每天做100个俯卧撑多久能炼出很强的胸肌?

锻炼胸肌是很讲究技巧的。

首先应该将脚的高度提高，比如垫在凳子上或在床沿上，手在地上做。这样主要锻炼胸肌的上半部分，这样锻炼出来才是挺拔的胸肌。否则在平地上做，或是手在高处做的话，胸肌是越练越下垂，很难看！

锻炼肌肉，一般是练3-4组，每组是你全力的80%左右，中间间隔3-5分钟。

还有就是手型了，两手的距离越近，锻炼的胸肌越靠中间；双手距离越开，锻炼的肌肉越靠两侧。自己可以根据自己的胸形进行锻炼。

俯卧撑推和收的时候都要慢，慢起慢落。爬在地上的手指可以相对而，使得两个手肘要尽量往两侧分开，而不应该靠在躯干两侧，这样才能尽量锻炼胸大肌。

还有如果想快点长肌肉的话，就多吃牛肉、牛奶和鸡蛋，主要增加蛋白质。

胸肌是非常難鍛煉的 至少要用半年時間的每天100個俯臥撐才能練到 至於腹肌 每天分2次做50個仰臥起坐 1次做完 做俯臥撐50個 再做仰臥起坐 再做俯臥撐 如此類推 半年左右就會凸顯出來了 加油

要变得强壮，三分练，七分吃，吃这一块你注意到了吗？个人不建议执行严格的饮食计划，因为这样会使生活少很多乐趣，除非你在健身上有特殊要求，一般来说，少吃高热量的食物，多吃高蛋白的食物，一般来说锻炼完30分钟之后90分钟之内要补充蛋白质，锻炼才会有效果。

光做俯卧撑，而且100个还要是分批做，这个量有点少，很快你的身体就会适应这样的强度，基本上一两个星期就没有效果了，长期做100个最多只能出一点线条，不会练得很强壮。

不知道你的年龄，个人建议如果你对健身有需求，还是找个专业的教练指导下，如果自己在家做，强度不要太大，因为你的姿势很可能不正确，容易造成关节和韧带的损伤。

每天100个，对于上班族或学生其实是很好的了，不要指望能很强壮，贵在坚持，效果总会有的，最起码体质会增强。

强壮并没有你想象中那么美好，很多人是以身体损失为代价的，适度就好。

本人不是专业的，但是也经历了自己锻炼不当最求效果而造成关节损伤，希望能对你有帮助

看你的情况，做俯卧撑的话你是想练习胸肌和肱三头肌的耐力训练。建议你每天抽出一个小时到一个半小时的时间，根据个人情况如果是饭后的话最好是饭后一个半小时到两个小时后开始练习俯卧撑。

你刚开始先需要练习肌肉的力量，耐力要等你有一定基础后再加强。先一组做10-12个，下降时注意放慢速度，把力量集中在胸部。这样做10-12组，组间隔在1分钟。刚开始可能比较吃力，等你做一段时间后，等胸肌力量有基础了。每组增加数量，减少组数，最后变成一组100个，然后在练习中根据个人情况增加速度，前提是动作一定要准确，要不然会降低练习效果。

一般你做一次练习后，个两天再练习，让肌肉充分恢复，毕竟要一层层的练起。做完后一定要做肌肉拉伸运动，长期这样才能让肌肉不僵硬，有力量，并且能增快每次恢复的速度~~

一般来讲，俯卧撑属于无氧运动，无氧运动是单位时间消耗能量最高的一种运动，也就是说，这种运动消耗卡路里是最高的，一般消耗四百左右。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地，这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

以上内容参考 -俯卧撑