cos王者荣耀达摩的小哥火了！一身肌肉媲美漫画人物，网友：真帅

最近，王者荣耀六周年的共创之夜上

有一位cos达摩的小哥火出圈了

而他爆火的法宝

是他那一身足以媲美动画的肌肉

不知道大家有没有玩过王者荣耀

游戏 中的达摩是一位战士

所以一身肌肉是必不可少的

而小哥cos的画风是这样的

Hold住了最考验颜值的光头

半裸上身露出肌肉

随便往人群那一站

都能轻易抓住众人的目光

这犀利的眼神、立体的五官

再加上彪悍的肌肉

很难不让人拍手称绝

这不比 游戏 中的人物来得香吗

美好的事物传播起来是极快的

不一会万能的网友

就在社交平台上找到了这位小哥@唐朝MT

阳光俊秀的脸庞下

藏着极为完美且结实的腱子肉

188cm的身高更是为他增色不少

正太脸金刚身，对比强烈

要说这样的小伙子

最受女孩子们的青睐了

除了近日爆火的达摩之外

唐朝还cos过很多出彩的角色

比如《逆水寒》中的男鸿音

手抚琵琶尽显俊美

《天宝伏妖录》中的青雄

不少粉丝看后纷纷都说太还原了

眼泪不争气地就从嘴角流下

《穿越火线》中的佣兵形象

虽然全身裹得严实

却还是被这眼神给杀到了

如果说cos更看重妆容、服装

那唐朝一定赢在身材上

因为cos可以什么都是假的

但他的肌肉却是货真价实

粗壮的麒麟臂、南瓜肩

炸裂的胸肌、腹肌、鲨鱼线

他那极致的身材

可是一个都没有落下

唐朝除了是一位coser之外

还是一名模特

身穿西装、身姿挺拔

完美诠释什么叫穿衣显瘦、脱衣有肉

如果说他在COS界已经声名鹊起

那顶着这么一身肌肉

在健身房训练的他

也妥妥是别人眼中的肌肉大佬

作为一个靠身材吃饭的模特和coser

除了日常拍摄工作外

其余的大部分时间

他都会去健身房坚持锻炼

毕竟要把衣服撑得完美

要把角色扮演得传神

少不了一身壮硕腱子肉的加持

每天坚持去健身房打卡撸铁

每个部位各种训练动作

轮番上阵进行锤炼

肌肉蹭蹭往上涨不在话下

训练时炸裂的南瓜肩

浑身布满的汗水

男性荷尔蒙直接爆表

但是再努力

也会有被别人抨击的时候

有人就曾吐槽唐朝的腿太细了

对此，唐朝回应道

模特和专业健身的练法有所不同

而且因为身高等先天因素

自己也已经在很努力地练腿了

不管怎么说

对于健身这件事

唐朝是很认真的

从不三天打鱼两天晒网

而是日复一日地坚持着

才拥有了现在一身肌肉铠甲

如今的高人气

也少不了背后默默的自律

如果碰上自己撑不下的时刻

唐朝就会约上朋友

互相鼓励、一起前进

能让枯燥的撸铁时光多一分快乐

即使有时候工作过于繁忙

也不曾轻易放弃健身

因为唐朝曾说过

时间嘛，挤挤总是会有的

就算只是去做上几组动作

也总比不动来得好

虽然都说人靠衣装

但要是换作身材好的男生

说真的

还是不穿更好看！

因为接触健身后你就会知道

没有什么比肌肉

来得更好看的外衣了

你们说是不是这个道理

没有谁随随便便就能成功

身材管理更是如此

如果你想变的更有型更帅气

那就要坚定信念认准方向

然后去踏实行动，没有捷径可走

这样的肌肉巨无霸

又有谁羡慕了

相信健身爱好者经常会问的一个问题就是上胸怎么练。的确，不管是男性还是女性这上胸肌都至关重要，而且这也是胸肌所有部分中最难练的。是因为练上胸的动作少？

当然不是，练上胸的动作非常多，而且在我们介绍锻炼动作的时候已经将的非常清楚了具体怎么做。然而光知道练上胸的动作，光有严格的健身计划还是不够！！你需要的是更合理的安排和技巧，接下来我们就为大家总结练上胸肌7大建议，做到这7点相信你的效果一定会事半功倍的。

很多人可能以为光知道练上胸的动作，做到位就够了，但其实安排顺序这些也很重要，比如现在问你胸肌先练上还是下你会怎么回答呢？看完这里给出的练胸肌上束的7个技巧你就知道答案了。

练上胸肌7大技巧

1把上胸训练排在第一位

任何训练运动都是一样，将最弱的弱点摆在训练的一开始，你能够花更多的精力同时又是状态最好的时候去锻炼，也会让你的上胸可以举的更重、刺激更高一些。

这点概念在任何部位都可以使用上，把你最弱的一环摆在第一点，如果你觉得上胸不够强壮，那么就把上胸的训练安排在所有动作之前，比如一开始就做上斜杠铃卧推！

2感受上胸用力

任何动作最怕的是练完酸的地方不对，要感受上胸用力，可以先使用较轻的重量训练，放慢动作去感受肌肉的收缩用力，在底部时暂停一下，让肌肉感受。

3哑铃与杠铃并用

杠铃与哑铃谁比较好的争论已经持续太久了，答案是，其实两各个有长处！能够运用两者的优点一起训练就是最棒的事情，因为杠铃你只要推一个物件，所以能够省去较多平衡的力气；而哑铃需要你稳定的力量，这也是为什么你杠铃能够推的比哑铃更重的原因。

