为什么练了卧推之后，俯卧撑反而做不了几个了，不是都锻炼胸肌的吗

你要明确你的目标是什么？你是想塑形还是想增肌。

卧推有助于增加绝对力量，而俯卧撑有助于增加，相对力量。很多肌肉，看着特别大的人。我推可能能举起很大的重量。他但是俯卧撑可能做不了几个。

而且你要知道，胸肌也是分上中下三束的，练不同的胸肌，卧推的姿势也不同，当然，俯卧撑也有不同的姿势。

而且训练完了，要注意休息。你觉得卧推之后俯卧撑做不了几个，可能是因为没休息好。还有可能是因为你最近这段儿时间卧推做的比较多。身体还不适应做俯卧撑。

俯卧撑的作用与害处

　做俯卧撑有什么作用与害处呢？俯卧撑是大家了解的锻练方法，不需要哪些锻炼器材，不需要宽阔的锻练室内空间，是很多朋友钟爱的运动方式。做俯卧撑有什么作用与害处呢？下面一起来看看吧！

俯卧撑的作用与害处1

　 俯卧撑的好处

　1、可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。

　2、强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

　3、坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力。

　4、减少人身体老化。

　5、改善中枢神经系统。

　6、有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性。

　7、加速身体血液循环，增大肺活量。

　8、促进生长发育，提高运动能力。

　9、发展上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。

　10、调节人的心理，强健体魄。

　11、改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要作用。

俯卧撑的作用与害处2

　 俯卧撑的正确姿势

　 1、一般俯卧撑主要锻炼胸大肌

　在做俯卧撑时最开始将身体保持笔直状态。双手（略宽于双肩）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以），手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复。

　 2、窄距俯卧撑

　此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

　 3、宽距俯卧撑

　“宽距俯卧撑”是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

　 4、左右起伏俯卧撑

　此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。对胸大肌的外侧刺激效果好。

　 5、左右交替抬肘俯卧撑

　同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘。主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。

　 6、匍匐提膝俯卧撑

　这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

　 7、扑跳俯卧撑

　要求在“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体腾空，然后再回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量。

　 8、左右移动俯卧撑

　此种俯卧撑要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑”。主要锻炼胸大肌。

　 哪些人不适合俯卧撑

　俯卧撑是锻炼上肢的一项很好的运动，一般来讲没有什么危害。只是，在做俯卧撑的时候要注意运动的原则，避免受伤。一般要做到循序渐进，有难到易，由少到多。根据自己的体制情况，选择适宜的练习方法。同时在练习的时候要做热身运动。对于老年人特别注意不要用指式、击掌、负重练习法。有心脏病，高血压及骨质疏松症的患者更是禁忌。

　中老年人不适合做俯卧撑，做俯卧撑会加速全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，也会造成血压急剧升高。

　心脏病患者以及高血压者都不宜做俯卧撑，容易造成血压升高，会对身体形成很大的负荷。

傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。 俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撑 拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。 下地俯卧撑 下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。 印度俯卧撑 印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3] 2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4] 简单版俯卧撑 简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。 扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。 超等长力量训练 美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。 另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。 还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。 俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。 在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。 世界纪录 目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。

希望采纳

清宫手术后吃什么好，千万不要乱吃，希望我的回答能帮到你~

清宫手术后吃什么好，随着生活节奏的加快，很多女性忙绿于工作之中，小产后都没有时间好好照顾自己的身体，流产对女性来说对身体的伤害是非常大的，在恢复元气的时候一定要注意饮食，那么清宫手术后吃什么好让身体恢复的又快又好呢？

早在2016年2月，英国皇家妇产科医师学院（RCOG）和英国妇科内镜学会（BSGE）联合发布了《术后营养管理指南》。2017年，国内发布了专家共识《中国子宫内膜营养修复共识》。PWRH产美盾，配比38项专业新型营养（燕窝提取物、阿胶、血红铁素、雪莲提取物、弹性蛋白），加快修护机体，增强体能促进。修 复子宫内膜和促进粘膜再生。

