如何锻炼才能提高性功能

1按摩阴囊强化男性精力 经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2 -3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。 2闭目冥想美女相伴 工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。 3锻炼性交肌肉 根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和的血液供应量，能促进勃起，增加性 高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小 便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒 钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。 4来场冷热水交替浴 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷 水，待3分钟左右，、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻 疲劳感。 5助性的金属——锌 男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量 大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。 120克瘦肉中含锌5 7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。 6刺激腹股沟管部强化睾丸功能 刺激位于根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩 腹股沟管的方法是分别用两个手指按压根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。 7多食海鱼与海藻 在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有"夫妻性和谐素"之说。 海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。 8指压法强化性能力 时常采用“指压法”按摩，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏。由此可增强神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手 或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏会引起勃起。勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性 交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。 9多食韭菜 韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗 效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。由于食韭菜后可导致部分人胃病发作，需要注意，如果口腔内韭菜味过重，可以 咀嚼茶叶对抗。 10刺激食指强精壮阳 严重缺乏维生素E会导致退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。 11麦芽油与干果果仁延缓性衰老 严重缺乏维生素E会导致退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米 等含麦芽油丰富的食物。德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。 12保持规律性爱 “食色，性也”，古人对性的认识是极为深刻的。性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地性爱总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往 ，所以性爱本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。 13每天保持适量的蜂蜜 蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。 14适度手*不是罪 男性从手*体验到的快感不同于性交，手*时会更加关注的感受，如果不能进行规律的性生活，可以手*代之。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功 能都存在“用进费退”，性功能也不例外，如果你还没有机会进行规律的性生活，那就手*吧，这并没有害处，反而有益，有利于训练你控制的能力。 15运动更显男儿本色 据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼 能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。 坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。 16做好避孕措施 如果男女双方不想马上要孩子，又不吃避孕药，夫妇双方都有顾虑，女方更怕怀孕，因此思想不能高度集中，性生活质量会大打折扣，如果女方及时服用避孕药，或男方戴上避孕套，双方便毫无顾虑，精力集中，性生活会取得满意的效果，平时也会性趣盎然。 17性生活后他该这样做 许多人做爱后便立即不顾彼此，蒙上被子呼呼大睡，其实这样不好，双方应该在拥抱抚摸，仔细回味刚才的感受，给身体一个恢复的台阶，另外，生殖器是人体不卫生的部位，性交过程中，双方身体的细菌充分交换，容易引起泌尿系和生殖系感染，所以除了做好放松 工作，还应该小便一下，将尿道内的细菌排出,从而保证生殖系统卫生。 18让他的生殖器自由呼吸 有些男性喜欢穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。虽然看着很性感，但其实对自己的身体却很不性感。由于紧身裤可使阴羹与睾丸更紧贴身体，增加了睾丸局部的温 度，有碍于精子的生产。同时，紧身裤紧裹阴羹，使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循 环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。所以应该穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼 吸。 19戒烟、戒酒维护他的性功能 大量饮酒当然会带来性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生 营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作 用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。 现代医学和营养学认为，某些食物与营养素能够促进性欲，调节性感和滋养性功能。科学地从饮食中摄取某些营养物质，就可以使男女性爱达到理想境界。欧洲最著名的性学研究家PO艾罗拉博士经研究指出一批筛选出来的可以“助性”的最佳食物。它们是： 麦芽油：严重缺乏维生素E会导致退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。 蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。 果仁：德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，小麦、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。 海藻：海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。 鱼类：沿海地区的居民多食鱼类食物，因此他们常是子孙满堂。其实，在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。一般而言，凡体内缺锌者，男性会出现精子数量减少且质量下降，并伴有严重的性功能和生殖功能减退，而女性则发生体重下降，性交时分泌液减少等症状。 韭菜：又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。

一眨眼，纵贯线乐队都已经解散10年了！

2008年7月25日，来自滚石的罗大佑、李宗盛、周华健和张震岳成立纵贯线；2010年1月30日，纵贯线在台北小巨蛋宣布正式解散。组合存活时间18个月。在成立之初，他们就约定只存活一年，因为太受欢迎了，所以拖到一年半。

