太极养生详解武式太极拳招式动作

太极养生详解武式太极拳招式动作

　太极养生详解武式太极拳招式动作，武式太极拳的主要特点是原理丰富完整又邃密细腻，武式太极拳内劲足，以意行气。下面是对于太极养生详解武式太极拳招式动作的叙述，让我们一起来见识下武式太极拳。

太极养生详解武式太极拳招式动作1

　武式太极拳动作要领

　 预备势 第一段

　第一式 起势

　左脚开步 ⑵两掌平托 ⑶屈蹲按掌

　第二式 左右揽扎衣

　左揽扎衣 ⑴提脚起掌 ⑵迈步接手 ⑶弓步开掌 ⑷跟步合掌 右揽扎衣 ⑸转身起掌 ⑹迈步接掌 ⑺弓步开掌 ⑻跟步合掌

　第三式 左单鞭

　转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌

　第四式 提手上势 ⑴收脚提手

　第五式 白鹤亮翅

　迈步交手 ⑵跟步分掌

　第六式 左右搂膝拗步 左搂膝拗步

　转腰落掌 ⑵撤步伸掌 ⑶屈蹲捋掌 ⑷转身提掌 ⑸弓步搂推 右搂膝拗步提脚收掌 ⑺迈步提掌 ⑻弓步搂推

　第七式 进步左搬拦捶

　转身翻掌 ⑵提脚握拳 ⑶迈步搬拳 ⑷提脚拦掌 ⑸弓步打捶

　第八式 如封似闭

　收脚坐腕 ⑵跟步推掌

　第九式 白鹤亮翅

　迈步交手 ⑵跟步分掌

　第十式 抱虎推山

　转体落手 ⑵转身提按 ⑶弓步抱推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌

　第十一式 左右野马分鬃 右野马分鬃

　扣脚转身 ⑵弓步分按 左野马分鬃摆脚转身 ⑷弓步分按

　第十二式 手挥琵琶

　跟步收手 ⑵虚步合手

　第十三式 对心掌

　收脚抱掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌

　第二段

　第十四式 右单鞭

　转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌

　第十五式 右云手

　扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌

　第十六式 玉女穿梭

　收脚合掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷跟步撑掌 ⑸扣脚落掌 ⑹迈步掤臂 ⑺弓步架推 ⑻跟步撑掌 ⑼撤步合臂 ⑽迈步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撑掌

　第十七式 高探马

　迈步落掌 ⑵弓步探掌

　第十八式 左右分脚 左分脚

　转身分掌 ⑵提膝合手 ⑶分脚撑掌 右分脚落脚转身 ⑸提膝合手 ⑹分脚撑掌

　第十九式 转身右蹬脚

　独立转体 ⑵蹬脚撑掌

　第二十式 按势

　落脚摆掌 ⑵上步举掌 ⑶虚步按掌

　第二十一式 青龙出水

　迈步提掌 ⑵弓步穿掌

　第二十二式 闪通背

　后坐提掌 ⑵弓步插掌 ⑶转体落掌 ⑷迈步提掌 ⑸弓步插掌 ⑹跟步合掌

　第二十三式 左单鞭

　转体带掌 ⑵弓步推掌

　第三段

　第二十四式 左云手

　扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌

　第二十五式 左下势

　扣脚合手 ⑵仆步按掌

　第二十六式 左金鸡独立

　提膝撩掌 ⑵提膝托掌

　第二十七式 右下势

　碾转合手 ⑵仆步按掌

　第二十八式 右金鸡独立

　提膝撩掌 ⑵提膝托掌

　第二十九式 践步打捶

　跃步举拳 ⑵跪步打捶

　第三十式 翻身二起脚

　起身提拳 ⑵转身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷腾空飞脚

　第三十一式 左右披身伏虎

　盖跳伸掌 ⑵弓步贯拳（左) ⑶撤步伸掌 ⑷弓步贯拳（右)

