1-2个月怎么把胸部的肥肉 变成肌肉？？并且把肉减掉·~

胸部肥肥的不是不好，如果实在是很肥就要减肥，跑步+俯卧撑每天2小时，每种1小时。一般1个星期就可以适合练胸肌了。

然后坚持1~2个月去健身房。如果没有就在家里练，手靠地，脚靠着沙发，做类似俯卧撑的动作上~下~上5分钟休息1分钟，2个星期加上跑步，俯卧撑，类似俯卧撑，仰卧起坐各30分钟。

一定要结合有氧运动进行，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。少吃高热、高油食品。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

去做一些专门锻炼下胸的动作。

1，双杠臂屈伸，做10组，每组做到力竭

在做这个动作的时候，需要注意，是要求含胸的，大臂外展。更多的去让下胸肌的去发力，带动身体。

2，杠铃下斜板卧推，做6组，每组12个，这个动作就是针对下胸端锻炼的主要动作，可以很好的刺激到胸大肌下束。

3，哑铃下斜板卧推，做4组，每组15个，这个动作锻炼胸大肌下束可以更深，更深的刺激到，因为哑铃做的动作活动范围度比较大。

4，龙门架斜下拉，做4组，每组15个。这个主要是锻炼胸大肌的下角的。

只要这些动作们认真锻炼，锻炼一天休息一天，长期坚持锻炼，就会看到明显的效果的。在训练期间要注意饮食和休息的，多吃一些蛋白质含量高的食物，以及每天要摄入大量的糖，也就是主食，休息要保证每天9个小时的睡眠时间，晚上要在10点之前睡觉的。

扩展资料：

胸肌muscles of thorax，位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌。

胸浅肌前部又称胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，马此肌在胸前体表明显可见；后部又称胸横肌，由胸骨向外向下至臂部内侧面，牛、马等可延伸到前臂部。胸浅肌可内收前肢。胸深肌起始于胸骨腹侧面、邻近肋软骨以及腹底壁前部。

胸壁固有肌，主要为肋间肌，肋间肌封闭肋间隙，分为3层，即肋间内肌、肋间外肌和肋间最内肌。肋间外肌起点附于上一肋骨的下缘，纤维向前下方，止于下一肋骨的上缘。肋间内肌贴于肋间外肌的深面，起点附于下一肋骨的上缘，肌纤维斜向前上方，止于上一肋骨的下缘。

肋间最内肌位于肋间隙中份，肋间内肌的深面，二者间有肋间血管、神经通过，纤维方向与肋间内肌相同。肋间肌受第1～11肌间神经支配。

肋间神经，上11对胸神经前支称肋间神经，第12对胸神经前支称肋下神经，均与同名血管伴行。下6对肋间神经经肋弓深面穿出肋间隙入腹壁。肋间神经由于在肋间隙的前、后部直接贴于其内面的胸内筋膜和壁胸膜。

肋间动、静脉，肋间动脉分为肋间后动脉和肋间前动脉，前者为胸主动脉的分支，后者为胸廓内动脉在第1～6肋间隙的分支或肌膈动脉在第7～9肋间隙的分支，二者在肋间隙前部吻合。

肋间后动脉在肋间隙后部行于上、下肋的中间与胸内筋膜的深面，在肋间隙中部则沿肋沟行于肋间内肌与肋间最内肌之间，向前与肋间前动脉吻合。血管和神经的排列自上而下是静脉、动脉和神经，至肋间隙前部，它们行于肋间内肌的里面。

肋间静脉包括肋间前、后静脉，与同名动脉伴行，静脉位于动脉的上方。肋间后静脉向后直接注入奇静脉或经半奇静脉、副半奇静脉间接注入奇静脉；向前经肋间前静脉注入胸廓内静脉。第1、第2对肋间后动脉来自锁骨下动脉的肋颈干，第3～11对肋间后动脉起自胸主动脉。

