怎么做俯卧撑做得多？

第一天，先做你能承受的数量，比如，第一天做时，你只能做十个（比方），再做就感觉吃力了，那么就以十为基数。一天做两套（早晚各一套），每套十次（或按自身情况定），每次十个俯卧撑，这样，每套就有100个了，因为，每次其实只做了10个俯卧撑，做完后的间断是起缓冲作用。但间断不宜过长，不然效果不佳。以这种状态持续一周（或自己套天数），然后，在10个俯卧撑的基础上加5个（或自定），也就是每次15个，每套10次，一套就做150个。以些类推。说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。快或不标准皆无效。冬天最好先热身后再进行。

不可以，你的这种锻炼方式是塑形用的，而不是增肌用的。应该是将负重增到，以每组锻炼8-12次力竭为准，每次不能低于8组。俯卧撑的姿势一定要正确，尽最大可能用胸肌将身体顶起来，宽、窄、前、后的姿势都要锻。

另外，你要将身体的肌肉群分成几个部分，一天只锻炼其中之一，以便使前一天锻炼过的、有酸痛感的肌肉群得到恢复和休息，使肌肉增长（每次大重量锻炼后，肌肉的微细纤维会发生断裂，再生长出更强壮肌肉纤维）。

原则：大重量，少组数，是增肌；小重量，多组数，是塑形。当然还需要配合一些高蛋白食品为增肌提供营养。

我是个健身爱好者,给你我的看法

每天都做锻炼是好事,但要看锻炼的强度和个人的适应能力如果你每天都做同样的锻炼,包括重量和次数,第二天,第三天你身体没啥大感觉,还比较适应,那就没问题,其实,这是需要个人自己去体会的如果是初学者,刚刚开始锻炼,那强度一定要小,以免拉伤肌肉,挫伤筋骨

实际上，你也了解到了,做完一定数量的锻炼之后,是需要给肌肉一段休息时间的,这也要因人而易,我个人看法,可以两天锻炼一次,这可以是隔两天锻炼一次,也可以是隔一天锻炼一次,看自己的肌体恢复的怎么样你也可以选择这样的方法:今天下午锻炼胸大肌和肱二头肌,外加大腿肌肉,之后第二天可以适当做些有氧运动,但强度要适中,起到一个调节作用

同时我还想给你点建议,无论在做哪项运动之前,一定要做好做全热身运动,可以利用15分钟甚至是半个小时来给自己热身,拉拉韧带,活动开之后再做锻炼百利无一害再者,相信你开始锻炼,一定对健身有一定了解建议你在做每块肌肉的专项锻炼时,最好给自己定个目标,如:胸肌,需要做四个动作:扩胸器12次\组4组,俯卧撑12次/组4组,斜上飞鸟12次\组4组,哑铃平板卧推12次\组4组,这算完成一块大肌肉群的锻炼,之后再锻炼其他肌肉群,如果体力有限,可以减少动作,但不可以减少组数和次数,尤其在第二或三组肌肉的锻炼中,可以适当减少1-2个动作

这是我给你的一点建议,希望对你健身有帮助,收到满意的效果

那要看你是要进行力量训练、爆发力训练还是增肌训练了。如果你要进行力量训练的话你需要将哑铃的重量调节为你一组最多能做八的重量，也就是说当你要抬起第九个的时候你已经没有力量了。这样进行力量训练效果比较好做俯卧撑需要负重做，也就是在后背上放上重物，同样使得你最多一口气只能做八个俯卧撑当你想做第九个的时候就把你累的趴地上起不来了。这样力量训练效果比较好。做完一组后立刻放松四肢拉拉韧带抖抖胳膊，一分钟后继续下一组。一次八组就可以了

这样训练效果不会太好，而且会有可能使肌肉损伤。

给你一个建议：

运动前保持10分钟热身。然后做俯卧撑一组，共3组，每组15个，中间休息2分钟。做完一组后，休息五分钟，再开始哑铃训练。同样分组。不过不知道你使用哑铃的方法，通常来讲，一种是屈臂，一种是飞鸟，建议两种都要做。共3组，每组保持20个，中间休息2分钟。这样算一轮。做完一轮后，如果还有余力，可休息10到20分钟，然后做第二轮。不要再多了，会比较伤身体。

然后喝杯牛奶，睡觉。

早上起来不建议做这些运动，最好选择慢跑40分钟到1个小时。这样你的身体素质会明显加强。1个月之内即可看出健身效果。