胸围处于106cm以下，如何快速的改变呢？

最近小编在追《老男孩》，看这部剧的时候，小编注意到一个有意思的现象，那就是每次女主林小欧和闺蜜叶子同时出现的时候，屏幕上都会有网友调皮地发出“对A，要不起！”的弹幕。

虽说这句抖机灵的弹幕无伤大雅，但却刺痛了小编敏感的神经！真的很想回怼一句：“胸围106cm以下的男生都是弱鸡，你的胸围有106cm吗？如果没有，就没资格嘲笑别人对A，因为你很可能就是男生中的对A！”冒着被打的风险说出这句话之后，小编还想对各位男士说：现如今是“胸围平权”的时代，不光女生被要求要胸大，男生也一样。所以在diss别人之前，请先审视自己的胸围。

审视完，如果你发现自己的胸围，也是一马平川、毫无起伏，甚至连女票的胸围都比不上，那就停止当键盘侠，抓紧时间去练胸吧！

一、男生胸围等级

通常，男生的胸围在85cm-95cm之间，等同于女生罩杯的A等级；在96cm-105cm之间，等同于女生罩杯的B等级；在106cm-115cm之间，等同于女生罩杯的C等级；116-125之间，等同于女生罩杯的D等级。各位的胸在什么等级，请自行对照！对照完，如果发现还没有女票胸大，赶紧快马加鞭去练胸吧！下面小编将私藏已久的秘籍分享给大家，快拿走去练吧！

二、练胸秘籍

招式1：全面刺激胸部肌肉

想要胸肌饱满有型，就要全面刺激胸部的每一个部位，包括胸部的上、下、中缝。这也就要求大家在练胸时，尽量一次使用多种动作，以充分刺激每一块肌肉。需要提醒大家的是，千万不要沉迷在一个动作里无法自拔，因为那样没办法练到整个胸部，久而久之会降低胸部的美观度。

下面这组动作就可以360度练胸，一般做完这组动作，需要25-35分钟的时间。温馨提示：低于20分钟的都是偷懒的，千万不要图快哦！

①上胸部动作：锻炼上胸可以通过上斜动作来实现。

杠铃上斜卧推

3组15个

哑铃上斜卧推

3组15个

②下胸部动作：锻炼下胸可以通过下斜动作来实现。

杠铃下斜卧推

3组15个

哑铃下斜卧推

3组15个

③胸肌中缝动作：锻炼胸肌中缝可以通过挤压动作来实现。

哑铃飞鸟

3组15个

窄距俯卧撑

3组15个

招式2：营养补充剂

快速增肌的路上，那可少不了营养补充剂。在练完上面那组动作之后，小编建议大家在45分钟内摄入乳清蛋白。它服用起来很方面，整一勺放杯子里用水一冲就行。另外，在睡觉前，还可以再补充一些酪蛋白，它能避免大家在7-8小时的睡眠中出现蛋白质缺口，从而提升肌肉修复的效率。

以前大家都觉得，女生才应该拥有大胸，男生就没必要了。但近几年情况明显不同了，男生之间也开始默默比拼胸围大小了，这一点从他们练胸的势头上就可以看出来。对此，小编想说：这真是一个好时代，因为男女平等不再只是说说而已了。