胸肌筋膜起自于锁骨和胸骨，止脚大肌的表面向下与腹壁筋膜相连，向外侧与背部筋膜相连。胸肌筋膜和脚大肌之间可钝性分离，而胸大肌和胸肌筋膜保持完整。

胸肌筋膜的厚度约02nun~112unn。在胸肌筋膜的上部可见细小的纤维组织连接胸肌筋膜和乳房浅筋膜深层，在脚肌筋膜的中下部可见明显的血管神经穿支穿脚肌筋膜进入乳腺组织。

在第四肋间水平，可见横行的纤维间隔连接胸肌筋膜和和乳头，使得乳房后间隙在此处转向前方。此纤维间隔内外侧分别与乳房内侧韧带和外侧韧带相融合

参考资料：

对乳房进行充分的按摩锻炼，可以使乳房组织受到刺激而逐渐发育膨胀，主要方法有：

　　1、理疗法

　　将双手除拇指外的四指合拢挟在脊骨两旁，头向后仰垂，用指尖强压，为一个动作。每10秒做5个动作。

　　2、抚摸法

　　用左手轻轻抚摸右侧乳房，反之，用右手轻轻抚摸左侧乳房，共3分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的，三者可以交替进行，也可以是无特定线路的任意抚摸。这3分钟的轻轻抚摸，在整个乳房按摩中都是极显重要的。

　　3、持刷按摩法

　　 首先双手持刷，将刷面贴向乳房，以乳头为中心，进行旋转式按摩。

　　 双手放在乳房外侧，将乳房向胸骨推拢，由乳头稍下位置起至腋下间用力擦，然后再由腋下间向上用力推擦。此时手的动作是：两肘平放，肩部作大旋转状，用力向上推举。

　　 由乳房上方开始至中间的胸骨，稍用力柔和地轻擦。

　　 以上动作重复10次后再按擦另侧10次。

　　4、擦油按摩法

　　 先用含有丰乳按摩乳均匀地涂布于整个乳房，涂薄薄一层即可。

　　 用右手掌托住右乳房，手指并拢；再将左手轻放在右乳房上，手指亦并拢；

　　 右手沿着乳房线条之势用掌心向上托；左手顺首圆势轻轻放下。

　　 以上动作重复10次以上，然后换用左手托住左乳房，右手进行同样按摩。

　　5、腰脊刷擦法

　　单手持刷，在腰部脊骨，由上而下作经强刺激10次，通过刺激支配生殖系统的中枢神经，有利于子宫卵巢等器官的发育并提高它们的功能，从而可以促进乳腺功能的活动，对乳房的发育隆起是有帮助的。

　　6、关元按压法

　　以食指、中指、无名指的指腹，用力均匀地按压以“关元”穴为中心的下腹部，不仅能使松弛的腹肌恢复弹性、光泽柔软，还有防治女性生殖系统疾患、提高乳腺发育、女性生育能力和改善性功能等多方面的作用。按压本穴时应排空小便，每次按压时间为15分钟，以早晨起床后10分钟，晚上临睡前半个钟头进行锻炼，效果最佳。

　　7、红外线按摩法

　　裸露双乳，将红外线灯调至适当高度，在灯罩周围蒙上一圈纱布，垂至胸部。10分钟左右，乳房基本温热，双手抓满乳房进行按摩，方向不定，可旋转，也可纵横，5分钟后稍稍休息，再将双手放至乳房下部向上推摩5分钟。

　　8、叩击按摩法

　　取坐姿或仰卧，弯曲中指或者食指对乳房进行叩击，力度先轻近重，再由重变轻，不可过重，以免造成不必要的损害。以乳房四周底部开始，边围绕，边叩击，直到乳晕，不可叩击乳头，共进行5遍。

女性朋友对自己的身材有极高的要求，特别是自己的胸部和腹部，胸部是女性展现自己女人味的地方，如果胸部曲线好看是有助于女性朋友增强自己的自信心的；腹部对于女性也有很大的影响，因为女性腹部容易长赘肉，所以需要经常锻炼，防止长赘肉。那么女性怎么锻炼胸腹？女性如何减去腹部赘肉？

