增肌减脂阶段，晚上肚子饿了可以吃夜宵吗

首先，不存在“增肌减脂”阶段，增肌和减脂是无法同时进行的，因为增肌的同时脂肪也必然会增加，而减脂的同时也势必会掉肌肉，所以你先要明白自己到底是要增肌，还是要减脂

其次，如果你是要增肌，那么你可以吃；如果你是要减脂，那么就要看你这一天的热量摄入了，如果你这一天热量摄入缺口有余，那么你可以适当吃一点，但是如果你的热量缺口已经比较小了，那么就不能吃。

健身减脂干货

减肥真相大揭秘

1晚上饿了也是可以吃宵夜的。

减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如鸡蛋、燕麦、杂粮豆浆、坚果、牛奶等。

2细嚼慢咽真的能瘦。

给大脑一个反应的时间，饱腹感信号会让你提前放下碗筷，如果可以建议每口食物咀嚼20下。

3吃蛋黄并不会长胖。

每天吃1~2个全蛋没问题的。

4运动后吃东西比不吃更好。

因为肌肉的生长需要有足够的营养补充，可以适量补充蛋白质+碳水，推荐饮食：一个鸡蛋+蔬菜+红薯。

5 不运动，仅靠合理的饮食也能瘦。

但是没办法拥有前凸后翘的肌肉线条！

6平台期是指：体重、体脂、围度一个月不变。

遇到平台期，可以通过改变运动频率来突破。

7 节食减肥瘦下来的，瘦的越快反弹越快！

身体会有肥胖“记忆”，快速减肥也容易快速复胖，要想不反弹，慢慢减才是王道。

8多喝水有助于减肥。

多喝水可以促进新陈代谢，消耗体内热量，对减肥有很大帮助！

9喝咖啡不会减肥，但有利于减肥！

咖啡可以提高人的运动表现，在训练前喝咖啡能拥有更好的训练效果！

10 人体内肌肉比脂肪消耗的热量更多！

一磅的肌肉大约每天会消耗7-10大卡的热量，同样重量的脂肪一天大约会消耗2-3大卡的热量。

11减肥、变瘦、变美不是阶段性的，

好的身材是一种健康饮食习惯的养成，如果无法长期保持，那一定会反弹。

努力训练，规律饮食

永远要自信，健身是你改变自己的开始。

　　晚餐过后又吃宵夜的话，对一般人而言是比较不好的。因为身体好不容易才将晚餐处理完准备睡觉觉了，你又吃宵夜来「叼扰」肠胃道，很烦的耶！所得到的报应是：消化系统整夜工作，身体得不到充分休息，第二天就给你闹罢工。因此前晚若吃宵夜，隔天通常会感觉比较累、没睡饱。

　　而体质变酸的原因是：吸收进人体的营养，因身体打烊后BMR（基础代谢率）下降，无法将多余的养分消耗掉，所以存在血液循环内滋生细菌、霉菌。细菌、霉菌利用这些「剩余物资」疯狂生长，代谢后的有机酸便会酸化血液。血液变酸之后，红血球耐受力下降，造成红血球的破坏、血液黏滞性上升、红血球带氧能力下降。此时，周边组织得不到充分的养分与氧气，体力便会明显下降、身体便会觉得更累。

　　(营养师刘宣宏)

　　常吃宵夜易患胃癌,日本学者栗田英男教授经多年观察研究发现，常吃宵夜易引发胃癌。他曾对30-40岁年龄层的人进行饮食状况的调查，结果发现在胃癌患中，晚餐时间无规律者占384%，而同年龄层健康人中，晚餐时间不规律者比例较小。为什麼常吃宵夜易引起胃癌呢？首先，胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2-3天就要更新再生一次。而这一再生修复过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，其黏膜的修复也就不可能顺利地进行。其次，夜间睡眠时吃下的食物长时间停滞在胃中，可促进胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱，如果食物中含有致癌物质，例如常吃一些油炸、烧烤、腊制食品，长时间滞留在胃中，更易对胃黏膜造成不良的影响，进而导致胃癌。常吃宵夜

　　不仅易诱发胃癌，还容易引起肥胖、糖尿病等多种其他疾病，所以，这是一种不良饮食习惯，应尽早克服。

　　(摘自890816中华日报)

　　有心於减肥体重却老是减不下来的人注意了，您是不是白天控制饮食，到了睡前却难忍饥饿，就吃个小点心慰劳一下自己呢？小心！肥胖就是从这儿来的！因为减肥是绝对禁吃宵夜的喔！

　　因为我们的身体在晚上很容易储存脂肪，若是在睡前大量的摄取热量，那麼身体自然而然就会囤积一堆脂肪，当然就会在不知不觉中胖起来罗！这就是为什麼节食的人晚上绝对禁吃宵夜的原因。

