我的胸肌练好后 老是觉得很疼

疼事两方面原因造成的，一个是你的胸肌现在还不够强壮，还不能承受这么大的运动负荷，所以现在你可以适当的减小锻炼量，在锻炼后充分休息待肌肉基本恢复后再进行下一次锻炼了，比如间隔着锻炼，今天练胸肌明天练手臂等，建议采用针对性的肌群锻炼计划，一周练4~5天，休息两天，每天练一个肌群，比如周一胸肌和三头肌，周二肩膀和手臂，周三大腿，周四背，周五腰和小肌群等。。。

另一方面你疼痛也证明你练的有效果，疼痛时锻炼后的正常反应，是肌肉代谢产物乳酸造成的，充分恢复后会有所缓解。

朋友你好！下面我来为你回答：胸肌可能抻到了，然后压迫到了胸腔，建议静养一段时间，并注意休息做俯卧撑的时候不要一口气做到底，会出事的不经常锻炼突然做你那种程度的锻炼，胸口背部不痛才怪呢。没关系的。坚持下去就好。等到做这么多运动感觉不明显时加量，再多参加些运动，打打篮球啊什么的，会变结实的。希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）

锻炼充分后肌肉会有2中疼痛：一种是好的，是肌肉纤维大强度正常破坏后的一种疼痛，表现，这种疼痛一般会在锻炼后1-2天消失，当然新手可能由于肌肉没能适应会延长到1周左右。

另外一种是肌肉拉伤，这种拉伤导致的疼痛一般是由于动作错误不规范，或者重量超标等导致的

这种疼痛一般是运动中突发的，就是卡的一下，突然你发觉某个部位剧烈疼痛，这就是肌肉拉伤了

要注意一定要精良避免肌肉拉伤，这种疼痛会严重阻碍你继续锻炼，持续时间非常长，而且难以自动恢复。

而良性的锻炼导致的肌肉疼痛是比较缓和，自动恢复快，而且是肌肉生长必不可少的一个环节。

如果你觉得是骨头在痛，临床上“胸肋软骨炎”最多见。建议去医院做进一步的检查和确诊。

骨头在痛大概有以下几种情况：

胸壁挫伤

症状：

⒈在外力直接作用的局部可以有持续性或放射性的钝疼，有时可以有沿肋间方向传导的放射性，多数患者因并发胸肋或脊肋关节处的损伤而出现其相应部位的疼痛。

扭伤产生的疼痛，多数呈挛缩样的锐疼，但疼痛的部位不一定，可以发生在胸部的各处，严重的扭伤可因为深呼吸、憋气、咳嗽、喷嚏等而疼痛加剧。

⒉多数患者因为疼痛可以影响正常的呼吸运动。使呼吸变得表浅，胸式呼吸减弱，腹式呼吸增大。严重的患者可能出现呼吸表浅急促。由于呼吸的改变，常致使患者有含胸收腹的强迫体位。胸大肌和胸小肌损伤者，可以出现上肢的运动障碍。

⒊检查时局部外观大都正常，只有细心触摸时指下才能感到有大小不等、高低不平的片状或条索状的病变组织；病变在肋骨上时，可以触到发炎肥厚的骨膜。胸肋、脊肋关节处有不甚明显的肿胀和隆起。病变部位压疼明显，因为皮下血管破裂而出血者，可以表现为局限性的皮肤发紫。

⒋注意有无心、肝、脾、肺等脏器受损或骨折的表现，立即去外科就诊。

胸部岔气

症状：

症状突发，顿时背部，肋痛，伴内脏牵涉痛，不敢深呼吸或高声说话。

急性期：伤后，脊一侧剧痛，强迫体位显著，病侧上肢不敢活动，患侧卧位疼痛加剧。慢性期为伤手未经有效治疗，迁延成为本病。背部酸痛僵板伴有胸闷不适感等。检查：病侧肌肉痉挛，压痛。胸神经受累则放射至胸肋，下胸段还可以放射到上腹部或腰部。

肌劳损性胸痛

⒈一般都有长期急剧呼吸的损伤史。

⒉胸部疼痛，一般都是不甚剧烈的钝痛。但常在深呼吸、咳嗽和低头含胸的姿势时加重。也有与气候变化有关者。患者常一手按胸或作抚摩的特殊姿势。严重患者可有呼吸表浅。

⒊触按时常可以找到固定的压疼点。以肋间肌最为多见。且可以触到较硬的条索状组织。

胸肋软骨滑脱性肋骨综合症

症状：

滑脱性肋骨综合症－－也叫滑脱性肋骨、卡嗒响肋、肋骨滑动、肋尖综合症、滑脱性肋软骨、移动性肋骨、创伤性肋间神经炎等。这种病可以由于胸部的急性挫伤而发生，也可以是原因不明的慢性发病过程。如果在损伤以后发生了这种伤病，主要表现为肋下缘处疼痛。这种表现有时易被怀疑为胸腹部内脏损伤，所以应该引起注意。

