男性胸肌有硬块？

您好，建议你进行乳腺彩超的检查，看是否属于病态的状况。

男性青春发育期的乳房硬块，是正常的生理变化。乳房主要是由乳腺组织和脂肪及结缔组织构成的，乳腺细胞的表面存在着能识别和接受雌激素的特殊结构。当雌激素与乳腺 细胞的受体结合后，乳腺细胞的代谢就活跃起来，使乳腺细胞增生，乳房发育隆起。男性青少年进入青春发育期后，睾丸在产生分泌雄激素的同时，也分泌少量的雌激素，当然其含量是微乎其微的。雌激素便使乳头部位的乳腺细胞不断增殖．导致乳房形成硬块。青春期少男的乳房硬块常局限于乳头下面，触之有时可有疼痛。

这是青春期时出现的一种常见病症，多数人会自己消失但也有不会自己消失的情况。是由雌性激素分泌引起的。如果时间已经特别长了，那就应该是男性乳腺增生。有两种方法一是药物治疗，可以服用百消丹试试。再有就是进行手术切除。总之如果长时间不能自己消失的话最好还是进行治疗，因为不管它会有癌变的风险。

方法一：在练卧推的时候，穿插着练飞鸟，对练轮廓效果不错。 方法二：练飞鸟、卧推时，在顶峰的时候停几秒，这样也能练轮廓的，效果不错。 方法三：练卧推时，手尽量要宽，这样胸型才会好看的。 方法四：偶尔采用多次数的方法练习，对练轮廓效果也很好的。 方法就是这些，接下来就靠你自己去练了哈！ 希望能帮到你！

你好。首先确定你练胸的时候左臂借力太多而胸部发力却很少，两边发力不均匀导致的。最好去健身房锻炼的时候有镜子 或者找个教练帮助你一起练，这样你的肩膀高低、是否耸肩、幅度大小一眼都会看到，马上纠正做正确的动作。改善：每做一组队结束后 再单臂练几个下薄弱的地方！这需要长时间的练习 贵在坚持 希望你早日摆脱！

可能是你的胸肌块状太小，不凸出而导致的这种现象。这也说明你的胸肌锻炼得不完整，完整的胸大肌应着重分开锻炼下部，中部和上部3块区域，这样锻炼出来的胸肌轮廓才比较饱满，外形也比较好看。无论你是依靠器械（推举，卧举，哑铃）或者无器械（俯卧撑）锻炼，一定要掌握合理的方法，才能有效地提高锻炼的成果。

没有器械的情况下,做俯卧撑同样可以锻炼你的胸肌。

俯卧撑也有技巧，如果你想练的是胸肌，则要注意将两臂间距拉开，达到比肩宽出一定宽度（如果不知道该多宽，你就尽量加宽），这就是宽距俯卧撑。

如果你练到现在感觉只有手臂得到锻炼效果，那你以前做的应该都是窄距俯卧撑。

姿势选对以后，由于你想练的是肌肉而不是爆发力，所以建议你做的速度可以慢些。如果有一定的基础，可以将下半身垫高，将重心向手臂倾斜。

此外，选择宽距俯卧撑后，还有一个小技巧：就是将两手撑地的动作改变一下，两手手指对指（坐在电脑前你就可以试着感觉一下，两手曲臂，使上臂与地面水平，手背朝向自己）。这样的好处是，可以减少肱三头肌的借力，从而更大限度的锻炼你的胸肌。

正确的锻炼:

胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)

1平卧推举（杠铃宽握、哑铃）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3双械两臂屈伸（稍宽握）

4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）

5重锤拉力器夹胸

6坐姿器械椅夹胸

B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)

1双杠两臂屈伸（中握距）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3平卧推举（中握距）

4俯卧撑（中握距，手脚同高）

C:(下缘沟、外侧翼中下部

)

1下斜卧推

2下斜飞鸟

3俯卧撑（中握距，手高低于脚位）

4平卧推举（中握距）

背部:A:坐姿颈前下拉

B:坐姿颈后下拉

C:哑哑铃俯立划船

D:俯立正握上拉

E:颈前宽握引体向上

F:坐姿对握平拉

G:俯卧挺身

H:硬拉

肩部:A:直立推举

B:坐姿颈后推举

C:哑铃前平举

D:哑铃侧平举

E:提铃耸肩

F:哑铃俯身飞鸟

肱二:A:杠铃弯举

B:坐姿斜托双臂反握弯举

C:站姿哑铃锤式弯举

D:坐姿哑铃交替弯举

E:站姿拉力器单臂反握弯举

F:俯坐弯举

肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压

B:仰卧后撑

C:仰卧屈臂上拉

D:坐姿单臂颈后臂屈伸

E:窄握推举

F:俯立臂屈伸

腿部:A:颈后深蹲

B:斜卧负重腿举

C:腿弯举

D:腿伸展

E:剪跨

F:坐姿提踵

这个主要是因为对肌肉不拉伸的原因，肌肉在锻炼完之后

因为充血的原因，这个是比较紧张的，需要对肌肉进行一定的拉伸

当肌肉被拉长的时候，就会放松下来，那么这样就可以提高肌肉的质量