现在偶像圈内不是有一个词叫“限定组合”吗？这么说来，纵贯线才是中国最早、最大牌的限定组合。他们在一年半时间内引发的轰动效应，可以用“空前绝后”来形容，不靠商业合作，仅发了两张专辑，开了近60场巡演，场场火爆，外加单曲收入，每人稳赚1亿多新台币。这四个老男人，成了2009年度最大的黑马。

很多人不知道，在纵贯线取得巨大成功之后，市面上先后又涌现过许多类似的“老男人组合”，也以不同的方式引发过一定关注。我们来回顾一下：

1、Big Four

Big Four当年被称为“港版纵贯线”，成立于2009年底，由许志安、苏永康、张卫健、梁汉文四位香港歌手组成。

2010年2月，他们即获得2009年“雪碧”中国原创音乐流行榜全国最优秀组合奖。2月7日参加湖南卫视小年夜春晚。从3月11-15日，在香港红磡体育馆举办一连五场演唱会。

许志安、苏永康、张卫健和梁汉文，代表港乐中坚力量的四位歌手，实力无疑是都有，但论人气和影响力，当年却都屈居于四大天王阴影之下，20年后再组团复出，是想效仿纵贯线再红一回吗？

许志安透露，他们这个构思不是抄袭别人，早在十年前他就已经有了这样的想法，希望相识20年的四兄弟能有一段见证友谊的美好回忆，同时也想以一场精彩的演唱会报答歌迷的支持。谈到四人在组内的分工，他说音乐上的问题都交由梁汉文和苏永康拍板，文字创作由张卫健处理，而他本人负责公关以及传递信息。

Big4在2010年发了一张专辑，其中包括2首新歌和四个人各自的几首老歌，开了一次巡演。2013年，他们再度归来，发了一张EP，继续举办巡演。另外他们还出了一本书《不一样的BIG FOUR》，主持过一档节目《BIG4大四喜》……

2、三个好男人

也叫“三小男人组合”。2009年，来自台湾的张宇、黄品源等三个男歌手，以“3 good man”的名义组合复出。

这三个都是有名的创作歌手，拥有《月亮惹的祸》、《小薇》等许多脍炙人口的经典代表作，此次他们组团开唱，承认是受纵贯线启发而作的决定。他们甚至还在小S的节目中大肆调侃，称别人是纵贯线，我们是前列腺，纵贯线是前列腺可能已有问题的老男人，而我们是前列腺液快要有问题的老男人。

这三个“好男人”在香港红馆举办了“三个好男人唱好情歌ENCORE演唱会”，后来还在马来西亚等地陆续表演。此外并无大动作，在当时的关注度还是比较有限。

3、三大难高音

纵贯线影响太大了，不仅歌手们纷纷效仿，连不是歌手的中老年男艺人也忍不住跨界来分一杯羹。

台湾三位知名男主持人康康、吴宗宪和高凌风，也在2009年组团出道，组合名叫“三大难高音”。他们三人自诩比纵贯线更懂幽默，比“康熙盛典”更会唱歌，比周立波、郭德纲还要人气鼎沸，唯一美中不足的是“就差高音唱不上去”，所以取了这么个名字。

三大难高音出道后不发作品，直接开启了世界巡演。于2010年4月3日在上海大舞台举办演唱会。2011年11月26日又在北京首体举行“三大难高音爆笑演唱秀”……

不过这一看就是搞笑性质的卡拉OK现场，对于组合未来的发展，康康和高凌风都直言“没有计划，不抱希望”，但并不能否认，当时人气还是不错的。

4、男人帮

在纵贯线的热潮过去几年后的2015年，江湖上又出现了一个新的老男人组合，名字叫“男人帮”，由四个人组成，分别是之前BIG4里的苏永康和梁汉文，另加上香港殿堂级乐队BEYOND前贝斯手黄家强和台湾天王级歌手任贤齐。

当年9月，组合推出同名专辑《男人帮》，其中包括两首组合新歌加四成员的多首老歌。组合凭借该专辑入围了第16届华语音乐传媒大奖“最佳组合奖”，同时获得第11届劲歌王全球华人音乐盛典“亚洲最佳组合奖”。