其鉴别的方法，是手指从肋弓下钩往肋下缘向外牵拉，若出现卡嗒的响声，同时疼痛加重者，就应该想到有可能是滑脱性肋肌综合症。它的治疗方法除作宽胶布的半周粘贴固定外，其它与胸壁挫伤相同。

胸肋软骨炎

症状：

胸肋软骨炎－－属于慢性发病过程（有的也是急性损伤未得到恰当的处理蔓延而成），往往无明显的发病原因，常常与患者睡觉时总是向一侧侧卧的姿势有关。临床表现除有局部疼痛的症状外，检查时可有肋软骨外的压疼和胸腔的挤压疼，但它多发生在2～4肋骨处（滑脱性肋骨综合症多发生在7～10肋），有时也会被认为是胸腔脏器的慢性疾病。

肋间神经痛

症状：

肋间神经痛－－又名肋间神经炎，大多是由于损伤（急性开慢性）诱发了肋间神经的慢性的炎症而发病。其表现为疼痛沿着肋间神经的走行分布，有时可表现为沿肋间隙传导的放射性。病程长的患者可有肋间皮肤的触觉减退及肌肉发僵、痉挛或挛缩的体征。除此之外所能得到的阳性体征不多。

胸肌内筋膜炎

症状：

⒈胸弥漫性疼痛，多以前为主，疼痛较剧烈者，可影响运动及睡眠。

⒉点状压痛及皮下结节，患者多能用指明确指出其痛点；压之除局部疼痛外，尚可沿该痛点处所分布的神经末稍传导，反射地出现该处邻近部位痛感，有时可在痛点处触及结节样硬块。

⒊颈椎及双上肢活动受牵感。由于肌筋膜炎使深部肌肉的舒缩活动受限制，当颈椎及双上肢活动时，患者有受牵拉之僵硬感或使疼痛加剧。

如果感觉不是在骨头，是在右上腹部，那常见的疾病主要以肝、胆疾病为多，如肝炎、胆囊炎、胆石症、右侧胸膜炎等。这应从平常生活中的症状来判断。如食欲下降、乏力、消瘦、皮肤暗黄、肝区压痛和拍打痛者，应考虑是否有肝胆疾病。

真可以啊，这样做是不行的哦，胸肌好痛至少休息72小时。

俯卧撑是很好的锻练方式，最简单的加难度方法就是减小两掌间的距离，距离越小难度越大。如果能够轻松达到了后，就将自己的脚的部分抬高，越高难度越大。

胸肌锻练的饮食配合：锻练多吃牛肉就好，还有要多补充蛋白质，肌酸也不错哦，主要还是以高蛋白低脂肪为主，尽量少油、低盐，碳水化合物也不要摄入太多。尤其是训练结束之后半小时左右就服用易于消化的蛋白质，少量碳水化合物，这个很重要。

注意:肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好的。

你好，我是一名外科医生，对于你所说的问题，没有太好的办法，打球撞伤是很平常的事情，对于你的症状，我建议先去医院复查一下胸部正侧位的X光片，主要是看看肋骨是否有骨折，如果没有的话就只是肌肉拉伤，处置起来会很容易！如果单纯的肌肉拉伤，没有太好的方法，需要注意活动时小心，不要做剧烈的活动，注意休息，防止再次拉伤！可以应用理疗，在一些社区门诊就有那种仪器，俗称烤电，对肌肉拉伤的恢复会很有利！不用其他特殊的治疗！如果存在肋骨骨折现象，对位良好的话可以利用胸带固定骨折处，患者卧床休息一周，服用有效的抗生素及止痛药！至于预防也没有什么特别的，首先少量的参加剧烈的运动，调整打球的姿势，运动活动中姿势的不规范造成肌肉损伤是最常见的原因，平时多锻炼身体，尤其是胸部肌肉，每天可做一些俯卧撑，锻炼胸部肌肉，肌肉越发达损伤的几率会越小！在打球或者其他运动中，肌肉拉伤是比较常见的，每个人都有过这样的经历，不用担心！希望你早日康复！