请教胸肌腹肌怎么练、力量怎么练

你的问题不是怎么练，而应该是怎么吃。

练肌肉讲究3分练 7分吃

练之前补充高碳水，练之后补充高蛋白，要不胸肌成型很慢。

胸肌是大肌肉群，不难练，你看的那个视频同系列的你搜索“胸肌锻炼家庭版”，按着练就可以了。有时间的话可以考虑健身房，因为负重练习效果会快更多。

胸肌锻炼分为：增厚、上沿、下沿、中缝。看看我给你的那个视频，里边可以锻炼的前三个部位，中缝可以买个哑铃，躺在平板上练飞鸟。

总之，我觉得你的重点问题是在于吃，而不是练。加油吧~

对回答满意的话，请设为最佳答案，3Q~~~

7大力量动作模式教学！最高效动作没有之一

战力拉满的王牌训练动作!

动作一:升杯之王--卧推

打造胸肌厚度的首选动作，也是新老手练胸计划里的首选训练项目!

动作二:促睾之王--深蹲

都说深蹲训练，男人练了女人，女人练了男人，男女都练生活滋润美满。增强腿部肌肉，还可以促睾没事多深蹲，唤醒身体上的每一个细胞。

动作三:力量之王--硬拉

全方位轰炸后侧链肌肉，提升身体爆发力、全身整体力量提及核心!不仅能获得壮硕的肌肉，还是解压泄愤的很好的动作!

动作四:虎头肩--推举

肩宽是最好的单品。推举就是必不可少的一个动作杠铃和哑铃都能很好锻炼三角肌，让你拥有强壮饱满的虎头肩!

动作五:岩石背--T型杠划船

打造倒三角、细节背的王牌训练动作，可全方位训练背部肌肉，尤其是背阔肌。动作极具力量感!

动作六:麒麟臂--弯举

拥有发达的二头肌是上肢训练的保障，二头训练的黄金动作如站姿/坐姿哑铃/杠铃弯举、垂式弯举、托臂弯举,都能很好的让手臂肌肉得到增长!

动作七:巨人臂--臂屈伸

臂屈伸是打造粗壮手臂的必备动作，既能上重量也有充分的孤立感。要想手臂看着强壮，三头肌的纬度是关键建议臂屈伸+窄推超级组轰炸!