小产后的饮食与机体的需要量相适应，饮食如下：

1、出血量比较多的女性在小产后，要注意补充含铁丰富的食物和含蛋白质丰富的食物。蛋白质对于机体的恢复、增强机体的免疫力有极大帮助。

2、含铁丰富的食物主要有瘦肉，还有动物肝脏、动物血液制品，都是含铁丰富的食物。动物性食物，除含有优质的蛋白之外，还含有丰富的铁，而且含有铁为血红素铁，吸收率较高；

3、注意在摄入含铁丰富的食物同时，尽量多摄入含维生素C丰富的食物，如新鲜的绿叶蔬菜以及柑橘类水果，以提高膳食中所摄入的铁的吸收率；

4、适当地增加含维生素A丰富的食物，因为维生素A能促进细胞膜的修  复、促进机体修 复，预防感 染。

“小产之伤十倍于大产”。从医学角度来说，做一次人工流产对身体造成的损伤远比正常分娩要大得多。因此，流产后恢复营养应当引起重视。小产及产后机体受损，体内的营养流失得不到及时的补充。手 术对子宫内壁的破损。现代女性面临工作生活的双重压力，流产后在短时间内要求快速恢复。女性流产后传统补充营养方法常见为鸡汤、鱼汤等食补方式，取材简单，进补有一定的盲目性，见效慢。

清宫手术后吃什么好，PWRH营养是术后对体内创伤导致的症消炎的营养补充剂。是对术后消炎的一剂良药。多数人认为只有人工流后手术才会带来感 染和炎症。流后所造成的妇科炎症，比正常分娩要创伤大的多，提前预防大于治疗。

27岁女性人流17次，子宫壁薄如一层纸

小小是一名27岁的女孩，长像漂亮，性格也很开朗，因此身边的追求者也不少，所以小小换男朋友的速度也跟换衣服似的，不仅如此，小小跟男朋友同居还怀孕了，怀上了孩子小小并没有打算要生下来，每次都直接去医 院做人工流产。

而且每次还要求医生给她做最好的，直到小小第17次流产的时候，医生特别交代了，她的子宫壁已经薄的像一层纸了，如果这次再拿掉孩子，可能今后再想怀上孩子就很困难了。

在知情的情况下，小小还是决定要拿掉这个孩子，完全不顾及自己的身体，不知道将来，她再想要孩子的时候，会不会后悔？

女人首先要懂得自爱才配得到别人的人，如果自己都不爱惜自己，那么别人也是不会爱惜你的，如果真的不打算要孩子，一定要做好避孕措施，不然最后受伤害的还是自己。

另外，女性人流的次数多了，子宫壁也会越来越薄，那么今后怀上孩子的可能性就会降低，甚至永远失去当妈妈的机会，所以，一定要爱惜自己的身体。

不管清宫手术后吃什么好，保护子宫是关键

所谓的小产后在临床上就是指人工流产之后或者是药物流产之后或是指自然流产。

补充雌性激素，子宫内膜是在雌性激素的刺激下生长的，可以通过进食天然的含雌性激素的食物，刺激子宫内膜生长。

练瑜伽，通过这个姿势的练习可以刺激女性生殖器官，提高雌激素的分泌，促进子宫内膜生长。

坚持做妇科检查，一些女性认为自己身体健康，会忽略了妇科检查的重要性，这种想法是不可取的。女性朋友最好每隔半年进行一次妇科检查，确保自己的身体健康，及时排除存在的隐患。