　第三十二式 肘底捶

　穿掌分手 ⑵虚步藏拳 第四段

　第三十三式 左右倒卷肱 右侧卷肱

　撤脚沉肘 ⑵转身提按 ⑶跟步推掌 左侧卷肱叉步合臂 ⑸转身提按 ⑹跟步推掌

　第三十四式 青龙出水

　转体推掌 ⑵弓步穿掌

　第三十五式 左拍脚

　弓步搭手 ⑵独立拍脚

　第三十六式 转身十字摆莲

　独立转身 ⑵十字拍脚

　第三十七式 跳步指裆捶

　落脚落手 ⑵跃步摆掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌

　第三十八式 左下势

　转体带掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶仆步穿掌

　第三十九式 上步七星 ⑴踏脚击拳

　第四十式 退步跨虎

　撤步穿掌 ⑵转身托掌 ⑶虚步掩肘

　第四十一式 转身摆莲

　扣脚展臂 ⑵转身摆掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝转身 ⑸虚步摆掌 ⑹摆脚拍脚

　第四十二式 弯弓射虎

　落脚落掌 ⑵转身捋掌 ⑶转身提拳 ⑷弓步架打

　第四十三式 上步右搬拦捶

　转体落掌 ⑵后坐下捋 ⑶提脚横肘 ⑷迈步搬拳 ⑸提脚拦掌 ⑹弓步打捶

　第四十四式 如封似闭

　收脚收掌 ⑵跟步推掌

　第四十五式 双撞捶

　撤步穿掌 ⑵弓步摆掌 ⑶后坐捋掌 ⑷跟步双冲

　第四十六式 收势

　屈蹲托掌 ⑵收脚并步

太极养生详解武式太极拳招式动作2

　 武式太极拳招式动作

　 拳法身法

　太极拳是一整体运动，要求“一动无有不动，二静无有不静”。意欲通过整体运动，达到能够整体发力之目的。基于这一根本要求，武派太极拳的`创始人武禹襄先生就特别重视习拳的质量，基础砸得磁实，才能有好的拳术质量。俗语云：“树从根脚起，水自源处流。”武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中有关身法要点，提出了《身法八要》：提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫；到了第四世郝月如先生又增加了腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、分清虚实，成为十三条。

　提顶

　头有提携全身之势，头顶百会穴与档部会阴穴应上下一线贯串，走架打手时，将头颈骨竖起，头顶百会处若有一线上提，则可领起整个身体如悬空中，神态自然，脊骨拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。能提顶，头不求直而自直，目不求正而自正。头直目正，顶悬身拔，左右旋转，轻灵如意。头为诸阳之会，精髓之海，任督二脉交会之所，统领一身之气。提顶有益于气血运行，气血通泰流畅，才会有“满身轻利”之感，始能聚精会神，专心一致，做到形如搏兔之鹘，神似捕鼠之猫，灵敏莫测，变化无穷。

　吊裆

　吊裆系与提顶相对而言，头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线串，提顶可携起全身，裆部首先给予配合，犹如井中打水，上面提起绳子，下面水桶即被吊起。要求胯根松开，臀部自然顺溜，既不前挺，也不后突，裆部松垂，腰肌宽舒，尤如悬吊一般。如此动静做势，轻灵而不漂浮，沉稳而不重滞。全身产生一种虚实交相运用的弹性，发放时才能做到力整。能提顶吊裆，就易做到“立身中正安舒，支撑八面”。

　涵胸

　胸区（胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。郝月如先生说：“能涵胸，才能以心行气。”如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。

拔背

　简言之，拔背就是将脊骨自然竖起？（肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能“力由脊发”。

　松肩

　肩关节要放松舒展，既不要“耸肩”，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。松肩之同时，腋下要空，且忌上臂贴身。“腋半虚，臂半圆”，两臂才有弹性，既不？会被人压扁，力量又能出得去。

　沉肘

　肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松；肘舒则臂长，力始达于指尖；肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正；肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。

　松肩、沉肘，二者关系十分密切。肘不松垂，肩头必然耸起；肩不能松，肘端也易随之上抬。气血就会阻塞了肩、肘关节部位，影响劲力畅通于掌根及指端。肩、肘关节僵滞，走架固然难以轻灵圆活，与人推手更易为人所制。

　松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之顺利完成；松肩、沉肘做不好，涵胸、拔背也会受到影响。

　学练太极拳，不应仅仅满足于掌握太极拳套路，而应把精力放在探索太极拳的规律上——把握、掌握、拿住太极拳之放大、缩小、螺旋、方圆、松紧、快慢、刚柔、掤、捋、挤、按、探、捌、肘、靠、进退、顾盼、中定等规律。下面是我为专门您整理好的：太极拳基本功述略。

　太极拳基本功述略

　只有在运动的状态中，对太极拳的这些规律有了感性的、逻辑的、体察的认识，才能说对太极拳有了了解。此外，太极拳并不是刻苦学练就能掌握的，老前辈们往往把练太极拳称之为“玩太极”。这样，就让太极拳的修养行为成为一个很放松、很自然、很个性化的生命的内在“游艺”。