男人帮的分工是这样的：黄家强主力词曲创作，任贤齐负责音乐制作与公关协调，苏永康负责视觉造型，梁汉文则是健身教练与舞蹈老师，四个人合作默契。他们在定位上与纵贯线、BIG4也稍有不同，他们主打硬汉、熟男、品味路线，豁达老练之外，又充满阳刚气。

男人帮也算风靡一时，2015年在台湾和香港举办5场演唱会，此后又在澳门和美国有过多场演出。

这些在纵贯线之后涌现的老男人组合，虽然每一个人都是鼎鼎有名的歌手，合体复出也曾吸引很多人的关注。但无一例外，都无法达到比肩纵贯线的轰动程度。并不是说跟风不可取，而是纵贯线的地位确实难以企及。

毕竟罗大佑、李宗盛都是华语乐坛总统山级别的人物，周华健也是一等一的歌王巨星，其他组合的成员，基本只能达到张震岳的高度，而要跟罗、李、周相比，就只能仰望了。那种情怀，怎么比？而且纵贯线是确确实实用心做了音乐的，两张专辑每首歌都是来自四个人的原创作品，一曲《出发》堪称经典。

所以纵贯线是出道容易，解散难（歌迷不舍），而其他组合，可能就是出道难，解散容易。你根本没有听说过除纵贯线以外哪个组合宣布解散的消息，因为无需宣布。

虽然老男人组团复出大都是以玩票为主，甚至说“圈钱”也不为过，但要想在市场上获得非常大的成功，也不是每个人都能做到的。就像李宗盛、周华健他们之前在《真心英雄》中唱的那样：不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能随随便便成功……

六十岁的男人本身并不老，老的是其各种各样所面临的窘境及心态。所以在这个时候，是该规划一下自己今后的人生了。

一个人不能永远活在阴影里，过去可能是出于生活所迫，是人都得具体面对各种问题，比如貌合神离的婚姻，比如失去平衡的家庭地位，比如日复一日的只为生活打拚。

六十岁了，就要换一种活法，因为在这个时候，自己己有底气向一切都能说“不”，就该向过去一切不合理的遭遇告别，天高任鸟飞，海阔凭鱼跃，这六十岁前的生活可能不是自己的，但六十岁后的生活就要一定是属于自已的，否则的话还不如自己找死算了。

人生到了六十岁，余下的时间己经不多了，如果是“万一”了，那就一切都不存在了，假如是“幸好”了，自己的日子也就不远了，人活着活着即使拥有再多的钱，也会如粪土一般。

所以六十岁后的日子很重要，它浓缩了一个人一辈子的精华，若你无条件说享受，那你只能苦到死了，若你有条件说享受，那你就好好地享受生活，你所面对的这一切，都是你在六十岁前努力的结果，该是你的就是你的，不是你的你也就别想多了，这人生就是这样的残酷，种瓜得瓜，种豆得豆。

六十岁了，就得该有自己的生活，首先得与自己心仪的人在一起，如实在不行，就与自己的钱在一起，过一种没有压迫、没有剥削、没有折磨的生活，其次是两情相悦，相敬如宾，也只有这样，六十岁后的你才算活明白了，此生也就无憾了。

六十岁后的人，别把金钱着重了，但也别把金钱给看轻了，这平时用不完的钱得交到自己能放心的人手里，就看关键时自己得用得着，反之得越发关心自己的 健康 了，有病治病，无病防病，练就一个好身体，才是你面向未来的资本。

在我国，六十岁就算是老年人了。快到这个年纪的人是该好好规划自已剩余的人生了。

如何规划呢，我认为有以下几个方面要值得去考虑：

一、真正的静下心来

李春波的《一封家书》就唱道：“干了一辈子工作，也该歇歇啦。”以往是风雨兼程，早出晚归，不是在单位里上班，就是干家务活，忙里忙外，累死累活。快六十了也就是要退休了，这时候思想要转变，角色也要转变，原来那种像上紧发条的闹钟不停地工作，也就要调松下来，不再那样紧紧张张，没完没了地工作。有些人五十多上六十岁，甚至到七十、八十岁都在忙碌。上了年纪，身体和精力不如从前了，这是客观事迹。所以快六十了，要做到真正地静下心来，该休息的休息，该放手的放手，不要逞强逞能。