所以哪个要摆在前面呢？我是建议你不停轮流，这礼拜杠铃先下礼拜就哑铃先。或者你一周练两次胸肌，一次先杠铃，一次先哑铃

4不要只使用一个角度

可调卧推椅通常都有许多角度，目的就是让你用不同的角度刺激胸肌，如果你每次都用同一个角度就失去意义了，一般的45度角上胸卧推其实会让三角肌前束更多的参与发力，而在往下一点至约30度则能刺激到更多的上胸肌群。所以更建议将角度调整到30度

当然角度也别永远一样，给你的建议是不停的变化这些角度，让肌肉感受到不同的刺激。

5低位拉力器十字夹胸

这可以说是训练上胸的关键，低位拉力器十字夹胸的动作要领我们之前介绍过了，把两个手把降到最低，将重量往上胸夹起。

至于为什么要用绳索而不是哑铃，是因为绳索可以维持肌肉的张力以及行程是固定的让每一下的夹胸都感受到上胸被拉开以及用力，这会对你的胸肌训练越来越有帮助的！

6下胸也要训练

许多研究报告发现，其实下胸训练中刺激胸肌是很多的，不管是下中上都会被刺激到，所以下胸的训练也是你上胸训练很重要的一环！

7组间伸展上胸

在组间的休息时间伸展上胸，让肌肉纤维打开，更多的血液可以带养分进去肌肉里，也会让你训练时的泵感增加！

以上就是我们推荐给大家的练胸肌上束的7大技巧，再重申一遍要知道上胸怎么练不是光知道胸肌锻炼动作就够的也不是安排了健身计划就够的，要合理，掌握技巧方法才能真正最快速的练出上胸。

众所周知，每一位健身爱好者都会进行胸大肌的训练，要健身就先必须练出强壮突显的胸部肌肉，胸大肌作为身体中最大的肌肉群，可以说是承担了上半身的绝大部分的力量输出，所以我们可以看到，有很多负重训练都有胸大肌的力量参与其中。可以看得出来，胸肌在健身当中显得尤为重要。

要想练好胸肌，不仅仅是让力量水平能够展现出来，更重要的是要能让胸肌练出强健的形态，例如：练出清晰可见的胸中线，展现出胸部方块形的形态。在日常活动当中，胸肌发力并不实用，因此造就了胸肌会出现长久不练就出现力量水平明显下降的趋势。要在刻苦的训练下，才能训练出魁梧的胸肌。

1杠铃卧推

杠铃卧推是训练胸肌的常见的方式，不仅仅是锻炼到胸部，对于胸部衔接的肩部也有很多锻炼作用。但是值得一提的是，卧推训练是强度很大的力量训练，在开始训练，因为其强度大的缘故，最好将其安排在第一个训练项目当中，以来爆发自己最大的力量水平。不仅仅要训练胸肌，也要达到提高卧推水平的目的。

2斜躺式杠铃卧推

这个训练与杠铃卧推比较类似，但也是有效锻炼胸大肌的训练动作，特别是针对于上胸肌的训练，效果更佳，虽然斜躺式杠铃卧推的综合训练强度没有杠铃卧推大，但是还是要着重选择重量，并且要求训练动作幅度较大，下放杠铃能够触碰要胸部位置。训练要求动作到位标准。

3哑铃卧推

哑铃卧推是比较简单掌握的训练动作，并且能够给予胸部下束的有效刺激，要求训练重量适中即可，，且不可将手臂向其他方向弯曲，在训练上卧推下放到最低处时，手臂呈直角。在训练上，尽量选择不同的重量进行训练，重量组间递增然后递减结束。

4上斜式哑铃卧推

上斜式哑铃卧推也和哑铃卧推一样，但是比较举起同一组重量的哑铃，这种训练方式会有更强的受力性。上斜式哑铃卧推可以训练到胸部上束部分，增加胸肌厚实程度。上斜举起哑铃时达到最高点大概是在眼部上方位置，手臂一样下降时也要呈直角，这样的训练可以利用力竭训练方式，每组用小重量训练达到疲劳状态。

5蝴蝶机夹胸

如果做足了杠铃和哑铃训练，也可以来尝试固定器械的训练，蝴蝶机夹胸就是其中的一种方式，蝴蝶机夹胸可以分为宽式夹胸和窄式夹胸，这些训练主要针对胸部的中部部分，能够使胸部肌肉纤维拉伸，促使肌肉纤维断裂再重组，从而达到增加胸部肌肉的目的。

6双杠力臂屈

如果想要了解自重健身能给予胸部肌肉的锻炼，双杠力臂屈会给你足够的训练刺激作用，如果你力量不足，可以利用一定的器械进行辅助，如果你的力量较强，也可以尝试负重进行训练，都能有很高的训练效果。

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右。