　这种“游戏的艺术”，是心态的解放，有利于身心的健康，亦有利于掌握太极拳的真谛。太极拳的真谛，说到底，是一种圆的运动。圆代表着循环不已和生生不息——这种充满生机的运动。不是仅靠严肃认真就能把握的，必须在放松的心态下，用动作催动气血。使之更好地流通。

　太极游艺是以游戏和体育锻炼相结合的方式，通过神意(大脑)支配形体(肢体)，按照方圆、松紧、螺旋、反向等肢体动作，来帮助理解太极拳哲理的一种锻炼方式。

　刚开始进行太极游艺活动时，很多人会不习惯。因为其所选编的招式招法运动的部位，多为人们平时很少运动的部位。这些看起来一学就会，而循法操持大多数人却做不到位的游戏，是一种太极思维的建立过程。太极思维和我们平时前就是前、后就是后、左右就是左右的单线条的思维方式不同，它讲究有前必有后、有方必有圆、有心必有身、有内必有外。建立了这样的太极思维方式、才能更好地理解太极文化、太极拳，才能更好地协调身心，使我们的生活更健康、更舒适、更快乐。

　太极游艺。亦称之为太极身心协调健身法。

　太极拳基本功述略第一式两手互搏

　在金庸的武侠名著《射雕英雄传》、《神雕侠侣》中，有一位赢得所有读者喜欢的人物——老玩童周伯通。他的武学绝技是“两手互搏术”。我们这里介绍的两手互搏术则很简单，就是右手握住左手，或者左手握住右手，具体操作原则如下。

　其一，主动去握的一只手要用力气(静静地用力，武学中的术语是静力)、尽量不让另一只手抽出来。

　其二，另一只手想办法，尽量通过扭动、蛹动、旋转等形式，从紧握的手中抽出来。

　其三，抽出来之后，换另一只手紧握，另一只手往外抽。如次反复多次。

　老辈人称练太极拳要练出“美人手”，手上的气血流通得好，皮肤很细腻，这是其中的一个锻炼方法。

 

　太极拳基本功述略第二式拳掌变换

　太极拳的招式招法，除了内功心法、身法、步法、眼神外，其余的都不外乎拳掌的变换。拳掌变化的灵动性，决定着招式招法的协调性和互变性。这里介绍的拳掌互变是一个小小的游戏，主要锻炼的是大脑支配拳掌的能力。

　右手四指卷曲。拇指盖在食指、中指上，成握拳状，拳心朝下，拳眼对准左侧;左手五指伸直，掌心朝下，指尖对着右手握拳的拳眼。拳和掌均暗暗地使劲。随之，非常快地，左手变拳，右手变掌，右掌对着左拳。两手反复变换。

　一开始很多人做这个动作时不协调，遇到这种情况也没有关系，只要反复锻炼逐渐就熟练了，不用脑子的支配亦能很快捷地进行拳掌变换，使之成为下意识的动作。

　锻炼的时候，手可用力地握紧或伸直，也可不用力地握紧或伸直，这对气血通达指尖很有益处。

　太极拳基本功述略第三式两臂反绕

　在日常生活中，我们习惯于向前就是向前，向后就是向后。但是在传统太极拳的思维方式中，向前时要有向后的意识，向后运动时要有向前的寓意。要理解这一点，按照传统太极拳的要求，对照拳论反复“默识揣摩”是一条有效的途径。下面这个游戏，也可以帮助理解太极拳的这个理念。

　两手松弛地握拳。随之，右臂按照上、前、下、内的方向，画立体的圆;左臂则按照上、内、下、前的方向，反向画立体的圆。

　刚开始时要同时画这两个立体的圆，一般人会左臂干扰右臂，会觉得很不习惯，很不协调，甚至会左臂和右臂顺方向画圆了。遇到这种情况没有关系，只要反复训练，练着练着，时间长了就能做顺了。

　太极拳基本功述略第四式圆伸循环

　这个动作在传统太极拳中叫做“阴阳连环手”，其在拆手拆架中运用时的意义是，对方的手打过来的时候，我用一只手将其往下圈揽并化解，同时另一只手向前伸，直指对方的喉咙(注意力集中在颈后部)。不过，在太极身心协调健身法中，本式则是帮助大家体会太极拳圆伸一体之理念的。

　基本动作要求：两手均成伸手式，五指自然伸直，掌心微含。

　动作运行轨迹：左臂按照上、内、下、外的线路画圆弧的同时，右臂手心朝下，手指朝前，放松地伸出;然后，右臂按伸出的线路往收回，左臂稍稍往外画一点弧线，等一下返回的右臂。随之，右臂按照上、内、下、外的线路画圆弧的同时，左臂手心朝下，手指朝前。放松地伸出。两臂如是循环往复同时做圆伸。