据医学研究发现子宫内膜受损修 复很困难，需要饮食与药物的共同修 复才能加快子宫内膜修复进程。轻微的子宫内膜脱落恢复时间比较短，患者不用担心。

近年来的研究发现粒细胞集落刺激因子(G-CSFs)在子宫内膜增殖过程中起着一定程度上的正向促进作用。清宫手术后吃什么好，PWRH可以帮助子 宫收缩，促进恶露排净、崩漏及产后下血等。子 宫内膜上的免 疫职能细胞也会产生大量生 长因 子、细胞因子等，协调营养免 疫与排斥免 疫，子 宫内膜和胚泡表面的糖抗原表达发生变化，黏附分子重新分布，细胞迁移、细胞归巢、创伤修护及再 生等。

小产后吃什么营养补气血，身体恢复的又快又好？

女人在小产之后，对于进食的要求会变得很严格，饮食质量需要格外操心，并且要合理的搭配，做出较好的安排，这样是为了有效改善小产带来的身体伤害，人工流产后仍然必须对各种食物在数量、质量以及相互搭配上作出科学合理安排，来满足机体对蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、水和纤维素的需要。

女性小产后饮食合理是重新恢复健康的体魄的前提，此时女性身体比较虚弱，需要补充充足的无机盐、维生素，尤其需要注意铁质的补充，以防贫 血的发生，可以吃一些动物肝脏、瘦肉、豆制品。

补血多吃些富含“造血原料”的必需的微量元素铁、优质蛋白质、叶酸和维生素B12 等营养食物。特别是补铁的食物一定要多吃，还需要多吃鲜蔬菜和水果补充维生素C加快造血。

人体中的血液其实是一个统称，它包含着血细胞和血浆。而血细胞又包括红细胞，白细胞还有血小板。他们的功能也各异，红细胞负责运输氧气，白细胞参与免疫，血小板帮助凝血。但是他们的寿命都不长，最长的红细胞也不超过2个月，白细胞更是只有一天。所以他们会很快的被淘汰掉，一般都是又脾和肝通过巨噬细胞来直接吞噬掉。

人体内血液的总量是血浆量和血细胞的总和，但除红细胞外，其它血细胞数量很少。红细胞主要在人体的骨髓内生成。靠红细胞生成素与血红素产生。红细胞的生成就是由它们负责控制。红细胞生成素产生于肾脏的毛细血管上皮中，作用在骨髓上，令骨髓制造一批新的红细胞。但肾脏能力下降时，红细胞生成素无法正常合成。

在给予红细胞生成素的同时必须注意体内血红素铁PWRH的含量，促使红细胞前质物的生成及分化，催化产生红细胞的化学反应，以增加红细胞的数量。使造血系统正常运转，科学有效的快速补血。而当体内不足，不给予及时补充会使红细胞无法产生或生成被延迟，降低氧气运输的效率。导致红细胞形状会变小，颜色较白，数目也会减少。

以上关于“清宫手术后吃什么好”做了详细的分享，下来我们再看看小产后有哪些要注意的事项~

小产后需要注意什么

相由心生，身体好不好跟心情和精神状态有着密切的关系，所有小产后如果能保持一个愉悦的心情对身体的恢复有着很好的作用，一定要生活在一个舒适的环境中。居室内需要经常通风，保持室温在25-28度左右为合适。

空气的质量非常重要，如果吸入甲醛等有害气体，或者霉菌、过敏原，都会导致身体不适。

如果在夏天坐月子，一定要注意避免电风扇的风或者空调的风口直接吹到身体，很容易着凉。如果衣服因为排汗过多湿了，要非常及时地换上干爽的衣物。

保持清洁也同样重要。由于下身分泌物较多，一定要坚持每天用温水清洗。

随着食量及进食次数的增加，如不注意漱口刷牙，会引起口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。不要听信过去盲目的老规矩，“坐月子时不刷牙”反而会毁了一口好牙。

只要体力允许，产后第二天就应该开始刷牙了。但需要注意，坐月子期间牙龈比较敏感、虚弱，所以好使用温水刷牙，避免刺激。

要记住，这一阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也会好。关于清宫手术后吃什么好就和大家分享到这里，不知道您了解多少呢？ctw