1、女性怎么锻炼胸腹

1、俯卧撑运动

俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。

2、扩胸运动

同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。

3、床上哑铃动作

身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。

4、拜观音动作

双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。

每天做这些动作可以有效锻炼到胸部的肌肉，还能改善胸部外扩，提成胸部位置，帮助保持完美的胸型。

在进行锻炼的同时，还要注意饮食上的摄取，如果饮食上不科学，这样努力就会白费。

2、如何减去腹部赘肉

1、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、粗盐按摩瘦腹法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把后搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

3、游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！

4、变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

5、保鲜膜减肥

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

女性朋友都希望自己能拥有可爱苗条的身材，从侧面看能是一个S曲线，那么，就是要拥有丰满的乳房和挺翘的臀部，那你们知道挺胸瘦臀的动作有哪些呢？做什么动作能挺胸瘦臀呢？如何按摩胸部又能起到丰胸的作用呢？我们一起来看看。

1、挺胸收臀动作

1、吸气，收复挺胸，用力将胸大肌向上收紧。

2、慢慢地踮起脚尖，颈椎轻轻地向上。

3、保持这个姿势10秒钟左右。之后再重复做20次。

功效：在做挺胸收臀动作的时候，可以让胸部的肌肉往上提，让胸部变得更加挺直而丰满。此外，踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉。这个动作要想得到丰胸的实效，就必须要长久地坚持下去。

2、胸部按摩法

1、保持身体站直或者坐直，将右手的手掌放在左侧的锁骨上面。

2、手掌沿着锁骨下方轻轻出力，一直慢慢推伸到左胸的下方。

3、向上慢慢往回推。这个动作做30个来回，之后再换到右侧的胸部继续这个动作。

功效：通过按摩可以让胸部的肌肉变得更加紧实，从而减少胸部赘肉的产生，这样就可以让胸部更加挺直，让身材的曲线更加迷人。在按摩的时候，最好就是可以再加上丰胸乳液来加以辅助，这样会让丰胸的成效更快更明显。

3、轮状收腹法

1、收腹挺胸，身体保持挺直的状态坐着。

2、双手尽可能地向前伸直，肚脐往回缩，身体维持成一个山洞的形状。

3、肚脐眼慢慢出力，想脊柱方向推去。身体慢慢地往下躺，直到接触到地面再慢慢回复到之前的状态。

4、这个动作重复做20个来回。

功效：轮状收腹法让身体形成一个滚动的轮子的状态，从而挤压到胸部的肌肉，让胸肌得到充分的锻炼，从而达到良好的丰胸效果。但是在做这个动作的时候，一定要确保动作是在缓慢的速度中进行，千万不能操之过急，否则很容易会扭伤脊椎。

4、胸部外扩收拢法

1、双掌维持合拢的状态，将双掌放在胸前。

2、吸气，让双掌出力的挤压，让胳膊肘展开到一定的弧度。

3、吐气，慢慢地挺直身体，放松。

4、这个动作重复10次左右即可。

功效：胸部外扩收拢法通过拉伸胸部让胸部肌肉锻炼，让胸部的肌肉更加聚集到一个地方，从而使胸部更加丰满，达到良好的丰胸功效。但是在做这个动作的时候，一定要确保身体的前后和胸部有被拉伸的感觉才可以。这样才可以达到丰胸的目的。

5、哑铃丰胸法

1、身体平躺在一张长凳上，双腿自然垂直，交班稳稳地接触地面，双手各拿一个哑铃。

2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展。

3、双手慢慢将哑铃举起，举起到颈部让哑铃碰在一起。

4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位。

5、这个动作反复做15次左右即可。

功效：运用哑铃的动作来增加胸部肌肉的锻炼力度，从而让胸部的肌肉变得更加紧实，并且还可以让胸部在锻炼中逐渐地变得更加丰满。这个动作除了可以丰胸之外，还可以让手臂的肌肉也得到运动，紧实手臂的肌肉。真是一举两得的方法！