　太极拳基本功述略第五式立轴转肩

　太极拳要求身体的各个大关节均要松开，只有松开各个大关节，内气才能“节节贯穿”，毫无阻碍地实现拳论所述的“气遍周身不稍滞”的境界。其中，松肩至为重要。肩不松，颈部就不能放松：颈部不放松，给头部供氧的途径就不畅。松肩的方法多种多样，身心协调健身法的松肩，要求两肩部能反向同时做立体的转肩运动，动作要领如下。

　两臂向上举，在头顶上方，两掌指尖微微相接，掌心相对。随之，右臂以肩为轴，按照前、后、下、上的轨迹画立圆;同时，左臂亦以肩为轴，按照后、下、前、上的轨迹画立圆，两臂交错画立圆，不要相互影响，各自按各自的轨迹运行。转数圈后，两臂反向再做，反复多次。

　没有经过专门训练的人，开始练习时两臂会相互十扰，做不到按各自的轨迹画立圆，需在反复揣摩的基础上逐渐习惯。

　太极拳基本功述略第六式肩臂通透

　背部的肩胛骨一般人很少运动到，日久天长则气滞瘀堵，不利于养生。传统内功太极拳认为两个肩胛骨下缘连线中间的位置为“劲源”——发劲的源头，此处如果不灵动、不松开，则发劲不畅，阻碍功夫的施展。此外，臂亦需要多锻炼，连带着整个手三阳经和手三阴经也能获得运化。如何锻炼肩胛骨和两臂可交错做挤动转圆。

　其一，两臂向两侧伸直，手心朝下，手指指向身体的两侧，成“一”字。

　其二，两臂的肩胛骨处分别按照上、左、下、右的轨迹画立圆，或按照上、右、下、左的轨迹画立圆。此时，肩胛骨处好像在相互催促着、挤压着各自交互地画立圆。随着两肩胛骨交互地画立圆，两臂的肩、肘、腕、手也相互促动地做波浪起伏运动——此为行家所言的“大关节蛇形，小关节蛹动”。

　反复多次做这样的运动，可帮助松透两肩胛骨、两臂、两手，从而为更深入习练太极拳奠定基础。

　太极拳基本功述略第七式肘胯旋转

　太极拳对肘部的运动特别看重。“浑身是手手非手”、“空四梢”、“腕为秃肢”，这些论述都是对“没有手”的表述。其实，“没有手”是不可能的，这里指的是精神和注意力不能放在手上，而是要“走肘”，以肘的运动来实现手的放松、手的空松。此外，腰胯部也需要松开，使之灵动，从而让气血上下畅通没有阻碍。松腰、松胯均有专门的训练内容，这里介绍的是走肘和松胯合练的方法。

　首先把精神注意力放在肘部，使之左右各自(分别、同时、交错、反向)画立体的或扁平的“8”字，手随肘而动。画“8”字没有一定的规律，可随心意而画。此方法可称之为“乱环肘”。

　其次，随着肘画“8”字的逐渐熟练，胯部也需要配合着画平“8”字。胯部画平“8”字，要以尾闾尖为笔虚虚地指向地面，在地上画平

　“8”字。同时两胯部相互放松递送，以使尾闾方便地画平“8”。熟练后，画“8”字可多种多样，如立体“8”、混合“8”等。

　肘和胯画“8”字，可有效锻炼肘部和腰胯的灵活性。

　太极拳基本功述略第八式手脚画圆

　太极身心协调健身法所安排的手脚同时画圆，可强化大脑的运动神经支配肢体的能力，从而有效降低中风等心脑血管疾病的发病率。此外，太极拳在盘拳走架的过程中，特别强调“上下相随”。这个方法是提高这种能力的一种辅助锻炼法。

　两脚先自然站立，随之重心右移提左脚，大脑支配左脚向前、右、内、外的方向画平圆：同时，大脑支配左手向前、左、外、内的方向画

　平圆。

　画了几圈之后，重心左移提右脚，大脑支配右脚向前、右、外、内的方向画平圆：同时，大脑支配右手向前、左、内、外的方向画平圆。

　初练这个动作，绝大多数人只能勉强画出一个平圆(或腿或手)，手和脚的动作很不协调。遇到这种情况没有关系，只要多做、多想就会逐渐做出来了。这个练习也是脑血栓后遗症的康复训练法。

