女生做俯卧撑能否增加力量？

俯卧撑是我们大家都很清楚的健身方式，有很多人认为俯卧撑是男性运动项目，女性不适合做。其实，女性也可以做俯卧撑，而且俯卧撑对女性来说是健身效果最好的方式之一。那么，女性做俯卧撑有什么好处呢？俯卧撑对女性有四大好处，下面我们来介绍相关的知识。

1、发展素质。女性做俯卧撑主要作用是开发人体上肢力量和腹肌力量，提高人体的静态和动态力量素质。女孩的力量天生比男孩小很多，通过俯卧撑训练，可以充分刺激手臂和胸部，从而增强力量，使身体更强壮。做俯卧撑也能使手臂的肌肉更有弹性，形成更美丽的身体线条。

2、改善生理。女性经常做俯卧撑还可以改善生理条件，它在平衡和支撑能力的发展中发挥重要作用，能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固性，关节的柔韧性及韧带的牢固，促进血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质。俯卧撑是强度比较大的运动方式，女性多做俯卧撑，能够增强体质，提高免疫力和抵抗力。此外，定期锻炼还可以改善情绪状态，消除疲劳，使人处于兴奋的状态。

4、避免乳房下垂。女性正确地做俯卧撑，不仅可以增强胸部，而且可以收紧胸部，避免乳房下垂。做俯卧撑可以增强胸肌的力量，有利于固定和承托乳房，使得乳房更加紧致。

好处

可以提高人体静力性和动力性力量素质，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

坏处

如果运动量和运动方式掌握不当，长期、反复的关节磨损或运动姿势错误容易引发肩袖损伤。加之缺乏医学常识，误认为“痛则不通、通则不痛”，忍痛增加活动强度，便会导致肩袖损伤越发严重。

注意些事项

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

以上内容参考 -俯卧撑

以上内容参考 人民健康网-科学健身，这些误区要避免

女生上臂力量薄弱，尤其是三头和肩膀，俯卧撑尽管是锻炼胸肌的，可是女生压根发不起力来。三头实际上便是算手臂的后面，基本上不可能去有意锻炼，乃至也不慢跑，因此基本上没锻炼。背阔肌欠缺，造成锁骨不稳定，这一并不是特关键，只不过是许多女vip会员做的情况下肩骨玩命的挤在一起 手臂和胸部的行程安排就短了许多。

女生做的情况下较多的是踏腰，力量训练方法不够，即使手臂强有力，也难以从跪姿变成规范的。关键简易来讲便是腹腔和屁股再加上腹部的等长收缩的工作能力，这一有天赋 ，天资不太好的就需要练，女生几乎从未练过关键， 因此俯卧撑几乎做不到规范的女生并并不是做不来俯卧撑，反而是女生与生俱来的能量较为欠缺，并且绝大多数女生在成长历程中并没有观念去锻炼自身的能量水准。因此假如随意叫一个女生来做俯卧撑，大部分的状况是以挫败结束的。

那女生应当怎样锻炼才可以做俯卧撑呢可以先从跪式俯卧撑逐渐，会非常简单，每过3天练一次，每一次做4组，每一组保证做没动才行，小组之间歇息大约在1min。随后就可以做靠谱的俯卧撑了，和跪式的一样训练，这个时候已经有一定的实力基本了，练下去会迅速。假如说女生下肢力量是男孩子的三分之二上下，那麼上臂能量仅有男孩子的一半或稍多。恰好是由于女生上臂能量差，做俯卧撑、引体等健美训练时，难度系数也便会大一些。

难度系数大，并非不可以做，相对性于引体来讲，女生做俯卧撑的难度系数，或是远低于做引体的困难的；只需坚持不懈练习，一样可以做俯卧撑，一样可以做许多的俯卧撑频次，也一样能做难度系数更高的下斜俯卧撑、裸钻俯卧撑等姿势。绝大多数女生不喜欢运动，特别是在人体逐渐生长发育以后，绝大多数女生伴随着重量的提高及其脂质的增加，越来越低健身运动了，除开某些有想着操纵重量，想塑型的女生可以保证。

1 站式俯卧撑

标准俯卧撑动作需要撑起身体重量的64%，很多人在刚开始做俯卧撑训练是，都无法撑起来，女生力量较弱，更加难以完成。因此，我们可以先从最简单最省力的站式俯卧撑开始做起。

站式俯卧撑做法：

1面对墙壁站立，双脚并拢，手臂伸直，两臂距离与肩同宽，双手放在墙壁上，高度齐胸。

2弯曲肘部，身体靠近枪墙壁至额头轻触墙面，在用力推回原处。反复进行。

2 上斜俯卧撑

如果站式俯卧撑过于简单，那么可以尝试做上斜俯卧撑，方法是将双手放在30-60cm高的固定物上（如箱子，桌子），进行俯卧撑动作。

双手高度在60cm时撑起的重量为身体重量的41%，双手高度在30cm时撑起的重量为身体重量的55%。

3 跪式俯卧撑

如果上斜俯卧撑没有一个可以改变的固定物，或者固定物不好放手，那么可以做跪式俯卧撑。跪式俯卧撑撑起的重量约为身体体重的49%。

做法：

双脚并拢，双膝跪地，以膝盖代替双脚为支撑点，进行俯卧撑动作。下降时想不离地面有一个拳头的距离即可。

4 标准俯卧撑

在力量有一定的增强后，我们可以尝试标准俯卧撑的训练：

1双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。

2慢慢的弯曲手臂，放低身体。直至胸部轻触地面。

3伸直手臂，将身体推回最高点。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。