俯卧撑一天做500个好不好啊?

每天都坚持做俯卧撑

这样不好，因为

频繁的锻炼

同一个肌肉

会让肌肉很难进步的，过犹不及，就是这个道理，你可以选择一些其他运动

2天一个循环的来做，都比你这个要收获的多，希望你能改进计划，达到更好的效果，祝你健身愉快。我是健身私人教练，9年锻炼7年健身执教经验,还有什么不明白可以来问我！

俯卧撑练习做的越多力气就越大是对的，但练习数量和力量不是成完全正比例，其中还有运动的技艺等因素。

　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

　　一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　　三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　　四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

　　练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

个锻炼计划，理想很丰满，但是现实很骨感，会变的跟大块头一样。

5公里，普通跑步者可以跑20-30分钟，对于减脂或耐力锻炼来说，这个时间是不够的，有氧减脂要做45-60分钟，至少20分钟左右，高强度的时间比较长。

一、锻炼计划是相当不错

锻炼耐力至少需要45分钟，通常超过一个小时，而且课程也很长。做500个俯卧撑，徒手下蹲和仰卧起坐，每次至少90分钟。这是一个普通的人根本做不到的强度，即使是那些有锻炼经验的人也很难做到。而且这个运动量有点大，很容易导致过度运动。

一般来说剧烈运动后的免疫力要降低约1小时，24小时后才能恢复到原来的水平。身体免疫力降低，当遇到细菌、病毒入侵时，容易患感冒、肺炎、胃肠道感染疾病。因此，运动时要注意适度，运动后要精力充沛，不要以感到特别疲倦为标准，稍有疲倦是正常现象。

二、会导致后期的身体不适

要完成上述练习的强度，徒手练习，然后跑5公里，或者反过来，这样提问者第二天就不能起床了。即使你已经习惯了，你也没必要这样做。如果你想增强耐力，可以参加keep, Hi和FIT中的耐力训练课程。当我在部队的时候，每天都是这样。早上五公里，晚上进行体能训练。

俯卧撑、仰卧起坐、鸭子走、青蛙跳、单杠等等。一开始觉得很难受，后来班长没有组织，他也跑到公司器械坑实习。经过很长一段时间，体力真的很好。离开部队后，我走起路来感到腿上的肌肉在跳动。退伍后，我在一家机械加工企业工作。有些大件重达数十斤，但很少能搬动。我可以在一个班做十多个。胸肌和腹肌非常突出。标准的神经节男性形象。

最后，运动也要注意科学。量不要一味追求，身体能忍耐才是最好的。