　太极拳基本功述略第九式周身抖颤

　松透周身，让身体的各个关节都灵动无碍——这是太极拳锻炼的必由之路。通过周身抖颤的练习，将来练水性太极拳做“翻滚”、“扶摇”、“羊角”等动作时，才能如水之波浪般一动无不动。

　步骤一：松抖膝部——两膝先前后动颤，随之左右动颤。

　步骤二：松抖手部——两手仿佛面条般丝毫不用力，随便抖动。

　步骤三：松抖肩部——两肩部自由地上下、左右、前后抖动。

　步骤四：松抖胯部——两胯前后交错地放松而动，幅度小而速度快捷，不用拙力。

　步骤五：同时抖颤——同时抖颤腰、胯、肩、手、膝部。抖的时候要自然、不用力。这是难度最大的抖颤，必须经过一段时间的锻炼才能做好。

　抖颤的目的是松透周身，但是注意不要勉强而为，要放松地逐渐摸索着实施。

　太极拳基本功述略第十式提踵放松

　经过以上九个由简单到复杂的动作的锻炼之后，会逐渐由不习惯到习惯，由做得不协调逐渐过渡到很协调，这样我们心灵(大脑)控制形体(相关动作)的能力会得到强化。此时，可通过提踵落身的锻炼，进一步放松身心。古人云：“圣人呼吸在踵。”我们普通人做不到呼吸在踵，却可以做一做提踵放松的练习。动作要领如下。

　两脚并拢，两手好像拉着丝线把各自对应的脚后跟提起来，脚掌着地，两臂在体前伸平，与肩等宽，手半握拳，仿佛真的握着丝线一般。随之，手轻轻地把想象的丝线放下，两脚后跟也随之落地，轻轻地、自然而然地震动一下周身。然后，再用手拉着丝线，把脚后跟轻轻提起来，再放松身心地落下脚后跟。反复做多次。

　以上动作，除第七式两脚分开自然站立外，其他各式均为两脚并拢站立。

　太极身心协调健身法可作为热身操抽出来单独锻炼，亦可在平时集体活动前抽出几个式子作为一种游戏来活跃气氛。

太极拳可以强身健体,可以防身自卫,可以陶冶情操。能够强骨骼、增强肺功能、健肠胃、利脑养生。下面由我给您介绍：。欢迎阅读!

　

概述 肩关节周围炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎，是肩周肌、肌腱、滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症。以肩关节疼痛和活动不便为主要症状，以活动时疼痛、功能受限为其临床特点。中医学中，本病称“漏肩风”、“肩凝”等，属“痹证”范畴。多因年老体虚，风寒溼邪乘虚而人，致经脉痹阻或跌打损伤，淤血留内，气血不行，经筋作用失常而导致本病。

 

　健身原则 温经络，祛风溼。

太极 桩 身体正立，两脚分开与肩同宽，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视闭目或半闭目亦可，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：肩膀被太阳光照亮。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。

　太极健身法 开肩舒筋术——玉女穿梭健身法

1动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——收脚抱球——转腰迈步——弓步推掌——扣脚平抹——收脚抱球——转腰迈步——弓步推掌——扣脚平抹——两臂前举——屈膝按掌两脚开立——松静站立——拍打手三阴经、手三阳经。

2技术要求：手推出后，上体不可前俯。手向上举时，防止引肩上耸。一手上举，一手前推，要与弓腿松腰上下协调一致。

3练习次数：重复多次。

4时间：5分钟以上。

5意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平。与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提 意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田膻中穴。呼气：两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松 。意念：气沿任脉胸——腹中线往下直至下丹田气海穴。②左式，吸气：身体微向右转，收左脚于右脚内侧脚尖点地同时两手在胸前成抱球状左下右上，同时收小腹，提 。意念：气从左脚——膝——髋——下丹田——中丹田。呼气：左脚向左前方迈出成左弓步，同时左手上举翻掌停于左额前，手心斜向上，右手先向右下，再经体前向前推出，高与鼻尖平，眼看右手，同时松小腹，松 。意念：气从中丹田——肩——肘——腕——掌劳宫穴，中气下沉丹田。③右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后拍打手三阴经、手三阳经，点按合谷、手三里和曲池等穴。

6机制与功效：玉女穿梭动作是通过使手三阴、手三阳经升降而达到人体经络畅通的目的。在双掌抱球翻转过程中，手厥阴心包经上的内关穴受到 ，内关穴有宁心安神、理气止痛、和胃降逆的作用。同时，左右穿梭的动作能增强肩部的血液回圈，减轻炎症，起到化淤止痛的效果。本法适用于康复期。

　健身赠言 臂常摇，筋骨通。