6、集中抬高运动

1、身体挺直站立，双手自然放在身体的两侧。

2、吸气，将放在身体两侧的双臂慢慢举起，直到和肩膀形成一条直线。

3、手心向下，双臂向缓缓地向胸前移动，让双臂呈交叉合掌的状态。

4、手臂分开往上抬高，让手臂贴在耳侧的位置。

5、慢慢地放下双手，一直重复10次左右即可。

功效：这个集中抬高运动主要是靠双臂让胸部的肌肉得到锻炼，让胸部的肌肉变得更加紧实，使胸部变得更加挺拔美丽。长久坚持下去就可以达到丰胸的效果。

7、丰胸的瑜伽

丰胸瑜伽第一式

第一步：双腿膝盖合拢，半跪在地垫上，注意脚背要贴着地，脚指打开，让每个脚指甲也紧挨着地垫。

第二步：接着上一步骤，将双手想背后伸展，直至十指相扣为止，注意，身体两侧拉长，肩胛骨内收，把胸口打开。

第三步：保持正常轻松的呼吸，将全身的注意力都放在胸部上，放松全身，特别是脖子和肩膀处。

注意：在做这一式丰胸瑜伽时，背后的双手一定要贴紧，把握住每个瑜伽动作的质量，而不是数量。

丰胸瑜伽第二式

第一步：头朝下平趴在地垫上，两条腿合拢并尽量向后伸直，使脚指甲紧贴地垫。

第二步：接着，吸气，双脚下压，用双手撑起上半身慢慢离开地垫，注意收紧小腹。

第三步：放松头部和颈部，轻轻将双手带向脚根的方向，使胸部完全打开。

注意：在做这一式丰胸瑜伽时，要充分利用到胸部和腹部的肌肉，小腹一定要用力，不然容易使腰部受伤。

腹肌轮是一个练肌肉很好的器材，练这个器材也不需要多大的场地，练熟了就会很简单，那么腹肌轮怎样能练出腹肌呢，来看看吧。

腹肌轮怎样能练出腹肌 

1、进行跪地式锻炼跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。

双膝跪在地上，开始时可以铺上垫子，双手紧握健腹轮的手柄，两手均匀用力，双将身体慢慢的向前推送出去，推送到极限的时候再慢慢拉回原处。熟练使用健腹轮之后，可以再尝试使用站立式的锻炼方法，锻炼腹肌的效果更好，不过难度会更大，将两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动。

2、循序渐进增加数量想要能使用健腹轮锻炼出腹肌，需要保证每次做健腹轮的次数能达到一定的数量。刚开始时可以做5个为一组，一起做四组，后面熟练之后循序渐进的慢慢往上增加。

3、配合呼吸进行在做健腹轮锻炼时，要配合呼吸，向外推出健腹轮时吸气，回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，并且有意识的收紧腹部肌肉，不过要以不影响动作进行为前提。

腹肌轮能练胸肌吗

腹肌轮可以练胸部肌肉群，腹肌轮轮中的瑜伽式锻炼方式，能够使得胸部的肌肉群得到锻炼，特别是胸大肌。而且还可以使用两个健腹轮像做哑铃卧推一样做锻炼，能起到很好的锻炼胸肌的效果。

练腹肌轮腰热身吗

使用健腹轮锻炼，也不要忘记锻炼前的热身，热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动伤害的发生;同时也要注意，在锻炼结束之后，可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。

练腹肌轮的作用

1、炼人体腹部的肌肉

长期久坐办公室，缺乏锻炼腹部赘肉越来越多那就试试用健腹轮锻炼腹部肌肉吧!通过长期使用健腹轮，可以起到燃烧腹部赘肉的作用，让腹部变得更美观哦。

2、腰臀部更加健美

长期推健身轮能起到锻炼腰臀部的作用，让腰臀部变得更加健美。人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的，很多爱美女性为此更是伤透脑筋。如果你也为此所困，并且没有时间做室外运动，那么选择使用健腹轮不失为一个良策哦。只要坚持使用，健美腰臀部so easy!

3、敛手臂赘肉

夏天到了，因为手臂上的赘肉不敢穿心爱的短袖裙装那就健腹轮练起吧!只要坚持使用健腹轮，不知不觉中，手臂曲线就会变得纤细好看哦。