　　所以，要想减肥，晚间热量的摄取便不得不特别地注意。在此建议节食者：蛋白质是想要减少热量的人可以考虑的食物。例如：豆腐、鱼肉之类，热量既少营养又高。而且蛋白质以晚上摄取比较好，因为人体在入睡后四个小时所分泌的生长荷尔蒙会最多，晚上吃富含蛋白质的食物可以促进体内细胞和肌肉的生长，想减肥的人是可以放心吃的。

　　(http://letsgotaipei-elifenet/cgi-bin/SM_themepage3f4c4c65)

　　如果你一定要吃宵夜才能睡，最好在睡前2小时吃完，避免油脂高的食物。油脂会让消化变慢，延缓胃排空时间，有些人因此在夜里睡得不好，甚至影响隔天早餐的食欲。热量控制在200卡左右。建议：一杯低脂牛奶加2-3片苏打饼乾、清淡的汤面或稀饭、燕麦片、红豆绿豆汤等等。

在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。

其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响到肌肉的增长。

扩展资料：

晨练喝糖水、吃面包

寒冷的秋冬季节运动时要消耗很多能量，身体储备能源经过一夜的消耗已所剩不多，晨起空腹进行锻炼就会引起低血糖，出现头晕、眼花，甚至昏倒。

因此，宜在运动前喝一些糖水、吃一片面包，尤其是有高血压的患者，锻炼前喝杯白开水可以稀释血液，避免造成冠状动脉循环障碍。

饭后一小时再运动

饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统，如果你运动，就会有一部分血液从消化系统流到四肢等提供能量，不仅严重影响食物消化，更导致胃胀、胃痛等，长久下来也可能导致胃下垂。

所以饭后一小时再开始运动最佳，或者少吃一些营养丰富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等“垫一垫”，运动后一段时间再吃正餐。

运动中：循序渐进防损伤

大多数受伤是由训练过度导致的。每次运动，除了做好充分的准备活动外，还要严格遵守循序渐进的原理，让身体逐渐适应运动刺激，慢慢变得强壮。著名的训练里程法则：你每周跑的里程增加量决不要超过10%。

同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。而且，中医讲，秋冬宜收敛内养、滋养阴气，运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，造成阳气耗损。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度、循序渐进地进行。

当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳，休息数日后仍感身体不适，头痛、头昏、胸闷、心悸、食欲减退，那么很可能是您的运动量过大且恢复措施不当，下一次运动时一定要减少运动量，而且要注意营养恢复。

参考资料：

人民网---秋冬健身 如何饮食有讲究

1 晚上健身完可以加餐吗

看情况。

晚上健身后还可不可以加餐，主要是看个人体质以及健身目的决定，一般要是减脂期，自身又属于易胖的体质，那么这时候最好是不要进行加餐比较好，否则不利于人体减肥。

但若是健身为了增肌，并不是减肥，那晚上健身完是可以适量进行加餐的，可以健身后补充一些蛋白质以及碳水，蛋白质有利于肌肉生长，碳水可以帮助提高能量，避免运动后低血糖出现。

2 健身增肌晚餐吃什么最好

具体如下：

综上所述可以知道，健身增肌可以适当吃一些蛋白质以及碳水，但吃的时候是具有注意事项的，首先碳水作为细胞分裂的能量来源，在增肌期，摄入比例要比蛋白质比例大15倍-2倍，这样才能让肌肉更好的增长。

如果只补充蛋白质不补充碳水，势必会造成细胞分裂缺乏能量，进而导致细胞增殖速率降低。其次就是补充蛋白质可以通过蛋白粉、牛奶、鸡胸肉等食物中摄取。

3 增肌吃什么最好

具体如下：

上述主要说了增肌吃蛋白质和碳水是最好的，但没有说明生活中哪些食物可以增加蛋白质以及碳水量摄取。

一般增加蛋白质摄入可以吃脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，这样可以改善人体肌肉力量，促进肌肉的这种生长和体积的增大。

其次可以多吃一些水果和蔬菜，比如苹果、梨子、香蕉、橙子等，最后还可以吃一些馒头、花卷等食物。

4 什么运动增肌效果好

不同的运动锻炼的部位是不一样的，具体如下：

杠铃卧推

卧推是健身中的经典动作，可以很好的帮助刺激人体上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位，是胸部增肌不可缺少的动作之一。

引体向上

引体向上是锻炼上肢肌肉不可缺少的运动，可以很好的刺激人体背部肌肉，使其背部轮廓更加的明显。

深蹲

很多人觉得深蹲增肌效果不好，但其实深蹲是力量和肌肉训练中的王者，既可以锻炼人体腿部肌肉，又可以使人体退步肌肉线条更加明显，其次还能锻炼人体核心力量，增强平衡性。

练腹肌期间不能吃夜宵，夜宵都吃得比较好，营养丰富，能量难以消耗，就会变得肥胖，影响到练腹肌进度。

练腹肌期间如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类，如一片面包，一杯牛奶或清淡的稀粥。这么容易消化对身体健康也有利，对练腹肌没有什么影响。