练胸肌是天天练好 还是练一天隔一天好？

　　胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。

　　首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

　　训练力度：胸部：哑铃卧推 4组。哑铃飞鸟 4组。俯卧撑 4组(数量20到30个)。一周练2次左右。

隔天锻炼比较好，原因如下：

1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。

2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。

3，训练肌肉，需要遵守循序渐进的原则，强度需要一点点增加。

4，如果如果每天都锻炼，就会导致肌肉生长缓慢，体能不易恢复，容易出现训练过度疲惫等状态，以至于影响到自己的生活和工作。

因此隔天锻炼比较好，

1，隔天锻炼，体能充足，可以提高训练强度，达到更好的训练效果。

2，隔天锻炼，肌肉的肌纤维可以更好的去恢复生长。

3，隔天锻炼，不会导致训练过度、训练疲惫等情况。

总结：合理的锻炼，才对身体是健康的，如果训练不合理，锻炼同样会对身体早造成伤害。

问题一：胸肌拉伤多少时间恢复 看你拉伤的程度了，如果相当严重，得去做做物理治疗，效果很不错，就像 一样。估计半年内不能举重了。

不太严重的话，贴上药膏，一般一个月内都不要去举重啦。耐不住寂寞就举些轻轻的过把瘾。

轻微拉伤的话好办啦，以毒攻毒也行，针对拉伤的部位训练一下，注意不要用大重量。一个星期就恢复了。

问题二：胸肌恢复时间一般是72小时吗 72小时恢复时间是指你的胸肌一定有效刺 况下需要休息72小时，而且休息多久之后锻炼训练效果都是一样的，前提是肌肉完全恢复之后在进行下一次 ，效果是看下一次的一个训练质量。 假如你平时练1000个俯卧撑，今天练200个，你就不用休息72小时，。因为肌肉不累不需要那么长时间来休息

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问题三：胸肌拉伤一般得恢复多久 主要看肌腱拉伤程度，轻微基本在1月左右，肌腱不完全撕裂，基本在3个月左右，肌腱撕裂或断裂，可能需要手术。但是具体情况，还要具体分析

问题四：练胸肌，隔多长时间练一次效果最好？ 我是一名健身教练，3到5天训练一次，初级阶段，然后就要根据你的恢复能力等水平不断调整了，每个人的身体情况不一样，工作时间也不同，要有适当合理调整。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

问题五：胸肌要练多久 每二天就练一次胸肌，完全恢复不过来的

大部位肌肉要恢复起码得72小时，前提是你练的很苦，完全用力，

另外，我不推荐新手 练下斜卧推和飞鸟，

最初锻炼重点要放在上斜上，肌肉整个饱满完全上去了，胸肌看上去才挺，

坚持半年差不多，胸肌会大有改观，

动作之前要热身开来，可以用飞鸟，两组

运动过程中，到骨骼锁定后，保持胸肌紧绷。意念力放在肌肉上

想象可以放两盘菜，轻举轻放

祝你早日成功！

问题六：胸肌拉伤，多久后可以恢复锻炼 不需要休息，继续练习就可以了，望采纳

问题七：胸肌要多少天练一次效果最好 兄弟，那要看你训练的强度了，一般来说间隔时间不能超过7天。胸肌是大肌群，恢复时间比较长，原则是以不能有酸痛感。专业健美运动员一般都是每天只训练一个部分，强度是比较大的，一般在40分钟左右，20组动作左右，每组间隔不超过1分钟，有四天一循环、五天一循环等，也有七天一循环的，看你的身体恢复能力了，我现在是七天一循环，1、胸部 2、肱二和前臂 3、三角和肱三 4、大运动量有氧 5 背部阔和斜方 6、腿部 7、休息。

问题八：肌肉锻炼恢复周期，，，，，，，，如 胸肌隔几天练。。。。 一般肌肉恢复周期为24-48小时，也就是正常锻炼周期是2天一次

隔一天锻炼一次

肌肉训练多注意休息哦

祝你好运！

问题九：锻炼胸肌最好多长时间锻炼一次，？需要休息吗？ 一般人的身体是个组织，不要单纯练某块肌肉。如果新手需要恢复的时间多些，已经长期锻炼的话24小时就可以恢复了。

可以同时锻炼胸肌和背阔肌，然后第二天休息的时候就锻炼肱二头肌和肱三头肌或者其他肌肉组。

建议：健美还是匀称才好看。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

主要看你是为了什么而练，为了健身长肌肉的话就不要太劳累，恢复后再练，太劳累的话反而会瘦。每周最多2-3次的训练才会达到更好的效果，因为肌肉增长是你训练时轻微撕扯后休息时间它修复而增长的，没有很好的休息和饮食支持，是不会有很好很快的效果的。 如果是为了增强体能和力量的话就继续练，肌肉是要不断受到锻炼才会强化的。

用哑铃你可以做哑铃卧推和哑铃飞鸟两个动作，同时你可以对你躺的板角度进行调整，分为平板、上斜板和下斜板，以锻炼你胸肌的不同部位。

想要达到肌肉发达很重要的一点是重量要合适。你最好能用你最多能做起8-12个的重量来做，轻了很难达到发达的效果。通常你每个动作做4组，每组8-12个。一旦你能做超过12个了，就应该增加重量。

另外，你不要每天都做。肌肉有个休息、恢复和生长的过程，而该过程对肌肉的生长至关重要。你要想肌肉发达，最好还是隔一天练一次的好。否则肌肉生长慢不说，还容易受伤。

至于时间，我的个人体会是下午5点到8点之间锻炼的效果挺好，完了之后可以得到充足的休息时间。当然，假如你上午练了就能休息，那也挺好。这个主要取决于自己的身体习惯。