第二，要有 健康 的生活方式。年纪大了， 健康 是第一，没什么比 健康 更重要。爱好 旅游 的，可以趁着走得动，和家人或朋友自驾游也好，跟团也好，出去走走散散心，饱览祖国的大好河山，甚至出国去体验异国的风土人情，欣赏各路美景。如果远的去不了，就在本地游，也一样会得到开心。爱好钓鱼的，拿把鱼杆与钓友一起到水塘到河边去，开心垂钓。爱好下棋的，找个对手杀它几盘，别“马后炮”就行。当然爱玩牌爱唱歌爱跳舞的等等，都可以找到自已的乐子，总之让快乐围绕在自已的身边。要保养好自已的身体，特别要注重锻炼身体。小跑、散步、打太极拳或做健身操等等，都行。要定期检查身体，有病就及时就医。

第三，正确看待得失，淡薄名利。有些人在位时当过领导，做过官员。有的人是 社会 名人，公司老总。就算是一般的普通人员，也有过不少成绩。这时候从岗位退下来，要退休了，就要处理好个人的得失，不要去斤斤计较，要放下身段，做个普通人。这次新冠病毒疫情中，武汉司法厅一退休副厅长，没有处理好个人的得失，就是一个例子，受人诟病，受到组织的处理。因此，要有一颗平常心，融入到普通人的生活里，做个明白人。

人的一生如何规划很重要，快六十岁了规划好自己的余生更加重要。我相信只要遵循 健康 、快乐和长寿的方式去规划去生活，六十岁以后的人生会是精彩纷呈，会是霞光满天。

一个人快要60岁，显然已经到了自己的后半生，这时候，规划一下自己剩下的人生是非常有必要的。

1，算好后半生的加减法

人的一生，忙忙碌碌，早已累的筋疲力尽。在快到60岁的时候，就要考虑哪些东西需要放下，那些东西需要坚持。能够学会放下，你会活的更加轻松。所以该放下就要放下，如一些不合时宜幻想、生活中的恩恩怨怨、争强好胜的心态等等。放下这些东西，人会变得更加睿智，胸中会有更大的格局，会更加看透一切。

2，闲看天空云卷云舒

快到60的人，经历过人生的是是非非，对于一些名利得失早已看的淡然。世间万物，犹如天空中的浮云，任其缥缈而去吧。对于周围的事物，已经是宠辱不惊，去留无意了。

3，静静的等待秋日的到来

快到60岁，到了秋收时节。生活、工作了一辈子，儿孙满堂，志得意满，该有的都已经得到，没有的也不必苛求。俗话说:“种瓜得瓜种豆得豆”，万事不要急急燥燥，你只需要安静的等待秋日收获的时节，不管收成如何，都要坦然面对。只要我们努力了，一切结果就任其自然吧。

4， 关注自己的 健康

人快60岁，就犹如一部老机器，必须要保养了，生活节奏也需要放慢。这时候，要保持一个 健康 的身体，提高生活质量。除此以外，其他的都不重要。这个年龄，快乐也好，开心也罢，都是建立在身体 健康 的基础之上。没有 健康 的身体，一切都是浮云。

总而言之，快到60岁的人，做到上述4点，非常重要。做到了，你就会迈入一个高质量的晚年。

40岁左右男性身体会处于下降的趋势，而且当体内激素水平下降以及肾经的亏虚，就会出现性功能的下降，如阳痿、早泄、腰膝酸软、乏力等情况了！不过不用慌，平时记得多运动和饮食上注意多补充优质蛋白和新鲜蔬果，有条件的最好还吃勃力健雄性因子素来补充一下男性关键营养！勃力健雄性因子素是一种滋补食品，富含鹿鞭、人参、杜仲雄花、蚕蛹、牡蛎肽、黑松露等13种珍贵食材，有补肾壮阳、改善硬度和延长时间、益精、及补足身体亏空的抗疲劳等功效，还有你看名字就可以直观看到功效了，从勃起、硬度、持久力、健康等多方面都关照到， 没有添加任何兴奋剂和依赖剂，纯纯是成分在起作用，直接冲就完事了，试试就能恢复20岁的精力，何乐而不为呢，在益生谷天猫旗舰店就能找到！