并不会让我们的肌肉增长迅速，那么想要让肌肉增长的迅速的话，我们应该进行分组练习，例如把卧推分为5组，每组12~15个，间歇休息不超过30秒。

2、给肌肉休息时间

据科学研究表明，在健身的过程当中，想要让肌肉更加迅速的增长的话，我们不要每天都训练同一个部位的肌肉，肌肉的正常休息时间应该保持在48小时左右，也就是说我们训练过胸肌之后，应该隔天再训练。

3、注意营养补充

只训练不补充营养的话，肌肉增长的速度将会非常慢，所以在训练的过程当中，我们一定要注意营养补充，正常情况下想要让肌肉增长迅速的话，我们必须多补充一些蛋白质，比如说多吃一些牛肉，或者多吃一些豆制品等等都可以。