今天把一些肌肉的训练特点说一下，以后就不要问我用多大重量、多少组这个问题了。你只要敢问，我就敢答。

有些肌肉喜欢大重量，有些肌肉喜欢高次数（嗯？）。

胸肌——大重量

很多人练胸肌的时候，会用什么斯万夹胸、绳索夹胸、哑铃飞鸟这些动作。

他们的理由是什么，就是我用卧推练围度，用飞鸟练线条。

我都不想说你，你那是在浪费时间你知道吗？

其它肌肉，比如四肢肌肉（腿、手臂）这些部位确实需要练练线条，因为骨头是长骨，所以肌肉附着的比较少，所以才需要修饰线条。

胸肌这玩意，跟个罩子一样，把胸骨盖住了，你修饰什么线条？天生什么线条就是什么线条。

而且胸肌不要以为围度很容易涨，胸肌围度最难练。

想练到下垂？那你得练两辈子。

所以整胸肌的时候，大重量为主，卧推、哑铃卧推这些动作怼就行了，前提当然是动作标准，这就不用问了。

背部肌肉——孤立性

你一天感觉不到背部肌肉的发力，你一天练背效果就不会变好。

想象一下，你练哪都不知道，精准性不够好，那健身效果、增肌效果能好吗？

所以练背的话，发力最重要，肌肉的孤立性最重要。

你像硬拉、杠铃划船这些动作，是用来突破练背力量强度的动作，一般要放在前面，练个两三组就够了。

而真正占据背部肌肉主要内容的，还是孤立动作。

比如悍马机高位下拉、悍马机坐姿划船，比如单臂哑铃划船、T杆划船这些动作。

肩部和手臂——高次数

我们主要说肩膀，手臂的话怎么练都行，我觉得是这样。

肩部肌肉叫三角肌，是羽状肌，什么意思，它那个东西跟羽毛一样。

特点就是，小重量对这玩意刺激很小，大重量吧，还容易拉伤，跟你女朋友一样矫情。

所以我们怎么整？小重量高次数，让它疲劳、让它充血，这样肩膀头子就大了。

像站姿推举、坐姿推举这些动作还是用来增加强度阶段的。

而要想肩膀更大，那你要多练侧平举、前平举、反向飞鸟。

小重量、中等重量都无所谓，关键是每组要练30次，甩也得甩30次。

练完之后红彤彤的、发胀发酸的话，那就说明练到位了。

腹肌——高频率

你练腹肌，其实应该同时保持低体脂，不然你的腹肌怎么练都出不来。

练腹肌的话，你会发现一个问题，就是一次性练多了腰疼、一天练多了还就没感觉了，有时候还就伤了。

所以腹肌也是一块很难伺候的肌群。容易疲劳、容易代偿、容易练透。

那么如何才能让腹肌得到更好的训练效果呢？

那就是天天练，要么一周练5天，采用高频率的方式，让腹肌一个星期增肌五次。

但是天天练的话，一天练个四五组七八组就够了。

下肢肌肉——不知道

你让一个小腿和胳膊一样粗的人教你练腿，人家敢说，你敢信吗？

所以练腿的话，就请评论区大佬来发表一下自己的经验，我也顺便学习学习。

通过你的描述可以看出有以下两种情况，第1种情况是你的男朋友并不是想真的分手，他只是想用这种方式来刺激你调侃你，如果是这种情况的话，你就不应该给他面子，可以假意的祝福他让你的男朋友好好的和那个男的在一起，这让你的男朋友处在进退两难之中，最后只能低头向你认错，而另一种情况是你的男朋友真的想要和你分手，那么你就没有必要再在你的男朋友身上浪费时间了，因为无论你说什么，只要分手了就是最坏的，与其如此还不如好好调整自己，让自己有一个好的心态来面对未来的生活。

这网上跟线下真的是不一样，我在线下经常碰到一天练两三个小时的人。

怎么到了网上大家都这么自觉，每天都是高质量的90分钟健身呢？

鲁豫说，我不信。

但小编说，我信了。我相信你可以严防死守90分钟，但是跟那些练两三小时的人，效果会差很多吗？

90分钟以内你就高质量了？你不就是搞了一个缩短组间休息而已嘛。

这个方式，其实还是提高了健身容量，但是你忘了，自然健身最重要的不是容量，而是重量。

现在的年轻人，健身容量太大了

（容量（kg）=重量（kg）次数组数，但一般我们称“组数”。）

你有没有听过，胸肌训练30组、练背60组、练腿4小时。

没听过？你们都不看短视频的吗。

不看短视频，其实也可以知道的，你只要混到力量区那些人中间去，混到这个圈子里面，这种人多的是。

我去年刚健身的时候就是深受这种影响，里面教练光一个深蹲蹲了一个小时。

出来之后还跟一个女教练炫耀，结果这女人更猛：

“一个小时算个P啊！”

打那以后我跟那个女人没有搭过讪，我不配！

这是线下的情况，我们来说说网上的情况。

一个人说一个小时的高质量健身，比你三四个小时的低质量健身，效果要好很多。

所以我就问他，怎么样算高质量？

“组间休息控制在40秒，一个小时之内练30组，每组力竭，就是高质量。”

这。。。

哦，我想了半天，原来别人是延长时间提高了健身容量，你是压缩密度提高了健身容量。

这就是目前的健身年轻人，采用的提高健身质量的方式。

要么延长时间，要么压缩密度，反正就是怼容量。容量越高质量就越好，现在的很多人就是这样理解的。

自然健身追求“渐进超负荷”

渐进超负荷

当你始终用一个相同的重量进行肌肉训练，那么肌肉会逐渐增粗，直到满足了这个重量。

那么继续练下去，你的肌肉纤维就不会撕裂了，也没有增长欲望了，所以要加重量。

增肌容量，只是让肌肉更疲劳而已，并不能增加肌肉张力，完成肌肉撕裂。

所以渐进超负荷，比你增加容量更简单。

大白话翻译

就是说啊，你要是健身想肌肉练大的话，怼多少组、组间休息多少秒，其实用处都不大。

最佳的方式就是怼重量，重量越大，那么肌肉就越大。

肌肉不存在瓶颈，只有重量才存在瓶颈，感觉肌肉很长时间都不涨，怼重量就完事了。

有些话，我真的没有说过

有些人很认同“渐进超负荷”，因为他听不懂。

但是他不认同“重量说了算”，因为他听懂了。

听懂了之后就会过分解读这句话，然后直接攻击这个“重量说了算”的小编。

我没说过你可以动作不标准

动作肯定要标准啊，我就是靠教动作标准挣钱的，我能不在乎这个？

你加重量的前提，肯定是要动作标准啊。

但我想说的是，你以为的动作标准，有几个是必需的呢。

我没说过你只需要练一组

任何一个重量，肯定要重复疲劳一下嘛，你练一组的话，肌肉耐受力不达标，重量其实是加不上去的。

所以一般来说，大肌群训练容量就要在15组左右，小肌群也得七八组。

想象一下，只练一组，我敢说你敢这么练吗？

忽略肌肉没发力，这个我说过

“为了增加重量，难道可以不去感受肌肉发力、不去体会肌肉泵感？”

哎，这个我说过。

卧推80公斤能感觉到胸肌发力，但100公斤感受不到，要不要退回去。

别啊，坚持几天之后，你把这个重量熟悉了，你肯定就能感受胸肌发力了。

引体向上加了一块10公斤的片，感觉不到背部肌肉发力了，把杠铃片扔掉？

别啊，坚持几天，小臂适应了这种酸胀，背部肌肉自然可以感觉到发力。

从效果来看，健身确实是重量说了算。但在执行的时候，不要过分解读“重量说了算”，要理智加重量。